저속 전통 저항운동, 고속 저항운동, 가변 저항을 이용한 복합운동이 노인의 분자, 체성분, 신경근, 신체기능 및 삶의 질 변인에 미치는 영향.

노인을 위한 느린 속도의 전통적인 저항 훈련(각 동심 및 편심 단계에 대해 2-3초) 프로토콜은 근력과 기능을 증가시키기 위해 상대적으로 무거운 부하(최대 힘의 70-80%)를 수반하며, 광범위한 건강하고 임상적인 노인 인구에 걸쳐 건강 및 체력의 바이오마커를 개선하는 효과적인 전략이지만, 기능에 관한 결과는 현재 문헌에서 일치하지 않습니다. 그러나 여러 연구에서는 근력이 빠른 걷기, 계단 오르기, 의자에서 일어나기와 같은 일상적인 운동 활동에 대한 근력보다 더 강력한 예측 변수이며 최대 근력은 노인의 기능적 제한과 관련이 있음을 나타냅니다. 더욱이 근력은 근력보다 더 빨리 그리고 더 빠른 속도로 감소합니다. 보다 최근에는 몇몇 저자들이 근력보다는 근력을 향상시키기 위해 파워 트레이닝 또는 폭발형 저항 트레이닝이라고도 하는 고속 저항 트레이닝 프로그램을 설계했습니다. 그러나 고속 저항 훈련과 저속 전통 저항 훈련이 노인의 기능적 결과에 미치는 영향은 일관적이지 않습니다. 일부 연구에서는 기능 향상이 향상된 것으로 나타났고 다른 연구에서는 다른 훈련을 적용했기 때문에 기능에 차이가 없는 것으로 나타났습니다. 매개 변수, 테스트, 참가자의 기능적 상태 또는 연구 기간. 또한, 산화 스트레스, 뼈 프로필 또는 대사 기능과 같은 다른 변수에 대한 고속 훈련 프로그램의 효과는 알려져 있지 않습니다.

한편, 현재 권장 사항은 유산소 활동, 근력 운동 및 유연성 운동의 조합이 노인의 신체 기능 유지에 중요하다는 점을 인식하고 있습니다. 그러나 노인을 대상으로 한 대부분의 연구는 근력 및 지구력 훈련 프로그램의 독립된 효과를 조사하고 다양한 건강 관련 피트니스 매개변수에 초점을 맞췄습니다. 또한, 특히 저항 훈련(11%)과 관련하여 노인의 신체 활동 비율이 낮기 때문에 다중 구성 요소 훈련과 같은 다른 유형의 신체 활동의 효과를 연구할 필요가 있습니다. 다중 구성 요소 훈련은 지구력, 근력, 조정, 균형 및 유연성 운동을 포함하는 균형 잡힌 프로그램으로 정의되며 노인 인구 사이에서 점점 인기를 얻고 있으며 심폐 및 신경근 모두에 영향을 미칠 가능성이 있기 때문에 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있는 것으로 보입니다. 기능적 건강과 삶의 질을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

그러나 현재 저속 전통 훈련에 앞서 고령자(>60세)를 대상으로 한 고속 저항 훈련 및 복합 훈련의 효과를 신체 기능 측면뿐만 아니라 측면에서도 조사한 증거는 없습니다. 산화 스트레스, 뼈 프로필, 대사 상태 및 삶의 질. 참신한 훈련 전략에 대한 이해를 발전시키면 궁극적으로 더 넓은 범위의 참가자를 위한 전통적인 운동 훈련 모드에 대한 실행 가능한 대안을 제공하고 이에 대한 준수를 높일 수 있습니다.

이것은 4개의 평행 암을 사용한 무작위 임상 시험(RCT)입니다. 피험자는 무작위 기술을 사용하여 4개 그룹으로 나뉩니다: 저속 전통 저항 훈련 그룹(TRADITIONAL), 고속 저항 훈련 그룹(H-SPEED), 다중 구성 요소 훈련 그룹(MULTICOMPONENT) 및 통제 그룹(CONTROL). 피험자는 4회기 숙지기간을 거친 후 주 2회 20주간의 교육프로그램을 실시하게 된다.

TRADITIONAL 그룹은 운동(고강도 훈련 세션)당 최대 1회 반복(1RM)의 85%에 해당하는 최대 이하 반복을 6회 수행합니다. OMNI-RES 척도에서 인지된 활동 수준은 처음 4주 동안 6-7(다소 어려움)에서 나머지 16주 동안 8-9(힘듦)로 진행되었습니다. 이 방법에 의한 강도 조절(손잡이 폭, 밴드 색상, 밴드 수 고려)은 이전에 청년, 중년, 노년층에서 검증되었으며, 개입 훈련에서 노인에 대한 검증 척도를 사용했습니다. 운동당 세트 수는 두 그룹에서 처음 8주 동안 3세트에서 나머지 12주 동안 4세트로 진행되었으며, 세트 사이에 120초의 능동적 회복(신축 밴드를 사용하지 않고 사지의 느린 리드미컬한 스윙)과 90초의 휴식을 취했습니다. 운동 사이. 운동의 실행 속도는 케이던스(동심 수축 2초 및 편심 수축 2초)를 표시하는 메트로놈을 사용하여 제어되었습니다. 훈련 세션은 일반적인 워밍업, 2가지 상지 운동(엘보우 컬 및 체스트 프레스), 2가지 하지 운동(런지 및 스탠딩 힙 외전), 상지 및 하지를 결합하는 2가지 운동을 포함한 6가지 저항 운동으로 구성됩니다. 동시에(스쿼트 + 업라이트 로잉 및 스쿼트 + 숄더 프레스) 마지막으로 쿨다운 루틴입니다. 주로 다관절 운동을 선택하여 주요 근육 그룹과 작은 근육 그룹을 모두 강조했습니다.

