两种不同锻炼计划对上班族效果的比较

有研究报道，上班族长期伏案工作和静态工作是导致上肢和下肢出现各种问题的病因。研究将被包括在内。参与者将被随机分为两组，即功能锻炼组和姿势锻炼组。

锻炼计划：

1. st组：功能锻炼组（20人） 锻炼计划为以功能为导向的锻炼计划，旨在提高平衡能力，增加下肢肌肉力量和功能。 在所有练习中，将在保持姿势平稳的同时进行练习。 对于姿势的平滑度，物理治疗师将向参与者提供反馈，以进行定位、矫正和保护。 锻炼计划将在线应用，每周 2 天，持续 8 周。 一开始，3组10次，逐渐递增为3组15次，3组20次，根据参与者的承受能力。 练习将从简单到困难。 组间会有 2 分钟的休息时间。 功能锻炼组中定义的所有 28 个练习将不会在一个会话中应用。 将根据参与者的功能状态选择运动。计划在椅子支撑、双足位置、单足位置、使用负重、使用松紧带提供阻力的不同难度和不同位置上进行练习。 开始时，将根据参与者的评估结果，根据难度选择合适的6-7个练习，并在接下来的几周内改变练习。 练习将从热身练习开始，以冷却练习结束。 热身练习和放松练习将在开始时进行5分钟，在结束时进行5分钟，共计10分钟。
2. nd组：姿势练习组（20人） 以姿势练习为重点的练习计划旨在增加参与者的姿势平滑度。 在所有练习中，将在保持姿势平稳的同时进行练习。 对于姿势的平滑度，物理治疗师将向参与者提供反馈，以进行定位、矫正和保护。 锻炼计划将在线应用，每周 2 天，持续 8 周。 开始时，运动范围练习将进行 3 组，每组 10 次重复，然后逐渐进行 3 组，每组 15 次重复和 3 组，每组 20 次重复，根据参与者的耐受性。 伸展运动将进行 3 组，每组 6-8 次重复。 最初，将根据参与者的姿势评估结果选择 6-7 个练习。

练习将在接下来的几周内更改。 练习中不会施加阻力，要求参加者在运动幅度练习中保持指定的运动姿势5-6秒，在伸展练习中保持20-30秒。