慢速传统阻力训练、高速阻力训练和可变阻力多组分训练对老年人分子、身体成分、神经肌肉、身体机能和生活质量变量的影响。

老年人的慢速传统阻力训练（每个向心和离心阶段 2-3 秒）协议涉及相对较重的负荷（最大力量的 70-80%）以增加力量和功能，并已被证明是一种在广泛的健康和临床老年人群中改善健康和健身生物标志物的有效策略，但有关功能的结果在当前文献中不一致。 然而，一些研究表明，对于日常运动活动，例如快走、爬楼梯和从椅子上站起来，肌肉力量是比强度更强的预测指标，并且肌肉力量峰值与老年人的功能限制有关。 此外，与力量相比，肌肉力量下降得更早，下降速度更快。 最近，几位作者设计了高速阻力训练计划，也称力量训练或爆发式阻力训练来提高老年人的肌肉力量而不是力量。 然而，高速阻力训练与慢速传统阻力训练对老年人功能结果的影响是不一致的，一些研究显示功能改善增强，而另一些研究显示功能没有差异可能是因为应用了不同的训练参与者的参数、测试、功能状态或研究的长度。 此外，高速训练计划对其他变量（如氧化应激、骨骼轮廓或代谢功能）的影响尚不清楚。

另一方面，目前的建议已经认识到有氧运动、力量训练和柔韧性练习的结合对于维持老年人的身体机能很重要。 然而，大多数针对老年人的研究都检查了力量和耐力训练计划的孤立效果，并侧重于不同的健康相关健身参数。 此外，由于老年人的身体活动率较低，尤其是阻力训练 (11%)，因此有必要研究其他类型的身体活动可能更具活力的影响，如多组分训练。 多成分训练被定义为一个全面的计划，包括耐力、力量、协调、平衡和灵活性练习，并且在老年人中越来越受欢迎，并且似乎与多种健康益处相关，因为它有可能影响心肺和神经肌肉健身，这两者在维持功能健康和生活质量方面都发挥着重要作用。

然而，目前还没有证据表明在慢速传统训练之前，高速阻力训练和多组分训练对老年人（> 60 岁）的有效性不仅在身体机能方面，而且在氧化应激、骨骼轮廓、代谢状态和生活质量。 了解新的训练策略最终可以为更广泛的参与者提供一种可行的替代传统运动训练模式的方法，并提高他们对这些方法的依从性。

这是一项具有 4 个平行臂的随机临床试验 (RCT)。 受试者将随机分为 4 组：慢速传统阻力训练组 (TRADITIONAL)、高速阻力训练组 (H-SPEED)、多组分训练组 (MULTICOMPONENT) 和对照组 (CONTROL)。 受试者将接受 4 节课的熟悉期，然后每周进行两次为期 20 周的培训计划。

传统组将执行 6 次次最大重复，相当于每次锻炼（高强度训练课程）一次重复最大值 (1RM) 的 85%。 在 OMNI-RES 量表上感知的运动水平从前 4 周的 6-7（有点困难）发展到剩余 16 周的 8-9（困难）。 通过这种方法控制强度（考虑到握把宽度、带子颜色和带子数量）之前已经在年轻人、中年人和老年人中得到验证，这将是第一次在干预训练中使用了老年人的验证量表。 两组每次锻炼的组数从前 8 周的 3 组增加到剩余 12 周的 4 组，组间有 120 秒的主动恢复（四肢缓慢有节奏地摆动，不使用弹力带）和 90 秒的休息练习之间。 使用标记节奏的节拍器控制练习的执行速度（2 秒的同心收缩和 2 秒的离心收缩）。 训练课程将包括一般热身、6个阻力练习，包括2个上肢练习（肘部卷曲和胸部推举）、2个下肢练习（弓步和站立髋关节外展）和2个上下肢结合练习同时（深蹲加直立划船和深蹲加肩部推举）最后是冷却程序。 主要选择多关节练习来强调主要和次要肌肉群。

H-SPEED 组将执行与 TRADICIONAL 组相同的程序（相同的一般热身、相同的 6 次阻力练习和相同的冷却程序），不同之处在于该组将执行阻力中每次重复的同心阶段练习“尽可能快”，将暂停 1 秒，并将在 2-3 秒内执行离心阶段（练习的执行速度使用节拍器控制）。 该小组将执行 12 次次最大重复，感知用力非常低（10 次中的 3 次），并且在力量训练的定性感知用力量表中“快速”，相当于 40-50% 1RM（低强度）。 每次锻炼的组数从前 8 周的 3 组增加到剩余 12 周的 4 组，组间有 90 秒的主动恢复（四肢缓慢有节奏地摆动，不使用弹力带）和锻炼之间的休息 60 秒。

MULTICOMPONENT 小组课程将包括阻力训练部分，但会将其与其他锻炼方案相结合，包括平衡、有氧、灵活性和协调性。 参与者将按此顺序在每节课中进行平衡练习，然后进行阻力/协调、有氧/协调和柔韧性练习。 平衡训练将包括静态、动态和主动平衡练习。 在阻力训练块中，参与者将在前 8 周内进行 15 次次最大重复，并在 OMNI-RES 量表 6-7（有点困难）和其余 12 周内进行 8-9（困难）的感知运动水平。 参与者将以传统的慢速（2s 向心收缩和 2s 离心收缩）进行 2 次阻力练习（深蹲加直立划船和弓箭步）。 每次练习的组数将从前 8 周的 3 组增加到剩余 12 周的 4 组，组间有 90 秒的主动恢复，练习之间有 60 秒的休息。 鉴于重现日常生活中遇到的不同挑战的重要性，将在会议练习的有氧部分提出，这些练习将需要通过空间移动，以更快的速度逐步步行到轻跳、慢跑或更长的步幅，同时添加武器的使用。 极地团队系统会监测心率，可以同时监测不同人的心率。 在训练周内，这部分的强度将从最大心率的 65% 提高到 85%。 柔韧性块包括上肢和下肢的静态伸展运动。 最后，协调练习将在阻力和有氧块的休息时间进行，包括精神运动（反应时间）练习、舞蹈动作和障碍练习。 特定的认知挑战也被整合到这个模块（协调）中以参与执行功能，并特别刺激习惯性反应和认知灵活性的抑制。 例如，参与者必须执行任务序列，同时颠倒或“分散”学习的顺序，或者学习不同的刺激-反应关联，然后根据外部提示在它们之间切换。 平衡和协调练习的难度将逐渐增加以产生适应性。

受试者将进行四次干预前熟悉，以 (a) 选择颜色、抓握宽度和腕带数量； (b) 调整感知用力的速度； (c) 学习正确的练习技巧。 每周都会调整负荷，通过调整松紧带的颜色和数量以及握把宽度来保持适当的训练强度。 培训出勤率将记录在每节课中。 所有培训课程都将在位于瓦伦西亚的两个市政老年人活动中心（Campanar 和 Nou Benicalap 中心）进行，由合格且经验丰富的运动科学家和物理治疗师监督，以确保安全和合规。

所有受监督的课程都将包括 2 周的课程，这些课程将在非连续的日子（间隔 48-72 小时）进行，持续 20 周。 每个环节都将分组进行，每个参与者始终按照相同的顺序进行练习，在上肢和下肢之间交替进行。 弹力带（TheraBand®，美国俄亥俄州阿克伦）和椅子将用作设备。