Fordelene med hampproteintilskudd under motstandstrening

Førti fysisk aktive menn og kvinner i alderen 18-45 år vil delta i et 8-ukers styrketreningsprogram, randomisert (dobbeltblind) 1:1 i hver av to grupper. Tjue deltakere vil bli randomisert til å motta 60 g/d hamppulver (som inneholder ca. 40 g protein og 9 g olje) tilskudd og 20 randomisert til å motta 60 g/d soyatilskudd (tilpasset hampen for makronæringsstoffer og kalorier) i løpet av åtte uker med trening. Hver deltaker vil fullføre testing før og etter intervensjonen for vurdering av kroppssammensetning (magert vev, fett og benmasse), styrke, sentral tretthet, markører for betennelse og benresorpsjon. I løpet av de 8 ukene med trening vil deltakerne trene fire-fem dager i uken i 1-1,5 timer per økt med øvelser rettet mot alle større muskelgrupper. Treningen vil innebære en "todagersdeling" hvor ulike muskelgrupper trenes to påfølgende dager (dag 1 involverer bryst, rygg og armer; dag 2 ben, skuldre og mage). Motstandstrening vil gi nødvendig stimulans for proteinsyntese for å optimalisere effekten av et proteinholdig kosttilskudd. Hampen eller soyapulveret vil bli konsumert i to doser (dvs. 30 g pulver som inneholder 20 g protein per dose) umiddelbart etter treningsøkter og en time etter trening. Dette doseringsregimet er optimalt for å stimulere muskelproteinsyntesen og bygge muskelmasse. På den ene ikke-treningsdagen per uke vil de to dosene bli inntatt med måltider.