Sammenligning av effekten av to forskjellige treningsprogrammer hos kontorarbeidere

Det er studier som rapporterer at den lange arbeidstiden som brukes ved pulten hos kontorarbeidere og arbeid i en statisk stilling er de etiologiske faktorene til ulike problemer i øvre og nedre ekstremiteter. Kontorarbeidere som er kvalifisert for inklusjonskriterier og villige til å delta i studie vil bli inkludert. Deltakerne vil bli tilfeldig delt inn i to grupper som funksjonell treningsgruppe og holdningsøvelsesgruppe.

Treningsprogram:

1. st Gruppe: Funksjonell treningsgruppe (20 personer) Treningsprogrammet er planlagt som et funksjonsorientert treningsprogram rettet mot å forbedre balanseferdigheter, øke muskelstyrke og funksjoner i underekstremitetene. Under alle øvelser vil øvelser bli utført mens du opprettholder jevn holdning. For den posturale jevnheten vil fysioterapeuten gi tilbakemelding for orientering, korrigering og beskyttelse til deltakerne. Treningsprogrammet vil bli brukt online, 2 dager i uken i 8 uker. Til å begynne med vil 3 sett med 10 repetisjoner bli utviklet gradvis som 3 sett med 15 repetisjoner, 3 sett med 20 repetisjoner, i henhold til toleransen til deltakeren. Øvelsene vil bli utviklet fra enkle til vanskelige. Det vil være en 2-minutters hvileperiode mellom settene. Alle de 28 øvelsene som er definert i den funksjonelle treningsgruppen vil ikke bli brukt i én økt. Valg av øvelse vil bli gjort i henhold til deltakerens funksjonelle status. Øvelsene planlegges utført i stolstøttet, bipedal stilling, unipedal stilling, ved hjelp av vekter, gir motstand med strikk i ulike vanskelighetsgrader og i ulike posisjoner. I starten vil 6-7 øvelser, som er passende i henhold til evalueringsresultatene til deltakerne, velges ut i henhold til vanskelighetsgrad og øvelsene endres i de påfølgende ukene. Øvelsene vil starte med oppvarmingsøvelser og avsluttes med kjøleøvelser. Oppvarmingsøvelser og nedkjølingsøvelser vil ta 5 minutter i begynnelsen og 5 minutter på slutten, totalt 10 minutter.
2. nd Gruppe: Holdningsøvelsesgruppe (20 personer) Treningsprogrammet ble planlagt med fokus på holdningsøvelser for å øke jevnheten til deltakerne. Under alle øvelser vil øvelser bli utført mens du opprettholder jevn holdning. For den posturale jevnheten vil fysioterapeuten gi tilbakemelding for orientering, korrigering og beskyttelse til deltakerne. Treningsprogrammet vil bli brukt online, 2 dager i uken i 8 uker. Til å begynne med vil bevegelsesøvelser bli utført som 3 sett med 10 repetisjoner, deretter gradvis som 3 sett med 15 repetisjoner og 3 sett med 20 repetisjoner, i henhold til deltakerens toleranse. Strekkøvelser vil bli utført som 3 sett med 6-8 repetisjoner. I utgangspunktet vil 6-7 øvelser bli valgt ut i henhold til posturale evalueringsresultater til deltakerne.

Øvelsene endres de neste ukene. Motstand vil ikke bli brukt i øvelsene, og deltakerne vil bli bedt om å opprettholde den angitte treningsposisjonen i 5-6 sekunder for bevegelsesutslagsøvelser og 20 30 sekunder for tøyningsøvelser.