Wpływ programu rozgrzewki FIFA11+ na szybkość, zwinność i skoki w pionie u dorosłych amatorskich piłkarek (FIFA)

FIFA11+ składa się z trzech części i składa się z 15 ćwiczeń.

Część 1 składa się z aktywnego rozciągania, biegania i kontrolowanych ćwiczeń kontaktowych z partnerem.

Część 2 ma trzy poziomy trudności dla 6 zestawów ćwiczeń. Ćwiczenia składają się z ćwiczeń siłowych tułowia i nóg, ćwiczeń równoważnych i ćwiczeń plyometrycznych. Ćwiczenia w tej sekcji są prawdopodobnie najbardziej wyjątkowym elementem rozgrzewki w grze FIFA11+, ponieważ ćwiczenia siłowe, takie jak uginanie ścięgna podkolanowego, nie są na ogół uwzględniane w rozgrzewkach piłkarskich.

Część 3 składa się z ćwiczeń biegowych o większej intensywności w porównaniu z ćwiczeniami omówionymi w części 1.

W przeciwieństwie do wielu piłkarskich rozgrzewek, FIFA11+ została dokładnie przebadana pod kątem potencjalnej redukcji kontuzji.

Ta rozgrzewka jest dopasowana czasowo do FIFA11+ (około 20 minut) i jest uważana za „zwykłą” dla drużyny.

Ta rozgrzewka składa się z ćwiczeń rozciągających, biegowych i zręcznościowych, a także „małej gry jednostronnej” z piłką nożną, która nie jest częścią gry FIFA11+.

O „zwykłej” rozgrzewce decyduje trener, bez standaryzacji ani żadnych formalnych badań nad jej skutecznością w zmniejszaniu kontuzji czy poprawie wydajności.

Czasy sprintu na 10 m będą rejestrowane w sekundach.

Sprint na 10 m polega na tym, że nieruchomy uczestnik startuje za bramką czasową i przebiega przez drugą bramkę czasową oddaloną o 10 metrów.

Podczas pre-testu i post-testu zostaną przeprowadzone trzy próby, przy czym dla każdej z nich zostanie wybrany najlepszy czas. Pomiędzy próbami uczestnicy będą mieli 2 minuty przerwy.

Czasy testu T Agility będą rejestrowane w sekundach.

Test T Agility polega na tym, że nieruchomy uczestnik biegnie do przodu przez bramkę czasową, aby dotknąć pachołka oddalonego o 10 jardów, przetasować 5 jardów w lewo, aby dotknąć drugiego pachołka, przetasować 10 jardów w prawo, aby dotknąć trzeciego pachołka, przetasować w lewo, aby dotknąć czwarty pachołek (pierwszy dotknięty po biegu na 10 jardów), a następnie cofnij się o 10 jardów, aby przejść przez bramkę pomiaru czasu po raz drugi. Ten wzór biegowy tworzy kształt litery „T” z pionowymi i poziomymi elementami litery „T” o długości 10 jardów.

Podczas pre-testu i post-testu zostaną przeprowadzone trzy próby, przy czym dla każdej z nich zostanie wybrany najlepszy czas. Pomiędzy próbami uczestnicy będą mieli 2 minuty przerwy.

Skoki z przysiadu będą mierzone w centymetrach.

Ten test wymaga od każdego uczestnika stania na macie kontaktowej z rękami na biodrach, przysiadu i zatrzymania się w pozycji z kolanami pod kątem 90 stopni, a następnie wypchnięcia w górę tak wysoko, jak to możliwe.

Podczas pre-testu i post-testu zostaną przeprowadzone trzy próby, przy czym dla każdej z nich zostanie wybrany najlepszy czas. Pomiędzy próbami uczestnicy będą mieli 1 minutę przerwy.

Miesiąc i rok urodzenia, wzrost, waga i pozycja zawodnika, liczba lat gry w piłkę nożną, stan kontuzji, przybliżona liczba godzin ćwiczeń o umiarkowanej/wysokiej intensywności tygodniowo (w tym piłka nożna) oraz status ciąży zostaną zebrane od każdego zawodnika.

Informacje te zostaną zebrane w celu porównania i zestawienia średnich tych zmiennych, gdy uczestnicy zostaną przydzieleni do grupy kontrolnej lub grupy interwencyjnej.