A lassú sebességű hagyományos ellenállási edzés, a nagy sebességű ellenállási edzés és a változó ellenállású többkomponensű edzés hatása a molekuláris, testösszetételi, neuromuszkuláris, fizikai funkciókra és életminőségi változókra idősebb felnőtteknél.

A lassú sebességű hagyományos ellenállás edzés (2-3 másodperc koncentrikus és excentrikus fázisonként) az idősek számára készült protokollok viszonylag nagy terhelést (a maximális erő 70-80%-a) tartalmaztak az erő és a funkció növelése érdekében, és kimutatták, hogy hatékony stratégia az egészség és a fittség biomarkereinek javítására az egészséges és klinikailag idősebb populációk széles körében, de a funkcióra vonatkozó eredmények nem konzisztensek a jelenlegi irodalomban. Azonban számos tanulmány kimutatta, hogy az izomerő erősebb előrejelzője, mint az erő a napi motoros tevékenységeknél, mint például a gyors séta, a lépcsőzés és a székből való felemelkedés, és hogy a csúcs izomerő az idős emberek funkcionális korlátaihoz kapcsolódik. Ráadásul az izomerő korábban és gyorsabban csökken, mint az erő. A közelmúltban több szerző nagy sebességű ellenállási edzésprogramokat tervezett, erőtréningnek vagy robbanékony típusú ellenállási tréningnek is nevezve, hogy javítsa az idősebb felnőttek izomerejét, nem pedig az erőt. Mindazonáltal a nagysebességű ellenállási edzés és a lassú, hagyományos ellenállási edzés hatásai az idősebb felnőttek funkcionális eredményeire nem következetesek, egyes tanulmányok a funkciók fokozott javulását mutatják, mások pedig nem mutatnak különbséget a funkcióban, talán a különböző edzések alkalmazása miatt. paraméterek, tesztek, a résztvevők funkcionális állapota vagy a vizsgálatok időtartama. Továbbá a nagy sebességű edzésprogramok hatása más változókra, például az oxidatív stresszre, a csontprofilra vagy az anyagcsere-funkciókra nem ismert.

Másrészt a jelenlegi ajánlások felismerték, hogy az aerob tevékenység, az erősítő edzés és a hajlékonysági gyakorlatok kombinációja fontos az idősebb felnőttek fizikai funkcióinak megőrzéséhez. Azonban a legtöbb idősebb egyéneken végzett tanulmány az erő- és állóképességi edzésprogramok elszigetelt hatását vizsgálta, és különböző egészséggel kapcsolatos fitnesz paraméterekre összpontosított. Emellett az idősebb felnőttek alacsony fizikai aktivitása miatt, különösen az ellenállási edzést illetően (11%), szükséges más típusú fizikai aktivitások, esetleg dinamikusabb hatások vizsgálata, mint például a többkomponensű edzés. A többkomponensű edzést egy jól lekerekített programként határozzák meg, amely állóképességet, erőt, koordinációt, egyensúlyt és hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatokat foglal magában, és egyre népszerűbb az idősebb lakosság körében, és úgy tűnik, számos egészségügyi előnnyel jár, mivel hatással lehet a szív- és légzőrendszerre és a neuromuszkuláris rendszerre egyaránt. fitness, amelyek egyaránt fontos szerepet játszanak a funkcionális fittség és az életminőség fenntartásában.

Jelenleg azonban nincs olyan bizonyíték, amely a nagy sebességű ellenállási edzés és a többkomponensű edzés hatékonyságát vizsgálta volna idősebb (60 év feletti) felnőtteknél a lassú sebességű hagyományos edzések előtt nem csak a fizikai funkciók, hanem szempontok tekintetében is. oxidatív stressz, csontprofil, metabolikus állapot és életminőség. Az újszerű edzési stratégiák megértésének fejlesztése végső soron életképes alternatívát jelenthet a hagyományos edzési módokhoz képest a résztvevők szélesebb köre számára, és növelheti azokhoz való ragaszkodásukat.

