Преимущества добавок конопляного протеина во время тренировок с отягощениями

Сорок физически активных мужчин и женщин в возрасте от 18 до 45 лет примут участие в 8-недельной программе силовых тренировок, рандомизированных (двойной слепой) 1:1 в каждой из двух групп. Двадцать участников будут рандомизированы для получения 60 г конопляного порошка в день (содержащего примерно 40 г белка и 9 г масла), а 20 рандомизированы для приема 60 г сои в день (соответствующей конопле по макронутриентам и калориям) в течение восьми месяцев. недели обучения. Каждый участник пройдет тестирование до и после вмешательства для оценки состава тела (безжировая ткань, жировая и костная масса), силы, центральной усталости, маркеров воспаления и резорбции костей. В течение 8 недель обучения участники будут тренироваться четыре-пять дней в неделю по 1-1,5 часа за занятие, выполняя упражнения, ориентированные на все основные группы мышц. Тренировка будет включать в себя «двухдневный сплит», когда разные группы мышц тренируются два дня подряд (день 1 включает грудь, спину и руки; день 2 — ноги, плечи и брюшной пресс). Тренировки с отягощениями обеспечат необходимый стимул для синтеза протеина, чтобы оптимизировать действие белковосодержащих пищевых добавок. Конопляный или соевый порошок будет потребляться двумя дозами (т.е. 30 г порошка, содержащего 20 г белка на дозу) сразу после тренировки и через час после тренировки. Этот режим дозирования оптимален для стимуляции синтеза мышечного белка и наращивания мышечной массы. В один нетренировочный день в неделю две дозы следует принимать во время еды.