BodyPump et entraînement personnel - Modifications de la force musculaire et de la composition corporelle

Contexte L'activité physique régulière confère une protection contre un certain nombre de troubles physiques et mentaux (Hallal et al 2006; Bauman 2004). L'activité physique produit également des avantages pour la santé liés à la forme physique globale et à la performance physique (Kruk 2007; Pedersen & Saltin 2006; Kesaniemi et al 2001). L'activité physique peut prévenir les maladies cardiovasculaires (Adedeji et al 2011, Anderssen & Hjermann 2000), le diabète de type 2 (Admiraal et al 2011), certains types de cancer (Courneya & Friedenreich 2011, Friedenreich 2001) et les maladies mentales, par exemple l'anxiété et la dépression (Harris et al 2006 ; Pedersen et Saltin 2006). Malgré la connaissance des avantages de l'activité physique régulière, l'inactivité est un problème mondial croissant (Kohl et al 2012).

Parallèlement, la prévalence du surpoids (IMC≤25) et de l'obésité (IMC≤30) a doublé entre 1980 et 2008. Dans certaines régions, comme l'Europe et l'Amérique, plus de 50 % des femmes sont en surpoids (Perèz Rodrigo 2013). Environ 35 % de la population mondiale de plus de 20 ans souffrent de surpoids et 12 % sont obèses (OMS, 2008). En Norvège, environ un adulte sur cinq a développé une obésité (Ulset et al 2007).

Au cours des deux dernières décennies, l'industrie du fitness dans le monde a considérablement augmenté à la fois en nombre de centres et en nombre de membres, et avec cela, il y a eu des changements majeurs dans les opportunités d'entraînement (Bakken Ulseth 2003 ; Ommundsen & Aadland 2009). En 1987, 8 % de la population norvégienne adulte déclarait faire de l'exercice dans un centre de remise en forme, contre 25 % en 2007 (Ommundsen et Aadland 2009). Aujourd'hui, l'industrie du conditionnement physique est l'arène que la plupart des femmes recherchent lorsqu'elles commencent une activité physique (Vaage, 2004), mais il existe très peu de recherches sur les facteurs liés à l'activité physique chez celles qui choisissent d'être physiquement actives dans les centres de conditionnement physique.

L'entraînement en résistance est devenu une forme d'exercice populaire pour les femmes et les hommes de tous âges, et en particulier les femmes font plus d'entraînement en résistance aujourd'hui que par le passé (Breivik, 2010). Les avantages pour la santé de l'entraînement en résistance sont nombreux. Avec un dosage approprié et un exercice régulier, il peut augmenter la surface transversale des muscles et des tissus conjonctifs et la densité minérale osseuse, améliorer la capacité fonctionnelle, réduire la graisse corporelle, augmenter le taux métabolique de base, diminuer la pression artérielle, améliorer les valeurs des lipides sanguins, la tolérance au glucose et la sensibilité à l'insuline ( Kelley & Kelley 2000 ; Pollock et al 2000 ; Feigenbaum & Pollock 1999). Ces avantages, ainsi que les avantages liés aux performances, peuvent améliorer la qualité de vie de différentes populations, telles que celles souffrant de surpoids et d'obésité (Pollock et al 2000).

L'effet sur la force musculaire varie d'une étude à l'autre, ce qui peut être attribué à des facteurs tels que la conception, les méthodes et la génétique de l'étude. Pourtant, les personnes non formées peuvent généralement s'attendre à une augmentation du 1RM (une répétition maximum) de 30 à 40 % après 12 semaines (Raastad et al 2010). L'augmentation du volume musculaire (hypertrophie) chez les individus non entraînés semble être mieux obtenue à une charge de 60 à 80 % de 1 RM (6 à 15 répétitions). L'augmentation de la force maximale pour les non entraînés se situe à 70-85 % de 1 RM (4-8 répétitions), tandis que la force d'endurance locale se situe à 20-60 % de 1 RM (15 répétitions ou plus) (Raastad et al 2010).

