A kenderfehérje-kiegészítés előnyei a rezisztencia edzés során

Negyven, 18-45 év közötti, fizikailag aktív férfi és nő vesz részt egy 8 hetes ellenállási tréning programban, randomizálva (kettős vak) 1:1 arányban két csoportba. Húsz résztvevőt véletlenszerűen választanak ki 60 g/nap kenderpor (körülbelül 40 g fehérjét és 9 g olajat tartalmazó) kiegészítésére, 20 résztvevőt pedig 60 g/nap szójakiegészítésre (a kenderhez a makrotápanyagok és kalória tekintetében) nyolc alkalommal. hetes edzés. Minden résztvevő tesztet végez a beavatkozás előtt és után a testösszetétel (sovány szövet, zsír és csonttömeg), az erő, a központi fáradtság, a gyulladás markerei és a csontfelszívódás felmérésére. A 8 hetes edzés során a résztvevők heti négy-öt napon edzenek, edzésenként 1-1,5 órát, minden fő izomcsoportot megcélzó gyakorlatokkal. Az edzés egy „két napos felosztást” tartalmaz, ahol a különböző izomcsoportokat két egymást követő napon edzik (az 1. napon a mellkas, a hát és a karok; a 2. nap a lábak, a vállak és a hasizmok). A rezisztencia edzés biztosítja a szükséges stimulust a fehérjeszintézishez, hogy optimalizálja a fehérjetartalmú táplálék-kiegészítő hatását. A kender- vagy szójaport két adagban kell elfogyasztani (azaz 30 g port, amely adagonként 20 g fehérjét tartalmaz) közvetlenül az edzések után és egy órával edzés után. Ez az adagolási rend optimális az izomfehérje szintézis serkentésére és az izomtömeg növelésére. A heti egy edzés nélküli napon a két adagot étkezés közben kell elfogyasztani.