高齢者の分子、体組成、神経筋、身体機能、生活の質の変数に対する、低速の伝統的なレジスタンストレーニング、高速レジスタンストレーニング、可変抵抗を伴う多成分トレーニングの効果。

高齢者向けの低速の伝統的なレジスタンス トレーニング (コンセントリックおよびエキセントリック フェーズごとに 2 ～ 3 秒) プロトコルは、強度と機能を向上させるために、比較的重い負荷 (最大力の 70 ～ 80%) を必要としており、幅広い健康で臨床的な高齢者集団にわたって健康とフィットネスのバイオマーカーを改善するための効果的な戦略ですが、機能に関する結果は現在の文献では一貫していません. しかし、いくつかの研究では、早歩き、階段の昇り降り、椅子からの立ち上がりなどの日常の運動活動において、筋力は筋力よりも強力な予測因子であり、高齢者のピーク筋力は機能制限と関連していることが示されています。 さらに、筋力は、筋力よりも早い速度で低下します。 最近では、何人かの著者が高速レジスタンス トレーニング プログラムを設計し、パワー トレーニングまたは爆発型レジスタンス トレーニングを、高齢者の筋力ではなく筋力を向上させるものと呼んでいます。 ただし、高齢者の機能的成果に対する高速レジスタンストレーニングと低速の従来のレジスタンストレーニングの効果には一貫性がなく、機能の改善を示す研究もあれば、異なるトレーニングの適用によるものと思われる機能の違いを示さない研究もあります。パラメータ、テスト、参加者の機能状態、または研究の長さ。 さらに、酸化ストレス、骨プロファイル、代謝機能などの他の変数に対する高速トレーニング プログラムの影響は不明です。

一方、現在の推奨事項では、有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟運動の組み合わせが、高齢者の身体機能を維持するために重要であることが認識されています。 ただし、高齢者を対象としたほとんどの研究では、筋力トレーニング プログラムと持久力トレーニング プログラムの個別の効果が調査され、さまざまな健康関連のフィットネス パラメータに焦点が当てられています。 また、高齢者の身体活動率が低いため、特にレジスタンス トレーニング (11%) に関しては、マルチコンポーネント トレーニングなど、他の種類の身体活動の影響を研究する必要があります。 多要素トレーニングは、持久力、筋力、調整、バランス、柔軟性のエクササイズを含むバランスのとれたプログラムとして定義され、高齢者の間で人気が高まっており、心肺と神経筋の両方に影響を与える可能性があるため、いくつかの健康上の利点に関連しているようです。フィットネスは、機能的なフィットネスと生活の質を維持する上で重要な役割を果たします。

しかし現在のところ、高齢者 (> 60 歳) を対象に、従来の低速トレーニングよりも高速レジスタンス トレーニングとマルチコンポーネント トレーニングの有効性を調べたエビデンスはありません。酸化ストレス、骨プロファイル、代謝状態、生活の質の。 新しいトレーニング戦略の理解を深めることは、最終的には、より幅広い参加者に従来の運動トレーニングに代わる実行可能な方法を提供し、それらへの遵守を高めることができます.

これは、4 つの並行アームによる無作為化臨床試験 (RCT) です。 被験者は、無作為化された技術で4つのグループに分けられます：低速の伝統的なレジスタンストレーニンググループ（TRADITIONAL）、高速のレジスタンストレーニンググループ（H-SPEED）、マルチコンポーネントトレーニンググループ（MULTICOMPONENT）、およびコントロールグループ（CONTROL）。 被験者は 4 セッションの習熟期間に提出され、その後 20 週間のトレーニング プログラムが週 2 回実施されます。

トラディショナルグループは、1回のエクササイズ（高強度トレーニングセッション）ごとに1回の最大反復回数（1RM）の85％に相当する6回の準最大反復を行います。 OMNI-RES スケールで知覚される運動レベルは、最初の 4 週間で 6 ～ 7 (ややハード) から、残りの 16 週間で 8 ～ 9 (ハード) に進みました。 この方法（グリップ幅、バンドの色、バンド数を考慮）による強度のコントロールは、これまでに若年層、中高年層、高齢者層で検証されており、初めての試みとなります。は、介入トレーニングで高齢者の検証スケールを使用しました。 エクササイズごとのセット数は、最初の 8 週間の 3 セットから残りの 12 週間の 4 セットに進み、セット間のアクティブ リカバリー (ゴムバンドを使用せずに手足をゆっくりとリズミカルに振る) は 120 秒で、休憩は 90 秒でした。演習の間。 エクササイズの実行速度は、ケイデンス（コンセントリック収縮の2秒とエキセントリック収縮の2秒）をマークするメトロノームを使用して制御されました。 トレーニング セッションは、一般的なウォームアップ、2 つの上肢のエクササイズ (エルボー カールとチェスト プレス)、2 つの下肢のエクササイズ (ランジとスタンディング ヒップ アブダクション)、および 2 つの上肢と下肢の両方を組み合わせたエクササイズを含む 6 つのレジスタンス エクササイズで構成されます。同時に（スクワットとアップライト ローイング、スクワットとショルダー プレス）、最後にクールダウン ルーチンを行います。 主に多関節運動が選択され、大筋群と小筋群の両方が強調されました。