Body Pump Avec une activité accrue dans l'industrie du fitness, l'offre de sessions et de concepts d'entraînement préfabriqués a augmenté en conséquence. Dans les cours d'entraînement en groupe, il existe plusieurs concepts différents axés sur la force musculaire. Le plus connu dans le monde est Body Pump (BP) de Les Mills (www.lesmills.com). Les Mills International existe depuis 1997 et est originaire de Nouvelle-Zélande. L'entrepreneur, Phillip Mills, a développé une série de cours de formation en groupe avec de la musique, y compris BP. Aujourd'hui, plus de 14 000 centres de fitness dans le monde proposent des cours collectifs depuis Les Mills. Dans les pays nordiques, 1039 centres proposent BP, dont 179 en Norvège (www.lesmills.com).

BP a l'intention d'augmenter la force musculaire et l'endurance musculaire locale, de réduire la masse grasse (modifier la composition corporelle), ainsi que de maintenir ou d'augmenter la masse corporelle maigre (Les Mills International Limited 2007). Le cours contient 10 à 12 exercices de musculation avec des haltères, des poids et un step, et il est pré-chorégraphié pour tous les instructeurs. Le nombre de répétitions tout au long de la classe varie selon les groupes musculaires, mais est généralement élevé. Les Mills certifient des moniteurs et proposent des cours de remise à niveau quatre fois par an. Les centres de fitness proposant BP paient une licence mensuelle et reçoivent de nouveaux programmes quatre fois par an. Les Mills annonce que BP convient à la fois aux femmes et aux hommes, que la séance d'entraînement brûlera jusqu'à 600 calories, augmentera la force musculaire, améliorera la santé publique, renforcera les os et donnera un sentiment de bien-être (www.lesmills.com).

Actuellement, peu d'études ont examiné l'effet de la BP ou de cours de groupe similaires sur la santé physique ou mentale. Oliveria et al (2009) ont examiné l'effet sur l'activité musculaire au cours d'un seul cours d'entraînement avec BP. Ils ont conclu que la pression artérielle peut améliorer la force musculaire, mais n'affecte probablement pas les facteurs cardiorespiratoires. Des rapports publiés en interne par l'Université d'Auckland ont examiné à la fois les effets à long terme de la pression artérielle (Lythe et al 2000), ainsi que la consommation d'énergie au cours d'un seul entraînement (Pfitzinger & Lythe 1999). Lythe et al ont recruté des femmes et des hommes inactifs (n = 40), avec une période d'intervention de 13 semaines d'entraînement (2 à 4 séances par semaine). Les résultats ont montré une réduction significative de l'épaisseur du pli cutané mesurée avec un pied à coulisse, lorsqu'aucun autre exercice ou changement alimentaire n'a été effectué. Ils ont également constaté une augmentation de la force musculaire (développé couché 6 RM et presse à jambes) et un effet positif sur des facteurs psychologiques tels que l'estime de soi et l'image de soi. Cette étude n'avait pas de groupe témoin (Lythe et al 2000). Un autre rapport interne a examiné la consommation d'énergie au cours d'une séance et a constaté que la consommation de calories était en moyenne de 483 calories pour les hommes et de 338 calories pour les femmes (Pfitzinger & Lythe 1999). Les sujets de cette étude avaient une expérience de la TA régulière pendant trois mois avant les élections.

Greco et al (2011) ont mené un ECR dans lequel ils ont examiné à la fois la force musculaire et les changements d'endurance après 12 semaines de BP sur 19 femmes non entraînées (2 séances par semaine). Les résultats n'ont montré aucun changement dans l'endurance ou la composition corporelle. Cependant, ils ont trouvé des changements significatifs dans la force musculaire maximale dans le bas du corps et l'endurance musculaire (Greco et al 2011).

Entraîneur personnel Une profession relativement nouvelle, apparue au cours des 20 dernières années en Norvège et à l'étranger, est l'entraîneur personnel (PT). PT's produit des programmes de formation pour leurs clients et les suit sur de plus longues périodes. Ils enseignent également une exécution et une technique appropriées, corrigent l'entraînement, contrôlent l'intensité et servent de motivateurs (Ratamess et al 2008). Le titre "entraîneur personnel" n'est pas protégé et le nombre exact de PT en Norvège est inconnu. Outre PT, la plupart des centres de fitness proposent un manuel d'entraînement avec une instruction d'une heure, inclus dans l'adhésion. Ils proposent également un suivi d'une heure avec coaching individuel après quelques semaines, mais les membres réalisent eux-mêmes la formation (www.sats.no).

