FIFA11+ ウォームアップ プログラムが成人女子アマチュア サッカー選手のスピード、敏捷性、垂直跳びのパフォーマンスに及ぼす影響 (FIFA)

FIFA11+ は 3 つのパートに分かれており、15 の演習で構成されています。

パート 1 は、積極的なストレッチング、ランニング、コントロールされたパートナー コンタクトのドリルで構成されています。

パート 2 は、6 セットのエクササイズに対して 3 つの難易度レベルがあります。 エクササイズは、体幹と脚の筋力エクササイズ、バランスとプライオメトリックのドリルで構成されています。 ノルディック ハムストリング カールのような筋力に特化したエクササイズは通常、サッカーのウォームアップには含まれないため、このセクションのエクササイズはおそらく FIFA11+ ウォームアップの最もユニークな要素です。

パート 3 は、パート 1 に比べて強度の高いランニング ドリルで構成されています。

多くのサッカーのウォームアップとは異なり、FIFA11+ は怪我の軽減の可能性に関して厳密に研究されています。

このウォームアップは FIFA11+ に合わせた時間 (約 20 分) であり、チームにとって「通常」と見なされます。

このウォームアップは、FIFA11+ の一部ではないサッカー ボールを使った「スモール サイド」ゲームに加えて、ストレッチ、ランニング、アジリティ ドリルで構成されます。

「通常の」ウォームアップは、怪我の軽減やパフォーマンスの向上におけるその有効性に関する標準化も正式な調査もなしに、コーチによって決定されます.

10mのスプリントタイムは秒単位で記録されます。

10m スプリントでは、静止している参加者がタイミング ゲートの後ろからスタートし、10 メートル離れた 2 番目のタイミング ゲートを通過します。

事前テストと事後テストで 3 回の試行が行われ、それぞれに最適な時間が選択されます。 参加者は、試行の間に 2 分間の休憩をとります。

アジリティ T-テストの時間は秒単位で記録されます。

敏捷性 T テストでは、静止している参加者がタイミング ゲートを前方に走って 10 ヤード離れたコーンに触れ、5 ヤード左にシャッフルして 2 つ目のコーンに触れ、10 ヤード右にシャッフルして 3 つ目のコーンに触れ、左にシャッフルして 3 つ目のコーンに触れます。 4 番目のコーン (10 ヤードの走行後に最初に触れたコーン)、次に 10 ヤードをバックペドルしてタイミングゲートをもう一度通過します。 このランニング パターンは、「T」の垂直成分と水平成分がそれぞれ 10 ヤードの「T」字型を作成します。

事前テストと事後テストで 3 回の試行が行われ、それぞれに最適な時間が選択されます。 参加者は、試行の間に 2 分間の休憩をとります。

スクワットジャンプはセンチメートル単位で測定されます。

このテストでは、各参加者が腰に手を当ててコンタクト マットの上に立ち、しゃがんで膝を 90 度の角度にした位置で一時停止し、できるだけ高く上向きに推進する必要があります。

事前テストと事後テストで 3 回の試行が行われ、それぞれに最適な時間が選択されます。 参加者は、試行の間に 1 分間の休憩をとります。

生年月日、身長、体重、選手のポジション、サッカーをしている年数、怪我の状態、1週間あたりの中強度/高強度の運動の概算時間(サッカーを含む)、および妊娠状況が各選手から収集されます。

この情報は、参加者が対照群または介入群に割り当てられると、これらの変数の平均を比較対照するために収集されます。