Fördelarna med hampaproteintillskott under motståndsträning

Fyrtio fysiskt aktiva män och kvinnor i åldern 18-45 år kommer att delta i ett 8-veckors styrketräningsprogram, randomiserat (dubbelblind) 1:1 i var och en av två grupper. Tjugo deltagare kommer att randomiseras för att få 60 g/d hampapulver (innehåller cirka 40 g protein och 9 g olja) tillskott och 20 slumpmässiga för att få 60 g/d sojatillskott (matchat med hampan för makronäringsämnen och kalorier) under åtta veckors träning. Varje deltagare kommer att genomföra tester före och efter interventionen för bedömning av kroppssammansättning (mager vävnad, fett och benmassa), styrka, central trötthet, markörer för inflammation och benresorption. Under de 8 veckorna av träning kommer deltagarna att träna fyra-fem dagar i veckan i 1-1,5 timmar per pass med övningar riktade mot alla större muskelgrupper. Träningen kommer att innebära en "tvådagarsdelning" där olika muskelgrupper tränas två på varandra följande dagar (dag 1 involverar bröst, rygg och armar; dag 2 ben, axlar och mage). Motståndsträning kommer att ge den nödvändiga stimulansen för proteinsyntesen för att optimera effekten av ett proteininnehållande näringstillskott. Hampan eller sojapulvret kommer att konsumeras i två doser (dvs. 30 g pulver innehållande 20 g protein per dos) direkt efter träningspass och en timme efter träning. Denna doseringsregim är optimal för att stimulera muskelproteinsyntesen och bygga muskelmassa. På en dag utan träning i veckan kommer de två doserna att konsumeras med måltider.