FIFA11+ 워밍업 프로그램이 성인 여자 아마추어 축구선수의 속도, 민첩성, 수직점프 수행능력에 미치는 영향 (FIFA)

FIFA11+는 세 부분으로 구성되어 있으며 15개의 운동으로 구성되어 있습니다.

파트 1은 활성 스트레칭, 달리기 및 제어된 파트너 접촉 드릴로 구성됩니다.

2부에는 6세트의 연습에 대한 3가지 난이도가 있습니다. 운동은 코어 및 다리 근력 운동, 균형 및 플라이오메트릭 훈련으로 구성됩니다. Nordic Hamstring Curl과 같은 근력 특정 운동은 일반적으로 축구 워밍업에 포함되지 않으므로 이 섹션의 연습은 아마도 FIFA11+ 워밍업의 가장 독특한 요소일 것입니다.

파트 3은 파트 1에서 다룬 것과 비교하여 더 높은 강도의 달리기 훈련으로 구성됩니다.

많은 축구 워밍업과 달리 FIFA11+는 부상 감소 가능성 측면에서 엄격하게 연구되었습니다.

이 워밍업은 FIFA11+(약 20분)와 시간이 일치하며 팀의 '일반적인' 것으로 간주됩니다.

이 워밍업은 FIFA11+의 일부가 아닌 축구공을 사용한 "소규모" 게임 외에도 스트레칭, 달리기 및 민첩성 훈련으로 구성됩니다.

'일반적인' 워밍업은 표준화나 부상 감소 또는 성능 향상 효과에 대한 공식적인 연구 없이 코치가 결정합니다.

10m 스프린트 시간은 초 단위로 기록됩니다.

10m 스프린트는 타이밍 게이트 뒤에서 시작하여 10m 떨어진 두 번째 타이밍 게이트를 통해 달리는 고정 참가자를 포함합니다.

사전 테스트와 사후 테스트 중에 세 번의 시도가 수행되며 각각에 대해 가장 좋은 시간이 선택됩니다. 참가자는 시도 사이에 2분의 휴식 시간을 갖습니다.

민첩성 T-테스트 시간은 초 단위로 기록됩니다.

Agility T-Test는 고정된 참가자가 타이밍 게이트를 통해 앞으로 달려가 10야드 떨어진 원뿔을 터치하고, 두 번째 원뿔을 터치하려면 왼쪽으로 5야드를 섞고, 세 번째 원뿔을 터치하려면 오른쪽으로 10야드를 섞고, 네 번째 원뿔(10야드 런 후 처음 만진 원뿔), 그런 다음 10야드 뒤로 행상하여 타이밍 게이트를 두 번째로 통과합니다. 이 달리기 패턴은 "T"의 수직 및 수평 구성요소가 각각 10야드인 "T" 모양을 만듭니다.

사전 테스트와 사후 테스트 중에 세 번의 시도가 수행되며 각각에 대해 가장 좋은 시간이 선택됩니다. 참가자는 시도 사이에 2분의 휴식 시간을 갖습니다.

스쿼트 점프는 센티미터 단위로 측정됩니다.

이 테스트는 각 참가자가 엉덩이에 손을 대고 접촉 매트 위에 서서 무릎을 90도 각도로 쪼그리고 앉은 자세로 잠시 멈춘 다음 가능한 한 높이 위로 추진해야 합니다.

사전 테스트와 사후 테스트 중에 세 번의 시도가 수행되며 각각에 대해 가장 좋은 시간이 선택됩니다. 참가자는 시도 사이에 1분의 휴식 시간을 갖습니다.

생년월일, 신장, 체중 및 선수 위치, 축구를 한 연수, 부상 상태, 주당 대략적인 중등도/고강도 운동 시간(축구 포함), 임신 여부가 각 선수로부터 수집됩니다.

이 정보는 참가자가 제어 또는 개입 그룹에 할당되면 이러한 변수의 평균을 비교하고 대조하기 위해 수집됩니다.