Effetti del programma di riscaldamento FIFA11+ su velocità, agilità e prestazioni di salto verticale nelle calciatrici amatoriali adulte (FIFA)

FIFA11+ ha tre parti e consiste in 15 esercizi.

La parte 1 consiste in esercizi di stretching attivo, corsa e contatto controllato con il partner.

La parte 2 ha tre livelli di difficoltà per 6 serie di esercizi. Gli esercizi consistono in esercizi di forza del core e delle gambe, esercizi di equilibrio e pliometrici. Gli esercizi in questa sezione sono forse l'elemento più singolare del riscaldamento di FIFA11+, in quanto esercizi specifici per la forza come il Nordic Hamstring Curl non sono generalmente inclusi nel riscaldamento del calcio.

La parte 3 consiste in esercizi di corsa di intensità più elevata, rispetto a quelli trattati nella parte 1.

A differenza di molti warm-up di calcio, FIFA11+ è stato studiato rigorosamente in termini di potenziale di riduzione degli infortuni.

Questo riscaldamento corrisponde al tempo di FIFA11+ (circa 20 minuti) ed è considerato "normale" per la squadra.

Questo riscaldamento consiste in esercizi di stretching, corsa e agilità, oltre a giochi "piccoli" con un pallone da calcio, che non fa parte di FIFA11+.

Il "solito" riscaldamento è deciso dall'allenatore senza standardizzazione né alcuna ricerca formale sulla sua efficacia nella riduzione degli infortuni o nel miglioramento delle prestazioni.

I tempi di sprint di 10 m verranno registrati in secondi.

Lo sprint di 10 m coinvolge un partecipante fermo che parte dietro un cancello di cronometraggio e corre attraverso un secondo cancello di cronometraggio a 10 metri di distanza.

Durante il pre-test e il post-test verranno eseguite tre prove, per ciascuna delle quali verrà selezionato il miglior tempo. I partecipanti avranno una pausa di 2 minuti tra le prove.

I tempi del test T di agilità saranno registrati in secondi.

L'Agilità T-Test coinvolge un partecipante fermo che corre in avanti attraverso un cancello di cronometraggio per toccare un cono a 10 iarde di distanza, si sposta di 5 iarde a sinistra per toccare un secondo cono, si sposta a destra di 10 iarde per toccare un terzo cono, si sposta a sinistra per toccare un quarto cono (il primo cono toccato dopo la corsa di 10 yard), quindi tornare indietro di 10 yard per passare attraverso il cancello di cronometraggio una seconda volta. Questo schema di corsa crea una forma a "T" con i componenti verticale e orizzontale della "T" che misurano 10 iarde ciascuno.

Durante il pre-test e il post-test verranno eseguite tre prove, per ciascuna delle quali verrà selezionato il miglior tempo. I partecipanti avranno una pausa di 2 minuti tra le prove.

I salti squat saranno misurati in centimetri.

Questo test richiede a ciascun partecipante di stare in piedi su un tappetino di contatto con le mani sui fianchi, accovacciarsi e fermarsi in una posizione con le ginocchia a un angolo di 90 gradi, quindi spingere verso l'alto il più in alto possibile.

Durante il pre-test e il post-test verranno eseguite tre prove, per ciascuna delle quali verrà selezionato il miglior tempo. I partecipanti avranno una pausa di 1 minuto tra le prove.

Mese e anno di nascita, altezza, peso e posizione del giocatore, numero di anni passati a giocare a calcio, stato di infortunio, numero approssimativo di ore di esercizio di intensità moderata/alta a settimana (compreso il calcio) e stato di gravidanza saranno raccolti da ogni giocatore.

Queste informazioni verranno raccolte per confrontare e contrastare le medie di queste variabili una volta che i partecipanti sono assegnati al gruppo di controllo o di intervento.