Ez egy randomizált klinikai vizsgálat (RCT), 4 párhuzamos karral. Az alanyok randomizált technikával 4 csoportra lesznek osztva: lassú sebességű hagyományos ellenállást gyakorló csoport (TRADITIONAL), nagy sebességű ellenállást gyakorló csoport (H-SPEED), többkomponensű edzéscsoport (MULTICOMPONENT) és kontrollcsoport (CONTROL). A tantárgyakat 4 alkalomból álló ismerkedési időszaknak vetik alá, majd hetente kétszer egy 20 hetes képzési programot hajtanak végre.

A TRADITIONAL csoport 6 szubmaximális ismétlést hajt végre, ami az egy ismétlési maximum (1RM) 85%-ának felel meg gyakorlatonként (nagy intenzitású edzések). Az észlelt terhelési szint az OMNI-RES skálán az első 4 hét 6-7-ről (valamelyest kemény) 8-9-re (kemény) a fennmaradó 16 hétben. Az intenzitás szabályozását ezzel a módszerrel (amely figyelembe veszi a markolat szélességét, a sáv színét és a sávok számát) korábban fiatal felnőtteknél, középkorú felnőtteknél és idősebb felnőtteknél is érvényesítették, és ez lesz az első alkalom, hogy az intervenciós tréningen az idősebb felnőttek érvényesítési skáláját használta. A gyakorlatonkénti sorozatok száma az első 8 hét 3-ról 4-re nőtt a fennmaradó 12 hétben mindkét csoportban, 120 másodperc aktív felépüléssel (a végtagok lassú, ritmikus lengése rugalmas szalagok használata nélkül) a sorozatok és 90 másodperc pihenés mellett. gyakorlatok között. A gyakorlatok végrehajtási sebességét a ritmust jelölő metronómmal szabályoztuk (2 s koncentrikus összehúzódás és 2 s excentrikus összehúzódás). Az edzés egy általános bemelegítésből, 6 ellenállási gyakorlatból áll, ebből 2 felső végtaggyakorlat (könyökgörbítés és mellkasnyomás), 2 alsó végtaggyakorlat (kitörés és álló csípőrablás), valamint 2 felső és alsó végtagot kombináló gyakorlat. egyszerre (guggolás plusz egyenes evezés és guggolás plusz vállnyomás) és végül a lehűlési rutin. Elsősorban a többízületi gyakorlatokat választottuk a nagyobb és a kisebb izomcsoportok hangsúlyozására.

A H-SPEED csoport ugyanazt a rutint fogja végrehajtani, mint a TRADICIONAL csoport (ugyanaz az általános bemelegítés, ugyanaz a 6 ellenállási gyakorlat és ugyanaz a lehűlési rutin), azzal a különbséggel, hogy ez a csoport az ellenállás minden ismétlésének koncentrikus fázisát hajtja végre. gyakorlatokat „a lehető leggyorsabban”, 1 másodpercre szünetel, és 2-3 másodpercen belül végrehajtja az excentrikus fázist (a gyakorlatok végrehajtási sebességét metronóm segítségével szabályoztuk). Ez a csoport 12 szubmaximális ismétlést hajt végre nagyon alacsony észlelt erőkifejtéssel (10-ből 3) és „gyorsan” az erőedzés minőségi észlelt megerőltetési skáláján, ami 40-50% 1RM-nek (alacsony intenzitás) felel meg. A gyakorlatonkénti sorozatok száma az első 8 hét 3-ról 4-re nőtt a fennmaradó 12 hétben, a sorozatok között 90 másodperc aktív felépüléssel (a végtagok lassú ritmikus lengése rugalmas szalagok használata nélkül) és 60 másodperc pihenővel a gyakorlatok között.

