FIFA11+ 热身计划对成年女性业余足球运动员速度、敏捷性和纵跳表现的影响 (FIFA)

FIFA11+ 分为三个部分，由 15 个练习组成。

第 1 部分包括主动拉伸、跑步和受控的伙伴接触训练。

第 2 部分有 6 组练习的三个难度级别。 练习包括核心和腿部力量练习、平衡和增强式训练。 本节中的练习可能是 FIFA11+ 热身中最独特的元素，因为像北欧腿筋弯举这样的力量特定练习通常不包括在足球热身中。

与第 1 部分中涵盖的内容相比，第 3 部分包含更高强度的跑步训练。

与许多足球热身活动不同，FIFA11+ 在减少伤害的潜力方面经过了严格的研究。

这种热身与 FIFA11+ 的时间相匹配（大约 20 分钟），对球队来说被认为是“正常”的。

除了 FIFA11+ 不包含的“小型”足球比赛之外，这项热身活动还包括拉伸、跑步和敏捷性训练。

“常规”热身是由教练决定的，没有标准化，也没有对其在减少伤害或提高表现方面的有效性进行任何正式研究。

10m 冲刺时间将以秒为单位记录。

10 米短跑要求静止的参与者从计时门后开始，然后跑过 10 米外的第二个计时门。

在前测和后测期间将进行三个试验，并为每个试验选择最佳时间。 参与者将在试验之间休息 2 分钟。

敏捷性 T 测试时间将以秒为单位记录。

敏捷性 T 测试涉及一名静止不动的参与者向前跑过计时门以触摸 10 码外的圆锥体，向左移动 5 码以触摸第二个圆锥体，向右移动 10 码以触摸第三个圆锥体，向左移动以触摸第三个圆锥体第四个圆锥体（跑完 10 码后触及的第一个圆锥体），然后后退 10 码以第二次通过计时门。 这种跑步模式形成了一个“T”形，“T”的垂直和水平分量各为 10 码。

在前测和后测期间将进行三个试验，并为每个试验选择最佳时间。 参与者将在试验之间休息 2 分钟。

深蹲跳将以厘米为单位进行测量。

该测试要求每个参与者双手放在臀部上站在接触垫上，下蹲并暂停在膝盖呈 90 度角的位置，然后尽可能向上推高。

在前测和后测期间将进行三个试验，并为每个试验选择最佳时间。 参与者将在试验之间休息 1 分钟。

将从每个球员那里收集出生月份和年份、身高、体重和球员位置、踢足球的年数、受伤状况、每周中等/高强度运动（包括足球）的大约小时数以及怀孕状况。

一旦参与者被分配到对照组或干预组，将收集这些信息以比较和对比这些变量的平均值。