Hitaasti suoritetun perinteisen vastusharjoittelun, nopean vastusharjoittelun ja monikomponenttisen harjoittelun vaikutukset vaihtelevilla vastuksilla molekyylien, kehon koostumuksen, hermo-lihaskudoksen, fyysisen toiminnan ja elämänlaadun muuttujiin vanhemmilla aikuisilla.

Hidasnopeus perinteinen vastusharjoittelu (2-3 sekuntia jokaista samankeskistä ja epäkeskistä vaihetta kohti) vanhuksille tarkoitetuissa protokollissa on sisältänyt suhteellisen raskaita kuormia (70-80 % enimmäisvoimasta) voiman ja toiminnan lisäämiseksi, ja sen on osoitettu olevan tehokas strategia terveyden ja kunnon biomarkkereiden parantamiseksi useissa terveissä ja kliinisissä iäkkäissä väestöryhmissä, mutta toimintaa koskevat tulokset ovat epäjohdonmukaisia ​​nykyisessä kirjallisuudessa. Useat tutkimukset osoittivat kuitenkin, että lihasvoima on vahvempi ennustaja kuin voima päivittäisissä motorisissa toimissa, kuten nopeassa kävelyssä, portaiden kiipeämisessä ja tuolista nousussa, ja että lihasvoiman huippu liittyi ikääntyneiden ihmisten toimintarajoituksiin. Lisäksi lihasvoima heikkenee aikaisemmin ja voimakkaammin. Viime aikoina useat kirjoittajat ovat suunnitelleet nopeita vastusharjoitteluohjelmia, kutsuen myös voimaharjoittelua tai räjähdysainetyyppistä vastusharjoitusta parantamaan vanhempien aikuisten lihasvoimaa voiman sijaan. Nopean vastusharjoittelun ja hitaan perinteisen vastusharjoittelun vaikutukset ikääntyneiden aikuisten toiminnallisiin tuloksiin ovat kuitenkin epäjohdonmukaisia, sillä joissakin tutkimuksissa on havaittu tehostunutta toimintakykyä ja toisissa ei havaittu eroa toiminnassa, ehkä johtuen erilaisen harjoittelun soveltamisesta. parametrit, testit, osallistujien toimintatila tai tutkimusten pituudet. Lisäksi nopeiden harjoitteluohjelmien vaikutuksia muihin muuttujiin, kuten oksidatiiviseen stressiin, luuprofiiliin tai aineenvaihduntaan, ei tunneta.

Toisaalta nykyiset suositukset ovat tunnustaneet, että aerobisen toiminnan, voimaharjoittelun ja joustavuusharjoittelun yhdistelmä on tärkeä fyysisen toiminnan ylläpitämiseksi iäkkäillä aikuisilla. Suurin osa ikääntyneiden henkilöiden tutkimuksista on kuitenkin tutkinut voima- ja kestävyysharjoitteluohjelmien yksittäisiä vaikutuksia ja keskittynyt erilaisiin terveyteen liittyviin kuntoparametreihin. Myös iäkkäiden aikuisten alhaisen fyysisen aktiivisuuden vuoksi, erityisesti vastusharjoittelun (11 %) osalta, on tarpeen tutkia muun tyyppisen fyysisen aktiivisuuden vaikutuksia, mahdollisesti enemmän dynamiikkaa, kuten monikomponenttinen harjoittelu. Monikomponenttinen harjoittelu määritellään monipuoliseksi ohjelmaksi, joka sisältää kestävyys-, voima-, koordinaatio-, tasapaino- ja joustavuusharjoituksia ja on tulossa yhä suositummaksi ikääntyvän väestön keskuudessa ja näyttää liittyvän useisiin terveyshyötyihin, koska sillä on potentiaalia vaikuttaa sekä sydän- ja hengityselimiin että hermo-lihakseen. kunto, joilla molemmilla on tärkeä rooli toiminnallisen kunnon ja elämänlaadun ylläpitämisessä.

Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole olemassa näyttöä, joka olisi tutkinut nopean vastusharjoittelun ja monikomponenttisen harjoittelun tehokkuutta iäkkäillä aikuisilla (>60-vuotiailla) hitaan perinteisen harjoittelun edessä ei pelkästään fyysisen toiminnan, vaan myös suhteen kannalta. hapettumisstressistä, luuprofiilista, aineenvaihdunnan tilasta ja elämänlaadusta. Uusien koulutusstrategioiden ymmärtämisen kehittäminen voi viime kädessä tarjota toteuttamiskelpoisen vaihtoehdon perinteisille harjoittelumuodoille laajemmalle osallistujajoukolle ja lisätä heidän sitoutumistaan ​​niihin.

