Efeitos do programa de aquecimento FIFA11+ na velocidade, agilidade e desempenho de salto vertical em jogadoras de futebol amador adulto (FIFA)

O FIFA11+ tem três partes e é composto por 15 exercícios.

A Parte 1 consiste em exercícios de alongamento ativo, corrida e contato controlado com o parceiro.

A Parte 2 tem três níveis de dificuldade para 6 séries de exercícios. Os exercícios consistem em exercícios de força do núcleo e das pernas, equilíbrio e exercícios pliométricos. Os exercícios nesta seção são talvez o elemento mais exclusivo do aquecimento do FIFA11+, já que exercícios específicos de força, como o Nordic Hamstring Curl, geralmente não são incluídos em aquecimentos de futebol.

A Parte 3 consiste em exercícios de corrida de maior intensidade, em comparação com os abordados na Parte 1.

Ao contrário de muitos aquecimentos de futebol, o FIFA11+ foi estudado rigorosamente em termos de seu potencial de redução de lesões.

Este aquecimento é compatível com o FIFA11+ (aproximadamente 20 minutos) e é considerado 'normal' para a equipe.

Esse aquecimento consiste em exercícios de alongamento, corrida e agilidade, além de jogos "pequenos lados" com bola de futebol, que não faz parte do FIFA11+.

O aquecimento 'normal' é decidido pelo treinador sem padronização nem qualquer pesquisa formal sobre sua eficácia na redução de lesões ou melhoria do desempenho.

Os tempos de sprint de 10m serão registrados em segundos.

O sprint de 10m envolve um participante estacionário começando atrás de um portão de cronometragem e correndo por um segundo portão de cronometragem a 10 metros de distância.

Serão realizadas três tentativas durante o pré-teste e o pós-teste, sendo escolhido o melhor tempo para cada uma. Os participantes terão um intervalo de 2 minutos entre as tentativas.

Os tempos do teste T de agilidade serão registrados em segundos.

O Agility T-Test envolve um participante estacionário correndo para a frente através de um portão de tempo para tocar um cone a 10 metros de distância, embaralhar 5 metros para a esquerda para tocar um segundo cone, arrastar para a direita 10 metros para tocar um terceiro cone, embaralhar para a esquerda para tocar um quarto cone (o primeiro cone tocado após a corrida de 10 jardas), então recue 10 jardas para passar pelo portão de tempo uma segunda vez. Este padrão de corrida cria uma forma de "T" com os componentes vertical e horizontal do "T" medindo 10 jardas cada.

Serão realizadas três tentativas durante o pré-teste e o pós-teste, sendo escolhido o melhor tempo para cada uma. Os participantes terão um intervalo de 2 minutos entre as tentativas.

Os saltos de agachamento serão medidos em centímetros.

Este teste requer que cada participante fique em pé em um tapete de contato com as mãos nos quadris, agache-se e faça uma pausa em uma posição com os joelhos em um ângulo de 90 graus e, em seguida, impulsione para cima o mais alto possível.

Serão realizadas três tentativas durante o pré-teste e o pós-teste, sendo escolhido o melhor tempo para cada uma. Os participantes terão um intervalo de 1 minuto entre as tentativas.

Mês e ano de nascimento, altura, peso e posição do jogador, número de anos jogando futebol, estado de lesão, número aproximado de horas de exercício de intensidade moderada/alta por semana (incluindo futebol) e estado de gravidez serão coletados de cada jogador.

Essas informações serão coletadas para comparar e contrastar as médias dessas variáveis ​​assim que os participantes forem designados para o grupo de controle ou intervenção.