Effekter av langsom hastighet tradisjonell motstandstrening, høyhastighets motstandstrening og multikomponenttrening med variabel motstand på molekylære, kroppssammensetning, nevromuskulære, fysiske funksjoner og livskvalitetsvariabler hos eldre voksne.

Tradisjonell motstandstrening med sakte hastighet (2-3 sekunder for hver konsentrisk og eksentrisk fase) protokoller for eldre har involvert relativt store belastninger (70-80 % av maksimal kraft) for å øke styrke og funksjon, og har vist seg å være en effektiv strategi for å forbedre biomarkører for helse og kondisjon på tvers av et bredt spekter av sunne og kliniske eldre populasjoner, men resultatene angående funksjonen er inkonsekvente i gjeldende litteratur. Imidlertid indikerte flere studier at muskelkraft er en sterkere prediktor enn styrke for daglige motoriske aktiviteter, slik som rask gange, trappeoppgang og å reise seg fra en stol, og at maksimal muskelkraft var assosiert med funksjonelle begrensninger hos eldre mennesker. Dessuten avtar muskelkraften tidligere og i høyere hastighet enn styrke. Nylig har flere forfattere designet høyhastighets motstandstreningsprogrammer, også kalt krafttrening eller motstandstrening av eksplosiv type for å forbedre muskelkraft hos eldre voksne i stedet for styrke. Effekten av høyhastighets motstandstrening versus tradisjonell motstandstrening i sakte hastighet på funksjonelle resultater hos eldre voksne er imidlertid inkonsekvente, med noen studier som viser forbedrede funksjonsforbedringer, og andre viser ingen forskjell i funksjon, kanskje på grunn av bruken av forskjellig trening parametere, tester, funksjonsstatus til deltakerne eller lengden på studiene. Videre er effekten av høyhastighetstreningsprogrammene på andre variabler som oksidativt stress, beinprofil eller metabolsk funksjon ukjent.

På den annen side har gjeldende anbefalinger anerkjent at en kombinasjon av aerob aktivitet, styrketrening og fleksibilitetsøvelser er viktig for å opprettholde fysisk funksjon hos eldre voksne. Imidlertid har de fleste studier på eldre individer undersøkt den isolerte effekten av styrke- og utholdenhetstreningsprogrammer og fokusert på ulike helserelaterte kondisjonsparametere. På grunn av den lave frekvensen av fysisk aktivitet hos eldre voksne, spesielt når det gjelder motstandstrening (11%), er det nødvendig å studere effekten av andre typer fysisk aktivitet, muligens mer dynamikk, som multikomponenttrening. Multikomponenttrening er definert som et godt avrundet program som inkluderer utholdenhets-, styrke-, koordinasjons-, balanse- og fleksibilitetsøvelser og blir stadig mer populært blant den eldre befolkningen og ser ut til å være assosiert med flere helsemessige fordeler fordi det har potensial til å påvirke både kardiorespiratorisk og nevromuskulært. fitness, som begge spiller en viktig rolle for å opprettholde funksjonell kondisjon og livskvalitet.

Foreløpig er det imidlertid ingen bevis som har undersøkt effektiviteten av høyhastighets motstandstrening og multikomponenttrening hos eldre voksne (>60 år) foran tradisjonell tradisjonell trening med sakte hastighet, ikke bare med hensyn til fysisk funksjon, men også med tanke på av oksidativt stress, beinprofil, metabolsk status og livskvalitet. Å utvikle en forståelse av nye treningsstrategier kan til slutt gi et levedyktig alternativ til tradisjonelle treningsformer for et bredere spekter av deltakere og øke deres tilslutning til dem.

Dette er en randomisert klinisk studie (RCT) med 4 parallelle armer. Fagene vil bli delt inn i 4 grupper med en randomisert teknikk: saktehastighets tradisjonell styrketreningsgruppe (TRADISJONELL), høyhastighets styrketreningsgruppe (H-SPEED), flerkomponenttreningsgruppe (MULTIKOMPONENT) og kontrollgruppe (KONTROLL). Fagene vil bli underkastet en 4-sesjons familiariseringsperiode, og deretter vil et 20-ukers treningsprogram bli utført to ganger i uken.

Den TRADISJONELLE gruppen vil utføre 6 submaksimale repetisjoner tilsvarende 85 % av maksimum én repetisjon (1RM) per øvelse (treningsøkter med høy intensitet). Det opplevde anstrengelsesnivået på OMNI-RES-skalaen gikk fra 6-7 (noe hardt) de første 4 ukene til 8-9 (hardt) i de resterende 16 ukene. Kontroll av intensiteten ved hjelp av denne metoden (som tar hensyn til grepsbredde, båndfarge og antall bånd) har tidligere blitt validert hos unge voksne, middelaldrende voksne og eldre voksne, og vil være første gang det blir brukte valider-skalaen for eldre voksne i intervensjonstreningen. Antall sett per øvelse gikk fra 3 i de første 8 ukene til 4 i de resterende 12 ukene i begge gruppene, med 120s med aktiv restitusjon (sakte rytmiske svingninger av ekstremitetene uten bruk av elastiske bånd) mellom settene og 90-tallets hvile mellom øvelsene. Utførelseshastigheten for øvelsene ble kontrollert ved hjelp av en metronom som markerte tråkkfrekvensen (2s med konsentrisk sammentrekning og 2s med eksentrisk sammentrekning). Treningsøkten vil bestå av en generell oppvarming, 6 motstandsøvelser, inkludert 2 overekstremitetsøvelser (albuecurl og brystpress), 2 underekstremitetsøvelser (utfall og stående hofteabduksjon), og 2 øvelser som kombinerer både øvre og nedre lemmer samtidig (knebøy pluss oppreist roing og knebøy pluss skulderpress) og til slutt nedkjølingsrutinen. Primært flerleddsøvelser ble valgt for å vektlegge både større og mindre muskelgrupper.

