Effekter av FIFA11+-uppvärmningsprogrammet på hastighet, smidighet och vertikala hoppprestanda hos vuxna kvinnliga amatörfotbollsspelare (FIFA)

FIFA11+ har tre delar och består av 15 övningar.

Del 1 består av aktiv stretching, löpning och kontrollerade partnerkontaktövningar.

Del 2 har tre svårighetsgrader för 6 uppsättningar övningar. Övningarna består av core- och benstyrkeövningar, balans och plyometriska övningar. Övningarna i det här avsnittet är kanske det mest unika inslaget i FIFA11+-uppvärmningen, eftersom styrkespecifika övningar som Nordic Hamstring Curl vanligtvis inte ingår i fotbollsuppvärmning.

Del 3 består av löpövningar med högre intensitet jämfört med de som behandlas i del 1.

Till skillnad från många fotbollsuppvärmningar har FIFA11+ studerats noggrant när det gäller dess skadereducerande potential.

Denna uppvärmning är tidsmatchad till FIFA11+ (cirka 20 minuter) och anses vara "vanlig" för laget.

Denna uppvärmning består av stretching, löpning och agilityövningar, förutom "småsidiga" spel med en fotboll, som inte är en del av FIFA11+.

Den "vanliga" uppvärmningen bestäms av tränaren utan någon standardisering eller någon formell forskning om dess effektivitet i skadereducering eller prestationsförbättring.

10m sprinttider kommer att registreras i sekunder.

10m sprinten innebär att en stillastående deltagare startar bakom en timing gate och springer genom en andra timing gate 10 meter bort.

Tre försök kommer att utföras under för- och eftertestet, där den bästa tiden väljs ut för varje. Deltagarna kommer att ha 2 minuters paus mellan försöken.

Agility T-testtider kommer att registreras i sekunder.

Agility T-testet involverar en stillastående deltagare som springer framåt genom en tidtagningsport för att röra vid en kon 10 yards bort, blanda 5 yards till vänster för att röra en andra kon, shuffla höger 10 yards för att röra en tredje kon, blanda vänster för att röra vid en fjärde konen (den första konen berördes efter 10 yards löpningen), trampa sedan tillbaka 10 yards för att passera genom timing gate en andra gång. Detta löpmönster skapar en "T"-form med de vertikala och horisontella komponenterna i "T" som mäter 10 yards vardera.

Tre försök kommer att utföras under för- och eftertestet, där den bästa tiden väljs ut för varje. Deltagarna kommer att ha 2 minuters paus mellan försöken.

Knäböjshopp kommer att mätas i centimeter.

Detta test kräver att varje deltagare står på en kontaktmatta med händerna på höfterna, sitta på huk och pausa i en position med knäna i 90 graders vinkel och sedan driva uppåt så högt som möjligt.

Tre försök kommer att utföras under för- och eftertestet, där den bästa tiden väljs ut för varje. Deltagarna kommer att ha 1 minuts paus mellan försöken.

Födelsemånad och födelseår, längd, vikt och spelarposition, antal år som spelar fotboll, skadestatus, ungefärligt antal timmar med måttlig/hög intensitet träning per vecka (inklusive fotboll) och graviditetsstatus kommer att samlas in från varje spelare.

Denna information kommer att samlas in för att jämföra och kontrastera medelvärdena av dessa variabler när deltagarna har tilldelats kontroll- eller interventionsgruppen.