A MULTICOMPONENT csoportos foglalkozások tartalmazni fognak egy ellenállást fejlesztő komponenst, de kombinálják további edzésprogramokkal, beleértve az egyensúlyt, az aerobicot, a rugalmasságot és a koordinációt. A résztvevők ebben a sorrendben egyensúlygyakorlatokat hajtanak végre, ezt követik az ellenállás/koordinációs, aerob/koordinációs és hajlékonysági gyakorlatok minden foglalkozáson. Az egyensúlygyakorlat statikus, dinamikus és proaktív egyensúlygyakorlatokból áll. Az ellenállási tréning blokkban a résztvevők 15 szubmaximális ismétlést hajtanak végre az OMNI-RES Skála 6-7-es (kicsit kemény) terhelési szintjével az első 8 hétben, és 8-9-ig (kemény) a fennmaradó 12 hétben. A résztvevők 2 ellenállási gyakorlatot hajtanak végre (guggolás plusz függőleges evezés és kitörés) hagyományos lassú sebességgel (2 másodperc koncentrikus összehúzódás és 2 másodperc excentrikus összehúzódás). A gyakorlatonkénti sorozatok száma az első 8 hét 3-ról 4-re nő a fennmaradó 12 hétben, a sorozatok között 90 másodpercnyi aktív regenerálódással, a gyakorlatok között pedig 60 másodperc pihenéssel. Tekintettel a mindennapi életben felmerülő különböző kihívások megismétlésének bizonyítottan fontosságára, az edzés aerob részében olyan gyakorlatokat javasolunk, amelyek megkövetelik a térben való mozgást, fokozatosan, nagyobb sebességgel, könnyű ugrásig, kocogáshoz vagy hosszabb lépésekkel, és miközben hozzáadva a karok használatát. A pulzusszámot a polar team rendszer fogja nyomon követni, amely lehetővé teszi különböző emberek pulzusának egyidejű nyomon követését. Ennek a résznek az intenzitása a maximális pulzusszám 65%-áról 85%-ára nő az edzési hetek során. A rugalmassági blokk a felső és alsó végtagok statikus nyújtó gyakorlataiból áll. Végül a koordinációs gyakorlatokat az ellenállás és az aerob blokkok pihenőidejében végezzük, és pszichomotoros (reakcióidős) gyakorlatokból, táncmozgásokból és akadálygyakorlatokból állnak. Ebbe a blokkba (koordináció) specifikus kognitív kihívások is beépültek, hogy bevonják a végrehajtó funkciót, és kifejezetten stimulálják a megszokott válaszok és a kognitív rugalmasság gátlását. Például a résztvevőknek feladatsorokat kell végrehajtaniuk, miközben megfordítanak vagy „elszórnak” egy tanult sorrendet, vagy meg kell tanulniuk különböző inger-válasz asszociációkat, majd a külső jelek szerint váltani kell közöttük. Az egyensúlyi és koordinációs gyakorlatok nehézsége fokozatosan növekszik, hogy alkalmazkodást generáljon.

Az alanyok négy beavatkozás előtti ismerkedést hajtanak végre, hogy (a) válassza ki a színt, a markolat szélességét és a sávok számát; b) módosítani kell az észlelt terhelés mértékét; és (c) megtanulják a gyakorlatok helyes technikáját. A terheléseket hetente módosítják, hogy fenntartsák a megfelelő edzésintenzitást a rugalmas szalagok színének és számának a markolat szélességével együtt. Az edzéseken való részvételt minden foglalkozáson rögzítjük. Az összes edzést két Valenciában található Idősek Városi Tevékenységi Központjában (Campanar és Nou Benicalap központok) végzik majd, képzett és tapasztalt sporttudós és gyógytornászok felügyelete mellett a biztonság és a megfelelőség biztosítása érdekében.

Az összes felügyelt program heti 2 alkalomból áll, amelyek nem egymást követő napokon (48-72 órával elválasztva) zajlanak 20 héten keresztül. Minden edzés csoportosan történik, és minden résztvevő mindig ugyanabban a sorrendben hajtja végre a gyakorlatokat, váltakozva a felső és az alsó végtagok között. Felszerelésként rugalmas szalagokat (TheraBand®, Akron, OH, USA) és székeket használnak.