Auswirkungen des FIFA11+-Aufwärmprogramms auf Geschwindigkeit, Beweglichkeit und vertikale Sprungleistung bei erwachsenen Amateur-Fußballspielerinnen (FIFA)

Das FIFA11+ ist dreiteilig und besteht aus 15 Übungen.

Teil 1 besteht aus aktivem Dehnen, Laufen und kontrollierten Partnerkontaktübungen.

Teil 2 hat drei Schwierigkeitsstufen für 6 Übungssätze. Die Übungen bestehen aus Kern- und Beinkraftübungen, Gleichgewichts- und plyometrischen Übungen. Die Übungen in diesem Abschnitt sind vielleicht das einzigartigste Element des FIFA11+ Warm-ups, da kraftspezifische Übungen wie der Nordic Hamstring Curl im Allgemeinen nicht in Fußball-Warm-ups enthalten sind.

Teil 3 besteht aus Laufübungen mit höherer Intensität im Vergleich zu den in Teil 1 behandelten.

Im Gegensatz zu vielen Fußball-Aufwärmübungen wurde der FIFA11+ hinsichtlich seines Potenzials zur Reduzierung von Verletzungen streng untersucht.

Dieses Aufwärmen ist zeitlich auf FIFA11+ abgestimmt (ca. 20 Minuten) und gilt als „üblich“ für das Team.

Dieses Aufwärmen besteht aus Dehnungs-, Lauf- und Beweglichkeitsübungen, zusätzlich zu Kleinfeldspielen mit einem Fußball, der nicht Teil von FIFA11+ ist.

Das „übliche“ Aufwärmen wird vom Trainer ohne Standardisierung oder formelle Forschung zu seiner Wirksamkeit bei der Reduzierung von Verletzungen oder der Leistungssteigerung entschieden.

10-m-Sprintzeiten werden in Sekunden aufgezeichnet.

Beim 10-Meter-Sprint startet ein stationärer Teilnehmer hinter einem Timing Gate und läuft durch ein zweites Timing Gate in 10 Metern Entfernung.

Während des Pre-Tests und des Post-Tests werden drei Versuche durchgeführt, wobei jeweils die beste Zeit ausgewählt wird. Zwischen den Versuchen haben die Teilnehmer eine 2-minütige Pause.

Agility-T-Testzeiten werden in Sekunden aufgezeichnet.

Der Agility T-Test beinhaltet einen stationären Teilnehmer, der vorwärts durch ein Zeitfenster rennt, um einen 10 Meter entfernten Kegel zu berühren, 5 Meter nach links schlurft, um einen zweiten Kegel zu berühren, 10 Meter nach rechts schlurft, um einen dritten Kegel zu berühren, schlurft nach links, um a zu berühren vierter Kegel (der erste Kegel, der nach dem 10-Yard-Lauf berührt wird), dann 10 Yards rückwärts radeln, um ein zweites Mal durch das Timing Gate zu gelangen. Dieses Laufmuster erzeugt eine "T"-Form, wobei die vertikalen und horizontalen Komponenten des "T" jeweils 10 Yards messen.

Während des Pre-Tests und des Post-Tests werden drei Versuche durchgeführt, wobei jeweils die beste Zeit ausgewählt wird. Zwischen den Versuchen haben die Teilnehmer eine 2-minütige Pause.

Kniebeugensprünge werden in Zentimetern gemessen.

Bei diesem Test muss jeder Teilnehmer mit den Händen in den Hüften auf einer Kontaktmatte stehen, in die Hocke gehen und in einer Position mit den Knien in einem 90-Grad-Winkel stehen bleiben und sich dann so hoch wie möglich nach oben treiben.

Während des Pre-Tests und des Post-Tests werden drei Versuche durchgeführt, wobei jeweils die beste Zeit ausgewählt wird. Zwischen den Versuchen haben die Teilnehmer eine Pause von 1 Minute.

Geburtsmonat und -jahr, Größe, Gewicht und Spielerposition, Anzahl der Jahre, in denen Fußball gespielt wird, Verletzungsstatus, ungefähre Anzahl der Stunden pro Woche mit moderater/hoher Intensität (einschließlich Fußball) und Schwangerschaftsstatus werden von jedem Spieler erfasst.

Diese Informationen werden gesammelt, um die Durchschnittswerte dieser Variablen zu vergleichen und gegenüberzustellen, sobald die Teilnehmer der Kontroll- oder Interventionsgruppe zugewiesen wurden.