Tämä on satunnaistettu kliininen tutkimus (RCT), jossa on 4 rinnakkaista haaraa. Koehenkilöt jaetaan 4 ryhmään satunnaistetulla tekniikalla: hidasnopeus perinteinen vastusharjoitusryhmä (PERINTEINEN), nopea vastusharjoitusryhmä (H-SPEED), monikomponenttinen harjoitusryhmä (MULTICOMPONENT) ja kontrolliryhmä (CONTROL). Koehenkilöille suoritetaan 4-kertainen perehdytysjakso, jonka jälkeen suoritetaan 20 viikon koulutusohjelma kahdesti viikossa.

PERINTEINEN ryhmä suorittaa 6 submaksimaalista toistoa, jotka vastaavat 85 % yhden toiston enimmäismäärästä (1 RM) harjoitusta kohden (korkean intensiteetin harjoitukset). Koettu rasitustaso OMNI-RES-asteikolla eteni arvosta 6-7 (jokseenkin kova) ensimmäisten 4 viikon aikana 8-9 (kova) jäljellä olevien 16 viikon aikana. Voimakkuuden hallinta tällä menetelmällä (joka ottaa huomioon otteen leveyden, nauhan värin ja vyöhykkeiden lukumäärän) on aiemmin validoitu nuorilla aikuisilla, keski-ikäisillä ja vanhemmilla aikuisilla, ja se on ensimmäinen kerta, kun se käytti ikääntyneiden aikuisten validointiasteikkoa interventiokoulutuksessa. Sarjojen määrä harjoitusta kohti eteni 3:sta ensimmäisten 8 viikon aikana 4:ään jäljellä olevien 12 viikon aikana molemmissa ryhmissä, jolloin 120 sekuntia aktiivista palautumista (hidas rytminen raajojen heilahdus ilman elastisia nauhoja) sarjojen ja 90 s lepoajan välillä harjoitusten välillä. Harjoitusten suoritusnopeutta ohjattiin poljinnopeuden merkitsevillä metronomilla (2 s samankeskistä supistusta ja 2 s epäkeskistä supistusta). Harjoitus sisältää yleislämmittelyn, 6 vastustusharjoitusta, mukaan lukien 2 yläraajaharjoitusta (kyynärpään kierre ja rintapunnerrus), 2 alaraajaharjoitusta (löysähdys ja lonkan sieppaus) ja 2 harjoitusta, joissa yhdistyvät sekä ylä- että alaraajat. samaan aikaan (kyykky plus pystysoutu ja kyykky sekä olkapääpunnerrus) ja lopuksi jäähdytysrutiini. Pääasiassa moninivelharjoituksia valittiin painottamaan sekä isoja että pieniä lihasryhmiä.

H-SPEED-ryhmä suorittaa saman rutiinin kuin TRADICIONAL-ryhmä (sama yleinen lämmittely, samat 6 vastusharjoitusta ja sama jäähdytysrutiini) sillä erolla, että tämä ryhmä suorittaa jokaisen vastuksen toiston samankeskisen vaiheen. harjoitukset "mahdollisimman nopeasti", pysähtyy 1 sekunniksi ja suorittaa epäkeskovaiheen 2-3 sekunnissa (harjoitusten suoritusnopeutta ohjattiin metronomilla). Tämä ryhmä suorittaa 12 submaksimaalista toistoa erittäin alhaisella koetellulla rasituksella (3/10) ja "nopealla" voimaharjoittelun laadullisella koetun rasituksen asteikolla, mikä vastaa 40-50 % 1RM (matala intensiteetti). Sarjojen määrä harjoitusta kohti eteni 3:sta ensimmäisten 8 viikon aikana neljään jäljellä olevien 12 viikon aikana, jolloin sarjojen välillä palautui 90 sekuntia (hidas rytminen raajojen heilahdus ilman elastisia nauhoja) ja 60 sekuntia lepoa harjoitusten välillä.