H-SPEED 그룹은 TRADICIONAL 그룹과 동일한 루틴(동일한 일반 워밍업, 동일한 6가지 저항 운동 및 동일한 쿨다운 루틴)을 수행하지만 이 그룹이 저항에서 각 반복의 동심 단계를 수행한다는 차이점이 있습니다. 운동은 ''가능한 한 빨리'', 1초 동안 일시 중지하고 2-3초 안에 편심 단계를 수행합니다(운동 실행 속도는 메트로놈을 사용하여 제어됨). 이 그룹은 40-50% 1RM(저강도)에 해당하는 파워 트레이닝을 위한 질적 인지 운동 척도에서 매우 낮은 인지 운동(10 중 3회) 및 ''빠른'' 운동으로 12개의 준최대 반복을 수행합니다. 운동당 세트 수는 처음 8주 동안 3세트에서 나머지 12주 동안 4세트로 진행되었으며, 세트 사이에는 90초의 적극적인 회복(신축 밴드를 사용하지 않고 사지의 느린 리드미컬한 흔들림)과 운동 사이에 60초의 휴식을 취했습니다.

MULTICOMPONENT 그룹 세션에는 저항 훈련 구성 요소가 포함되지만 균형, 유산소, 유연성 및 조정을 포함한 추가 운동 요법과 결합됩니다. 참가자는 각 세션에서 균형 운동과 저항/협응 운동, 유산소/협응 운동, 유연성 운동 순으로 순서대로 수행합니다. 균형 훈련은 정적, 동적 및 능동적 균형 운동으로 구성됩니다. 저항 훈련 블록에서 참가자는 처음 8주 동안 OMNI-RES 척도 6-7(약간 어려움) 및 나머지 12주 동안 8-9(어려움)의 인지된 운동 수준으로 15회 최대 이하 반복을 수행합니다. 참가자는 전통적인 저속(동심 수축 2초 및 편심 수축 2초)으로 2가지 저항 운동(스쿼트 + 수직 조정 및 런지)을 수행합니다. 운동당 세트 수는 처음 8주 동안 3세트에서 나머지 12주 동안 4세트로 진행되며 세트 사이에 90초의 활성 회복과 운동 사이에 60초의 휴식을 취합니다. 일상 생활에서 직면하는 다양한 도전을 재현하는 것의 입증된 중요성을 감안할 때 세션 운동의 에어로빅 부분에서 더 빠른 속도로 점진적으로 가벼운 건너뛰기, 조깅 또는 더 긴 보폭으로 걷기를 사용하여 공간을 이동해야 하는 운동이 제안될 것입니다. 무기 사용 추가. 심박수는 동시에 여러 사람의 심박수를 모니터링할 수 있는 Polar Team 시스템에 의해 모니터링됩니다. 이 부분의 강도는 훈련 기간 동안 최대 심박수의 65%에서 85%로 진행됩니다. 유연성 블록은 상지와 하지의 정적 스트레칭 운동으로 구성됩니다. 마지막으로 협응운동은 저항운동과 유산소블록의 휴식시간에 실시하며 정신운동(반응시간)운동, 춤동작, 장애물운동으로 구성된다. 실행 기능을 관여시키고 특히 습관적 반응과 인지적 유연성의 억제를 자극하기 위해 특정 인지 과제가 이 블록(조정)에도 통합되었습니다. 예를 들어 참가자는 학습된 순서를 뒤집거나 "흩어지게" 하는 동안 작업 순서를 수행하거나 다른 자극-반응 연관성을 학습한 다음 외부 단서에 따라 전환해야 합니다. 균형 및 조정 운동의 어려움은 적응을 생성하기 위해 점진적으로 증가합니다.

피험자는 (a) 색상, 그립 너비 및 밴드 수를 선택하기 위해 사전 개입 친숙화의 4개 세션을 수행합니다. (b) 인지된 노력의 속도를 조정합니다. (c) 연습을 위한 올바른 기술을 배웁니다. 그립 너비와 함께 탄성 밴드의 색상과 수를 조정하여 적절한 훈련 강도를 유지하기 위해 하중을 매주 조정합니다. 교육 출석은 모든 세션에서 기록됩니다. 모든 교육 세션은 안전과 규정 준수를 보장하기 위해 자격을 갖춘 경험이 풍부한 스포츠 과학자 및 물리 치료사의 감독하에 발렌시아에 위치한 노인을 위한 두 시립 활동 센터(Campanar 및 Nou Benicalap 센터)에서 수행됩니다.

모든 감독 프로그램에는 20주 동안 비연속적인 날(48-72시간으로 구분)에 2개의 주간 세션이 포함됩니다. 각 세션은 그룹으로 수행되며 각 참가자는 항상 동일한 순서로 상지와 하지를 번갈아 가며 운동을 수행합니다. 탄성 밴드(TheraBand®, Akron, OH, USA) 및 의자가 장비로 사용됩니다.