オフィス ワーカーにおける 2 つの異なる運動プログラムの効果の比較

オフィスワーカーの長時間のデスクワークや静止姿勢が、上肢・下肢のさまざまな問題の原因であるとの報告があります。研究が含まれます。参加者はランダムに機能運動グループと姿勢運動グループの 2 つのグループに分けられます。

運動プログラム:

1. 第 1 グループ：ファンクショナルエクササイズグループ（20 名） バランス能力の向上、下肢筋力の向上、機能向上を目的とした機能別エクササイズプログラムとして企画されています。 すべてのエクササイズ中、姿勢の滑らかさを維持しながらエクササイズを行います。 姿勢の滑らかさについては、参加者へのオリエンテーション、修正、および保護のために、理学療法士からフィードバックが提供されます。 運動プログラムは、オンラインで週 2 日、8 週間適用されます。 最初は10回×3セット、徐々に15回×3セット、20回×3セットと、参加者の許容範囲に応じて進めていきます。 演習は、簡単なものから難しいものまで進行します。 セット間に2分間の休憩があります。 ファンクショナル エクササイズ グループで定義された 28 のエクササイズすべてが 1 回のセッションで適用されるわけではありません。 エクササイズは、参加者の機能状態に応じて選択されます。エクササイズは、椅子で支えられた状態、二足歩行の姿勢、片足歩行の姿勢、おもりの使用、さまざまな難易度のさまざまな姿勢での弾性バンドによる抵抗の提供で実行されるように計画されています。 最初に、参加者の評価結果に応じて適切な6〜7の演習が難易度に応じて選択され、次の週に演習が変更されます. 演習はウォームアップ演習で始まり、クーリング演習で終わります。 準備運動とクールダウン運動は、最初に5分、最後に5分の合計10分です。
2. 第 2 グループ：姿勢体操群（20 名） 参加者の姿勢の滑らかさを高めるために、姿勢体操に重点を置いて運動プログラムを計画した。 すべてのエクササイズ中、姿勢の滑らかさを維持しながらエクササイズを行います。 姿勢の滑らかさについては、参加者へのオリエンテーション、修正、および保護のために、理学療法士からフィードバックが提供されます。 運動プログラムは、オンラインで週 2 日、8 週間適用されます。 関節可動域訓練は、最初は10回3セット、徐々に15回3セット、20回3セットと徐々に進めていきます。 ストレッチ運動は、6～8回の繰り返しを3セット行います。 最初に、参加者の姿勢評価結果に応じて 6 ～ 7 個のエクササイズが選択されます。

演習は、次の週に変更されます。 エクササイズでは抵抗は適用されず、参加者は指定されたエクササイズ位置を、可動域エクササイズの場合は 5 ～ 6 秒間、ストレッチ エクササイズの場合は 20 ～ 30 秒間維持するよう求められます。