À notre connaissance, un seul ECR a examiné l'impact de la formation avec un physiothérapeute (Mazetti et al 2000). Au cours d'un programme d'entraînement de 12 semaines, ils ont constaté que les participants parvenaient à s'entraîner avec des poids plus lourds avec un PT, par rapport à un groupe sans entraîneur personnel. Le groupe avec PT a également montré de plus grandes améliorations de la force musculaire et une plus grande augmentation de 1 RM. De plus, l'étude a révélé que ceux qui s'entraînent avec un PT choisissent par la suite des charges plus lourdes que ceux qui n'ont pas de PT. Une étude transversale a révélé que les clients choisissaient des charges plus lourdes et avaient des gains de force plus importants après une période d'entraînement avec PT, par rapport à un groupe sans PT (Ratamess et al 2008).

À ce jour, on sait peu de choses sur l'effet de la BP, malgré le grand nombre de participants qui effectuent quotidiennement cette séance d'entraînement en groupe. Il existe également de nombreuses questions sans réponse concernant l'effet de l'exercice avec un PT, et s'il existe des différences d'efficacité entre l'exercice en groupe, avec un PT ou seul. Les questions liées à ce domaine sont importantes par rapport à une perspective générale de santé publique, ainsi que le temps et les finances que les clients consacrent au concept.

Cette étude est un ECR bien conçu, dont l'objectif principal est d'étudier l'effet de la force musculaire régulière et des changements dans la composition corporelle chez les femmes en surpoids (IMC ˂ 25) "ne faisant pas régulièrement d'exercice" âgées de 18 à 65 ans, après 12 semaines de BP, par rapport à un groupe témoin inactif. L'étude est à quatre bras et mesurera également la dépense énergétique au cours d'une session de BP. Dans le même temps, le projet étudiera l'effet sur la force musculaire et les changements dans la composition corporelle lors d'un entraînement de groupe avec, respectivement sans, un PT.

Des articles

• L'effet de 12 semaines de Body Pump et d'entraînement de force traditionnel avec et sans entraîneur personnel sur la force musculaire et la masse musculaire chez les femmes adultes en surpoids. Un essai contrôlé randomisé.
• Consommation d'énergie pendant et après une séance d'exercice de Body Pump chez les femmes adultes en surpoids.
• L'effet de 12 semaines de Body Pump et de musculation traditionnelle avec et sans entraîneur personnel sur le cholestérol sanguin, les triglycérides et le glucose chez les femmes adultes en surpoids. Un essai contrôlé randomisé.
• Douleurs et blessures musculaires chez les femmes adultes en surpoids pendant 12 semaines de Body Pump et de musculation traditionnelle avec et sans entraîneur personnel.

Méthode

Participants L'étude a recruté des femmes "ne faisant pas régulièrement d'exercice" âgées de 18 à 65 ans, avec un IMC ≥ 25,0. « Pas d'exercice régulier » est défini dans cette étude comme « ne pas faire d'exercice régulièrement plus d'une heure chaque 14e jour » (Ommundsen & Aadland 2009). Le recrutement a eu lieu via divers canaux de médias sociaux, comme Facebook et la page d'accueil du NIH.

Calculs de puissance Les calculs de puissance sont effectués en collaboration avec le professeur de statistique, Ingar Holme, au NIH. Le groupe BP sera comparé à un témoin inactif, et le groupe C (entraînement en résistance avec instructeur) sera comparé au groupe B (PT). Avec un écart type de 15 %, alpha = 5 %, et une puissance statistique de 80 %, il faudra recruter 30 sujets dans chaque groupe pour détecter une différence de force musculaire de 11 % (taille d'effet : 0,73). Nous nous attendons à une perte de participants entre 10 et 20 % tout au long de la période d'étude. Par conséquent, nous allons recruter 36 femmes dans chaque groupe et un total de 144 participants (Greco et al 2011).

Entraînement Selon le manuel du produit BP, il est recommandé d'exercer ce concept 2 à 3 fois par semaine (www.lesmill.com). Ceci est conforme aux recommandations d'entraînement en résistance de l'Agence de la santé et des services sociaux pour les personnes inactives, 2 à 3 fois par semaine (SEF, 2000). Lors d'une séance de BP, les exercices sont les squats, le soulevé de terre, le développé couché, l'aviron debout, la presse française, la flexion des biceps, la presse des épaules et les abdominaux. Ces exercices formeront la base pour le développement du programme de formation dans les groupes B et C également. Tous les participants ont utilisé un journal de formation pour l'adhésion.