Effekter af FIFA11+-opvarmningsprogrammet på hastighed, smidighed og lodret springpræstation hos voksne kvindelige amatørfodboldspillere (FIFA)

FIFA11+ har tre dele og består af 15 øvelser.

Del 1 består af aktive stræk-, løbs- og kontrollerede partnerkontaktøvelser.

Del 2 har tre sværhedsgrader for 6 sæt øvelser. Øvelserne består af core- og benstyrkeøvelser, balance og plyometriske øvelser. Øvelserne i dette afsnit er måske det mest unikke element til FIFA11+-opvarmningen, da styrkespecifikke øvelser som Nordic Hamstring Curl generelt ikke er inkluderet i fodboldopvarmning.

Del 3 består af løbeøvelser med højere intensitet sammenlignet med dem, der er dækket i del 1.

I modsætning til mange fodboldopvarmninger er FIFA11+ blevet undersøgt grundigt med hensyn til dets skadesreduktionspotentiale.

Denne opvarmning er tidssvarende til FIFA11+ (ca. 20 minutter) og betragtes som 'sædvanlig' for holdet.

Denne opvarmning består af stræk-, løb- og agilityøvelser, foruden "småsidet" spil med en fodbold, som ikke er en del af FIFA11+.

Den 'sædvanlige' opvarmning bestemmes af træneren uden standardisering eller nogen formel forskning om dens effektivitet i skadesreduktion eller præstationsforbedring.

10m sprinttider vil blive registreret i sekunder.

10m spurten involverer en stationær deltager, der starter bag en timing-gate og løber gennem en anden timing-gate 10 meter væk.

Tre forsøg vil blive udført under præ- og posttesten, hvor den bedste tid vælges for hver. Deltagerne vil have en 2-minutters pause mellem forsøgene.

Agility T-test tider vil blive registreret i sekunder..

Agility T-testen involverer en stationær deltager, der løber frem gennem en timing gate for at røre en kegle 10 yards væk, blande 5 yards til venstre for at røre en anden kegle, blande til højre 10 yards for at røre en tredje kegle, blande til venstre for at røre en fjerde kegle (den første kegle blev rørt efter 10 yards løb), så ryg 10 yards tilbage for at passere gennem timing gate en anden gang. Dette løbemønster skaber en "T"-form med de lodrette og vandrette komponenter af "T"'et, der måler 10 yards hver.

Tre forsøg vil blive udført under præ- og posttesten, hvor den bedste tid vælges for hver. Deltagerne vil have en 2-minutters pause mellem forsøgene.

Squat-spring vil blive målt i centimeter.

Denne test kræver, at hver deltager står på en kontaktmåtte med hænderne på hofterne, sætter sig på hug og holder pause i en position med knæene i en vinkel på 90 grader, og derefter trækkes opad så højt som muligt.

Tre forsøg vil blive udført under præ- og posttesten, hvor den bedste tid vælges for hver. Deltagerne vil have 1 minuts pause mellem forsøgene.

Fødselsmåned og -år, højde, vægt og spillerposition, antal år, der spiller fodbold, skadesstatus, omtrentlige antal timers træning med moderat/høj intensitet om ugen (inklusive fodbold) og graviditetsstatus vil blive indsamlet fra hver spiller.

Denne information vil blive indsamlet for at sammenligne og sammenligne gennemsnittet af disse variabler, når deltagerne er tildelt kontrol- eller interventionsgruppen.