저항 운동 중 대마 단백질 보충의 이점

18-45세 사이의 40명의 신체 활동적인 남성과 여성이 8주간의 저항 훈련 프로그램에 참여하게 되며 무작위(이중 맹검) 1:1로 두 그룹으로 각각 배정됩니다. 20명의 참가자는 무작위로 60g/d의 대마 분말(약 40g의 단백질과 9g의 기름 함유) 보충제를 받고 20명은 무작위로 60g/d의 대두 보충제(다량 영양소 및 칼로리를 위해 대마와 일치)를 받도록 8회 진행됩니다. 훈련의 주. 각 참가자는 신체 구성(순수한 조직, 지방 및 골량), 근력, 중추 피로, 염증 지표 및 골 흡수 평가를 위한 개입 전후에 테스트를 완료합니다. 8주간의 훈련 기간 동안 참가자들은 모든 주요 근육 그룹을 목표로 하는 운동으로 세션당 1-1.5시간 동안 주당 4-5일 훈련하게 됩니다. 이 훈련에는 2일 연속으로 다른 근육 그룹을 훈련하는 "2일 분할"이 포함됩니다(1일은 가슴, 등, 팔, 2일은 다리, 어깨 및 복부 포함). 저항 운동은 단백질 함유 영양 보충제의 효과를 최적화하기 위해 단백질 합성에 필요한 자극을 제공합니다. 대마 또는 대두 분말은 운동 세션 직후와 운동 후 1시간 후에 2회 복용량(즉, 1회 복용량당 단백질 20g을 함유하는 30g 분말)으로 섭취됩니다. 이 투여 요법은 근육 단백질 합성을 자극하고 근육량을 늘리는 데 최적입니다. 일주일에 하루 훈련을 하지 않는 날에는 식사와 함께 두 용량을 섭취합니다.