H-SPEED-gruppen vil utføre den samme rutinen som den TRADICIONAL-gruppen (den samme generelle oppvarmingen, de samme 6 motstandsøvelsene og den samme nedkjølingsrutinen) med den forskjellen at denne gruppen vil utføre den konsentriske fasen av hver repetisjon i motstanden øvelser ''så raskt som mulig'', vil pause i 1 sekund, og vil utføre den eksentriske fasen på 2-3 sekunder (hastigheten på utførelse av øvelsene ble kontrollert ved hjelp av en metronom). Denne gruppen vil utføre 12 submaksimale repetisjoner med svært lav opplevd anstrengelse (3 av 10) og ''rask'' i den kvalitative opplevde anstrengelsesskalaen for krafttrening, tilsvarende 40-50 % 1RM (lav intensitet). Antall sett per øvelse gikk fra 3 de første 8 ukene til 4 i de resterende 12 ukene, med 90-talls aktiv restitusjon mellom settene (sakte rytmiske svingninger av ekstremitetene uten bruk av elastiske bånd) og 60-er med hvile mellom øvelsene.

MULTIKOMPONENT-gruppeøktene vil inkludere en styrketreningskomponent, men vil kombinere den med ekstra treningsregimer inkludert balanse, aerobic, fleksibilitet og koordinasjon. Deltakerne vil utføre, i denne rekkefølgen, balanseøvelser etterfulgt av motstand/koordinasjon, aerobic/koordinasjon og spenstøvelser i hver økt. Balansetreningen vil bestå av statiske, dynamiske og proaktive balanseøvelser. I motstandstreningsblokken skal deltakerne utføre 15 submaksimale repetisjoner med et opplevd anstrengelsesnivå på OMNI-RES skala 6-7 (noe hardt) de første 8 ukene og 8-9 (harde) de resterende 12 ukene. Deltakerne vil utføre 2 motstandsøvelser (knebøy pluss oppreist roing og utfall) i tradisjonell sakte hastighet (2 sekunder med konsentrisk sammentrekning og 2 sekunder med eksentrisk sammentrekning). Antall sett per øvelse vil gå fra 3 i de første 8 ukene til 4 i de resterende 12 ukene, med 90-talls aktiv restitusjon mellom settene og 60-er med hvile mellom øvelsene. Gitt den påviste viktigheten av å reprodusere de forskjellige utfordringene man møter i dagliglivet, vil det bli foreslått i den aerobe delen av økten øvelser som vil kreve å bevege seg gjennom rommet ved å gå progressivt i høyere hastigheter til lett hopping, jogging eller med lengre skritt, og mens legge til bruk av armene. Pulsen vil bli overvåket av polar team-systemet, som gjør det mulig å overvåke hjertefrekvensen til forskjellige personer samtidig. Intensiteten til denne delen vil gå fra 65 til 85 % av makspuls i løpet av treningsukene. Fleksibilitetsblokken vil bestå av statiske tøyningsøvelser av øvre og nedre lemmer. Til slutt vil koordinasjonsøvelsene utføres i hvileperioder med motstand og aerobe blokkeringer, og vil bestå av psykomotoriske (reaksjonstid) øvelser, dansebevegelser og hinderøvelser. Spesifikke kognitive utfordringer ble også integrert i denne blokken (koordinering) for å engasjere eksekutiv funksjon, og for å spesifikt stimulere hemming av vanemessige responser og kognitiv fleksibilitet. For eksempel vil deltakerne måtte utføre oppgavesekvenser mens de reverserer eller ''spretter'' en lært rekkefølge, eller å lære forskjellige stimulus-respons-assosiasjoner og deretter bytte mellom dem i henhold til eksterne signaler. Vanskeligheten med balanse- og koordinasjonsøvelser vil øke gradvis for å generere tilpasninger.

Forsøkspersonene vil utføre fire økter med pre-intervensjonsfamiliarisering for å (a) velge farge, grepsbredde og antall bånd; (b) tilpasse frekvensen av opplevd anstrengelse; og (c) lære riktig teknikk for øvelsene. Belastningene vil bli justert hver uke for å opprettholde passende treningsintensiteter ved å tilpasse fargen og antall elastiske bånd sammen med grepsbredden. Treningsdeltakelse vil bli registrert ved hver økt. Alle treningsøktene vil bli utført i to kommunale aktivitetssentre for eldre i Valencia (sentrene Campanar og Nou Benicalap), under oppsyn av en kvalifisert og erfaren idrettsforsker og fysioterapeuter for å sikre sikkerhet og etterlevelse.

Alle de overvåkede programmene vil inkludere 2 ukentlige økter som utføres på ikke-sammenhengende dager (atskilt med 48-72 timer) i 20 uker. Hver økt vil bli utført i grupper, og hver deltaker vil alltid utføre øvelsene i samme rekkefølge, vekslende mellom øvre og nedre lemmer. Elastiske bånd (TheraBand®, Akron, OH, USA) og stoler vil bli brukt som utstyr.