Účinky zahřívacího programu FIFA11+ na rychlost, obratnost a výkon ve vertikálním skoku u dospělých amatérských fotbalistek (FIFA)

FIFA11+ má tři části a skládá se z 15 cvičení.

1. část se skládá z aktivního strečinku, běhu a řízených partnerských kontaktních cvičení.

Část 2 má tři úrovně obtížnosti pro 6 sad cvičení. Cvičení se skládají z posilovacích cviků na jádro a nohy, balančního a plyometrického cvičení. Cvičení v této části jsou možná tím nejunikátnějším prvkem rozcvičky FIFA11+, protože cvičení specifická pro sílu, jako je Nordic Hamstring Curl, nejsou obecně součástí rozcvičování ve fotbale.

Část 3 se skládá z běžeckých cvičení s vyšší intenzitou ve srovnání s těmi, které jsou uvedeny v části 1.

Na rozdíl od mnoha fotbalových rozcviček byl FIFA11+ důkladně studován z hlediska jeho potenciálu ke snížení zranění.

Toto zahřívání je časově přizpůsobeno FIFA11+ (přibližně 20 minut) a je pro tým považováno za „obvyklé“.

Tato rozcvička se skládá ze strečinku, běhu a cvičení agility, kromě „malých“ her s fotbalovým míčem, který není součástí FIFA11+.

O „obvyklém“ rozcvičení rozhoduje trenér bez standardizace nebo formálního výzkumu jeho účinnosti při snižování zranění nebo zvyšování výkonu.

Časy sprintu na 10 m budou zaznamenávány v sekundách.

Sprint na 10 m zahrnuje stojícího účastníka, který začíná za časomírou a prochází druhou časomírou ve vzdálenosti 10 metrů.

Během předběžného a následného testu budou provedeny tři pokusy, přičemž pro každý bude vybrán nejlepší čas. Účastníci budou mít mezi zkouškami 2minutovou přestávku.

Časy agility T-testů budou zaznamenávány v sekundách.

T-test agility spočívá v tom, že stojící účastník běží vpřed přes časovací bránu, aby se dotkl kužele vzdáleného 10 yardů, zamíchá 5 yardů doleva, aby se dotkl druhého kužele, zamícháním doprava o 10 yardů se dotkne třetího kužele, zamícháním doleva se dotkne kužele. čtvrtý kužel (první kužel se dotkl po běhu na 10 yardů), pak couvejte 10 yardů, aby prošel časovací bránou podruhé. Tento vzor běhu vytváří tvar "T" s vertikální a horizontální složkou "T" měřící každá 10 yardů.

Během předběžného a následného testu budou provedeny tři pokusy, přičemž pro každý bude vybrán nejlepší čas. Účastníci budou mít mezi zkouškami 2minutovou přestávku.

Skoky z dřepu se budou měřit v centimetrech.

Tento test vyžaduje, aby každý účastník stál na kontaktní podložce s rukama v bok, dřepnul si a zastavil se v pozici s koleny v úhlu 90 stupňů, pak se vytáhl co nejvýše nahoru.

Během předběžného a následného testu budou provedeny tři pokusy, přičemž pro každý bude vybrán nejlepší čas. Účastníci budou mít mezi zkouškami 1 minutu přestávku.

Od každého hráče bude shromážděn měsíc a rok narození, výška, váha a pozice hráče, počet let hraní fotbalu, stav zranění, přibližný počet hodin cvičení se střední/vysokou intenzitou týdně (včetně fotbalu) a stav těhotenství.

Tyto informace budou shromažďovány za účelem porovnání a srovnání průměrů těchto proměnných, jakmile budou účastníci zařazeni do kontrolní nebo intervenční skupiny.