MULTICOMPONENT-ryhmäistunnot sisältävät vastusharjoittelukomponentin, mutta yhdistävät sen muihin harjoituksiin, kuten tasapainoon, aerobiseen, joustavuuteen ja koordinaatioon. Osallistujat suorittavat tässä järjestyksessä tasapainoharjoituksia, joita seuraa vastus-/koordinaatio-, aerobinen/koordinaatio- ja joustavuusharjoitukset jokaisella harjoituksella. Tasapainoharjoittelu koostuu staattisista, dynaamisista ja proaktiivisista tasapainoharjoituksista. Vastusharjoittelulohkossa osallistujat suorittavat 15 submaksimaalista toistoa havaitulla rasitustasolla OMNI-RES-asteikolla 6-7 (jokseenkin kova) ensimmäisten 8 viikon aikana ja 8-9 (kova) jäljellä olevien 12 viikon aikana. Osallistujat suorittavat 2 vastusharjoitusta (kyykky plus pystysoutu ja syöksy) perinteisellä hitaalla nopeudella (2 s samankeskistä supistusta ja 2 s epäkeskistä supistumista). Sarjojen määrä harjoitusta kohti kasvaa 3:sta ensimmäisten 8 viikon aikana neljään jäljellä olevan 12 viikon aikana, jolloin sarjojen välillä palautuu 90 sekuntia ja harjoitusten välillä 60 sekuntia lepoa. Koska on osoitettu olevan tärkeää toistaa jokapäiväisessä elämässä kohtaamat erilaiset haasteet, istunnon aerobisessa osassa ehdotetaan harjoituksia, jotka edellyttävät liikkumista avaruudessa käyttämällä kävelyä asteittain nopeammilla nopeuksilla kevyeen hyppäämiseen, lenkkeilyyn tai pidempiin askeliin. lisäämällä käsien käyttöä. Sykettä seurataan polaaritiimijärjestelmällä, jonka avulla voidaan seurata eri ihmisten sykettä samanaikaisesti. Tämän osan intensiteetti etenee harjoitusviikkojen aikana 65 prosentista 85 prosenttiin maksimisykkeestä. Joustolohko koostuu ylä- ja alaraajojen staattisista venytysharjoituksista. Lopuksi koordinaatioharjoituksia tehdään vastus- ja aerobisten lohkojen lepojaksoissa ja ne koostuvat psykomotorisista (reaktioaika) harjoituksista, tanssiliikkeistä ja esteharjoituksista. Tähän lohkoon (koordinaatioon) integroitiin myös erityisiä kognitiivisia haasteita, jotka aktivoivat toimeenpanotoimintoja ja erityisesti stimuloivat tavanomaisten vasteiden ja kognitiivisen joustavuuden estoa. Osallistujien on esimerkiksi suoritettava tehtäväsarjoja samalla kun käännetään tai "hajotetaan" opittua järjestystä, tai opittava erilaisia ​​ärsyke-vaste-assosiaatioita ja sitten vaihdettava niiden välillä ulkoisten vihjeiden mukaan. Tasapaino- ja koordinaatioharjoitusten vaikeus kasvaa asteittain sopeutumisen aikaansaamiseksi.

Koehenkilöt suorittavat neljä interventiota edeltävää perehdyttämiskertaa (a) valitakseen värin, otteen leveyden ja vyöhykkeiden lukumäärän; (b) mukauttaa havaitun rasituksen nopeutta; ja (c) oppia oikean tekniikan harjoituksiin. Kuormituksia säädetään joka viikko sopivan harjoitusintensiteetin ylläpitämiseksi mukauttamalla kuminauhan väriä ja lukumäärää sekä otteen leveyttä. Koulutukseen osallistuminen kirjataan jokaisen harjoituksen yhteydessä. Kaikki harjoitukset suoritetaan kahdessa Valenciassa sijaitsevassa ikääntyneiden kunnallisessa toimintakeskuksessa (Campanar ja Nou Benicalap -keskukset) pätevän ja kokeneen urheilututkijan ja fysioterapeuttien valvonnassa turvallisuuden ja vaatimustenmukaisuuden varmistamiseksi.

Kaikki ohjatut ohjelmat sisältävät 2 viikoittaista istuntoa, jotka suoritetaan ei-peräkkäisinä päivinä (48-72 tunnin välein) 20 viikon ajan. Jokainen harjoitus suoritetaan ryhmissä, ja jokainen osallistuja suorittaa harjoitukset aina samassa järjestyksessä vuorotellen ylä- ja alaraajojen välillä. Varusteena käytetään kuminauhaa (TheraBand®, Akron, OH, USA) ja tuoleja.