A FIFA11+ bemelegítő program hatása a felnőtt női amatőr focisták sebességére, mozgékonyságára és függőleges ugrásteljesítményére (FIFA)

A FIFA11+ három részből áll, és 15 gyakorlatból áll.

Az 1. rész aktív nyújtó-, futás- és irányított partnerkontaktus gyakorlatokból áll.

A 2. rész három nehézségi szinttel rendelkezik 6 gyakorlatsorhoz. A gyakorlatok törzs- és láberő gyakorlatokból, egyensúly- és plyometrikus gyakorlatokból állnak. Az ebben a részben található gyakorlatok talán a FIFA11+ bemelegítés legegyedibb elemei, mivel az olyan erősítő gyakorlatok, mint a Nordic Hamstring Curl, általában nem szerepelnek a futball bemelegítésében.

A 3. rész nagyobb intenzitású futógyakorlatokat tartalmaz, mint az 1. részben.

Sok futball-bemelegítéssel ellentétben a FIFA11+-t alaposan tanulmányozták a sérüléscsökkentési potenciálját illetően.

Ez a bemelegítés a FIFA11+-hoz igazodik (körülbelül 20 perc), és „szokásos” a csapatnál.

Ez a bemelegítés nyújtásból, futásból és agility gyakorlatokból áll, a „kis oldalas” futballlabdával végzett játékokon kívül, ami nem része a FIFA11+-nak.

A „szokásos” bemelegítésről az edző dönt, anélkül, hogy szabványosítást vagy formális kutatást végezne annak hatékonyságáról a sérülések csökkentésében vagy a teljesítmény fokozásában.

A 10 méteres sprint idők rögzítése másodpercben történik.

A 10 méteres sprintben egy álló résztvevő egy időmérő kapu mögül indul, és egy 10 méterrel távolabbi második időmérő kapun fut át.

Három kísérletet hajtanak végre az előteszt és az utóteszt során, mindegyikhez kiválasztva a legjobb időt. A résztvevők 2 perc szünetet kapnak a próbák között.

Az agility T-teszt ideje másodpercben kerül rögzítésre.

Az Agility T-teszt során egy álló résztvevő fut előre az időmérő kapun, hogy megérintse a 10 yardnyira lévő kúpot, 5 yardot balra keverve megérintse a második kúpot, jobbra 10 yardot, hogy megérintse a harmadik kúpot, balra keverve megérintsen egy kúpot. negyedik kúp (az első kúp megérintette a 10 yardos futást), majd 10 yardot hátrál, hogy másodszor is áthaladjon az időmérő kapun. Ez a futóminta "T" alakot hoz létre, a "T" függőleges és vízszintes összetevői mindegyike 10 yardot tesz ki.

Három kísérletet hajtanak végre az előteszt és az utóteszt során, mindegyikhez kiválasztva a legjobb időt. A résztvevők 2 perc szünetet kapnak a próbák között.

A guggoló ugrásokat centiméterben mérik.

Ez a teszt megköveteli minden résztvevőtől, hogy csípőre tett kézzel álljon fel egy érintkezőszőnyegre, guggoljon, és térdével 90 fokos szögben álljon meg, majd a lehető legmagasabbra lendüljön felfelé.

Három kísérletet hajtanak végre az előteszt és az utóteszt során, mindegyikhez kiválasztva a legjobb időt. A résztvevők 1 perc szünetet kapnak a próbák között.

A születési hónap és év, a magasság, a súly és a játékos pozíciója, a focizással töltött évek száma, a sérülések állapota, a mérsékelt/magas intenzitású edzések hozzávetőleges száma hetente (beleértve a focit is), valamint a terhesség állapota minden játékostól összegyűjtve.

Ezeket az információkat összegyűjtjük e változók átlagainak összehasonlítása és szembeállítása érdekében, miután a résztvevőket besorolják a kontroll- vagy intervenciós csoportba.