Os benefícios da suplementação de proteína de cânhamo durante o treinamento de resistência

Quarenta homens e mulheres fisicamente ativos com idades entre 18 e 45 anos participarão de um programa de treinamento de resistência de 8 semanas, randomizado (duplo cego) 1:1 em cada um dos dois grupos. Vinte participantes serão randomizados para receber 60 g/d de suplemento de cânhamo em pó (contendo aproximadamente 40 g de proteína e 9 g de óleo) e 20 randomizados para receber 60 g/d de suplementação de soja (igual ao cânhamo para macronutrientes e calorias) durante oito semanas de treinamento. Cada participante completará testes antes e depois da intervenção para avaliação da composição corporal (tecido magro, gordura e massa óssea), força, fadiga central, marcadores de inflamação e reabsorção óssea. Ao longo das 8 semanas de treinamento, os participantes treinarão de quatro a cinco dias por semana, de 1 a 1,5 horas por sessão, com exercícios direcionados a todos os principais grupos musculares. O treinamento envolverá uma "divisão de dois dias", onde diferentes grupos musculares são treinados em dois dias consecutivos (o dia 1 envolve peito, costas e braços; o dia 2, pernas, ombros e abdominais). O treinamento de resistência fornecerá o estímulo necessário para a síntese de proteínas para otimizar o efeito de um suplemento nutricional contendo proteínas. O cânhamo ou a soja em pó serão consumidos em duas doses (ou seja, 30 g de pó contendo 20 g de proteína por dose) imediatamente após as sessões de exercícios e uma hora após o exercício. Este regime de dosagem é ideal para estimular a síntese de proteínas musculares e construir massa muscular. No dia sem treino por semana, as duas doses serão consumidas com as refeições.