レジスタンストレーニング中のヘンププロテイン補給の利点

18～45歳の身体的に活動的な男女40名が、1:1でランダム化(二重盲検)して2つのグループに分けられ、8週間の筋力トレーニングプログラムに参加します。 参加者20名は無作為に1日あたり60gのヘンプパウダー（タンパク質約40gと油9gを含む）のサプリメントを受けるように割り当てられ、20人は無作為に1日あたり60gの大豆サプリメント（主要栄養素とカロリーがヘンプに適合）を8日間摂取するように割り当てられます。数週間のトレーニング。 各参加者は介入の前後に、体組成（除脂肪組織、脂肪、骨量）、筋力、中枢性疲労、炎症マーカー、および骨吸収を評価するための検査を完了します。 8 週間のトレーニングを通じて、参加者は週に 4 ～ 5 日、セッションごとに 1 ～ 1.5 時間、すべての主要な筋肉群を対象としたエクササイズを行います。 トレーニングには「2日分割」が含まれ、異なる筋肉群を連続2日でトレーニングします（1日目は胸部、背中、腕、2日目は脚、肩、腹部）。 レジスタンストレーニングはタンパク質合成に必要な刺激を与え、タンパク質を含む栄養補助食品の効果を最適化します。 麻または大豆パウダーは、運動セッション直後と運動後 1 時間の 2 回に分けて摂取されます (つまり、1 回あたり 20 g のタンパク質を含む 30 g の粉末)。 この投与計画は、筋肉タンパク質の合成を刺激し、筋肉量を構築するのに最適です。 週に 1 日のトレーニングのない日には、2 回分の摂取量を食事と一緒に摂取します。