Fordelene ved hampproteintilskud under modstandstræning

Fyrre fysisk aktive mænd og kvinder i alderen 18-45 år vil deltage i et 8-ugers modstandstræningsprogram, randomiseret (dobbeltblind) 1:1 i hver af to grupper. Tyve deltagere vil blive randomiseret til at modtage 60 g/d hamppulver (indeholdende ca. 40 g protein og 9 g olie) tilskud og 20 randomiseres til at modtage 60 g/d sojatilskud (matchet med hampen for makronæringsstoffer og kalorier) i løbet af otte ugers træning. Hver deltager vil gennemføre test før og efter interventionen til vurdering af kropssammensætning (magert væv, fedt og knoglemasse), styrke, central træthed, markører for inflammation og knogleresorption. I løbet af de 8-ugers træning vil deltagerne træne fire-fem dage om ugen i 1-1,5 time per session med øvelser rettet mod alle større muskelgrupper. Træningen vil involvere en "to-dages split", hvor forskellige muskelgrupper trænes to på hinanden følgende dage (dag 1 involverer bryst, ryg og arme; dag 2 ben, skuldre og mave). Modstandstræning vil give den nødvendige stimulans til proteinsyntese for at optimere effekten af ​​et proteinholdigt kosttilskud. Hampen eller sojapulveret indtages i to doser (dvs. 30 g pulver indeholdende 20 g protein pr. dosis) umiddelbart efter træningspas og en time efter træning. Dette doseringsregime er optimalt til at stimulere muskelproteinsyntese og opbygge muskelmasse. På den ene ikke-træningsdag om ugen indtages de to doser sammen med måltider.