H-SPEED グループは、TRADICIONAL グループと同じルーチン (同じ一般的なウォームアップ、同じ 6 つのレジスタンス エクササイズ、および同じクールダウン ルーチン) を実行しますが、このグループはレジスタンスの各繰り返しの同心フェーズを実行するという違いがあります。エクササイズは「できるだけ速く」行い、1 秒間一時停止し、エキセントリック フェーズを 2 ～ 3 秒で実行します (エクササイズの実行速度はメトロノームを使用して制御しました)。 このグループは、1RM (低強度) の 40 ～ 50% に相当する、非常に低い知覚運動量 (10 のうち 3 つ) で 12 回の準最大反復を実行し、パワー トレーニングの質的知覚運動尺度で「急速」です。 エクササイズあたりのセット数は、最初の 8 週間の 3 セットから残りの 12 週間の 4 セットに進み、セット間のアクティブ リカバリー (弾性バンドを使用せずに手足をゆっくりとリズミカルに振る) は 90 秒、エクササイズ間の休憩は 60 秒でした。

MULTICOMPONENT グループ セッションにはレジスタンス トレーニングのコンポーネントが含まれますが、バランス、有酸素運動、柔軟性、調整などの追加のエクササイズ レジメンと組み合わせます。 参加者は、各セッションでバランス エクササイズ、抵抗/コーディネーション、有酸素/コーディネーション、柔軟性エクササイズをこの順序で実行します。 バランス トレーニングは、静的、動的、積極的なバランス エクササイズで構成されます。 レジスタンス トレーニング ブロックでは、参加者は最初の 8 週間で OMNI-RES スケール 6 ～ 7 (ややハード)、残りの 12 週間で 8 ～ 9 (ハード) の運動レベルで 15 回のサブマキシマル レップを実行します。 参加者は、従来の低速 (2 秒のコンセントリック収縮と 2 秒のエキセントリック収縮) で 2 つのレジスタンス エクササイズ (スクワットとアップライト ローイングとランジ) を実行します。 エクササイズあたりのセット数は、最初の 8 週間で 3 セットから残りの 12 週間で 4 セットに増え、セット間のアクティブ リカバリーは 90 秒、エクササイズ間のレストは 60 秒です。 日常生活で遭遇するさまざまな課題を再現することの重要性が実証されていることを考慮して、セッション エクササイズの有酸素運動の部分で提案されます。腕の使用を追加します。 心拍数は、さまざまな人の心拍数を同時に監視できる Polar Team システムによって監視されます。 この部分の強度は、数週間のトレーニングで最大心拍数の 65% から 85% まで上昇します。 柔軟性ブロックは、上肢と下肢の静的ストレッチ運動で構成されます。 最後に、コーディネーション エクササイズは、レジスタンスと有酸素ブロックの休息期間で実行され、精神運動 (反応時間) エクササイズ、ダンス動作、障害エクササイズで構成されます。 特定の認知的課題は、このブロック (調整) にも統合され、実行機能に関与し、特に習慣的反応と認知的柔軟性の抑制を刺激しました。 たとえば、参加者は、学習した順序を反転または「分散」させながらタスク シーケンスを実行するか、さまざまな刺激反応の関連付けを学習してから、外部の手がかりに従ってそれらを切り替える必要があります。 バランスと協調運動の難しさは、順応を生み出すために次第に増加します。

被験者は、（a）色、グリップ幅、およびバンド数を選択するために、介入前の習熟の4つのセッションを実行します。 (b) 知覚される運動速度を適応させる。 (c) エクササイズの正しいテクニックを学ぶ。 負荷は毎週調整され、適切なトレーニング強度を維持するために、グリップ幅とともにゴムバンドの色と数を調整します. トレーニングへの参加は、セッションごとに記録されます。 すべてのトレーニングセッションは、安全性とコンプライアンスを確保するために、資格のある経験豊富なスポーツ科学者と理学療法士の監督の下、バレンシアにある 2 つの市立高齢者向け活動センター (Campanar センターと Nou Benicalap センター) で行われます。

すべての監視プログラムには、20 週間連続しない日 (48 ～ 72 時間間隔) に行われる週 2 回のセッションが含まれます。 各セッションはグループで行われ、各参加者は常に上肢と下肢を交互に同じ順序でエクササイズを行います. 弾性バンド (TheraBand®、アクロン、オハイオ州、米国) と椅子が機器として使用されます。