Efectos del programa de calentamiento FIFA11+ sobre la velocidad, la agilidad y el rendimiento de salto vertical en jugadoras de fútbol amateur adultas (FIFA)

El FIFA11+ consta de tres partes y consta de 15 ejercicios.

La parte 1 consiste en ejercicios de estiramiento activo, carrera y contacto controlado con la pareja.

La Parte 2 tiene tres niveles de dificultad para 6 series de ejercicios. Los ejercicios consisten en ejercicios de fuerza de la base y de las piernas, equilibrio y ejercicios pliométricos. Los ejercicios de esta sección son quizás el elemento más singular del calentamiento de FIFA11+, ya que los ejercicios específicos de fuerza como el Nordic Hamstring Curl generalmente no se incluyen en los calentamientos de fútbol.

La Parte 3 consiste en ejercicios de carrera de mayor intensidad, en comparación con los cubiertos en la Parte 1.

A diferencia de muchos calentamientos de fútbol, ​​FIFA11+ se ha estudiado rigurosamente en términos de su potencial de reducción de lesiones.

Este calentamiento está sincronizado con el FIFA11+ (aproximadamente 20 minutos) y se considera "habitual" para el equipo.

Este calentamiento consiste en ejercicios de estiramiento, carrera y agilidad, además de juegos "pequeños" con un balón de fútbol, ​​que no forma parte de FIFA11+.

El calentamiento 'habitual' lo decide el entrenador sin estandarización ni ninguna investigación formal sobre su eficacia en la reducción de lesiones o la mejora del rendimiento.

Los tiempos de sprint de 10 m se registrarán en segundos.

El sprint de 10 m involucra a un participante estacionario que comienza detrás de una puerta de cronometraje y atraviesa una segunda puerta de cronometraje a 10 metros de distancia.

Se realizarán tres ensayos durante el pre-test y el post-test, seleccionándose el mejor tiempo para cada uno. Los participantes tendrán un descanso de 2 minutos entre ensayos.

Los tiempos de la prueba T de agilidad se registrarán en segundos.

La prueba T de agilidad involucra a un participante estacionario que corre hacia adelante a través de una puerta de tiempo para tocar un cono a 10 yardas de distancia, se arrastra 5 yardas a la izquierda para tocar un segundo cono, se arrastra a la derecha 10 yardas para tocar un tercer cono, se arrastra a la izquierda para tocar un cuarto cono (el primer cono tocado después de la carrera de 10 yardas), luego retrocede 10 yardas para pasar por la puerta de cronometraje por segunda vez. Este patrón de carrera crea una forma de "T" con los componentes vertical y horizontal de la "T" que miden 10 yardas cada uno.

Se realizarán tres ensayos durante el pre-test y el post-test, seleccionándose el mejor tiempo para cada uno. Los participantes tendrán un descanso de 2 minutos entre ensayos.

Los saltos en cuclillas se medirán en centímetros.

Esta prueba requiere que cada participante se pare sobre una alfombra de contacto con las manos en las caderas, se ponga en cuclillas y haga una pausa en una posición con las rodillas en un ángulo de 90 grados, luego propulse hacia arriba lo más alto posible.

Se realizarán tres ensayos durante el pre-test y el post-test, seleccionándose el mejor tiempo para cada uno. Los participantes tendrán un descanso de 1 minuto entre ensayos.

Se recopilarán de cada jugadora el mes y el año de nacimiento, la altura, el peso y la posición de la jugadora, la cantidad de años que juega fútbol, ​​el estado de las lesiones, la cantidad aproximada de horas de ejercicio de intensidad moderada/alta por semana (incluido el fútbol) y el estado de embarazo.

Esta información se recopilará para comparar y contrastar los promedios de estas variables una vez que los participantes sean asignados al grupo de control o intervención.