Jämförelse av effekterna av två olika träningsprogram hos kontorsanställda

Det finns studier som rapporterar att den långa arbetstiden som tillbringas vid skrivbordet hos kontorsanställda och att arbeta i en statisk position är de etiologiska faktorerna för olika problem i de övre och nedre extremiteterna. studie kommer att inkluderas. Deltagarna kommer att delas slumpmässigt in i två grupper som funktionell träningsgrupp och hållningsövningsgrupp.

Träningsprogram:

1. st Grupp: Funktionell träningsgrupp (20 personer) Träningsprogrammet är planerat som ett funktionsinriktat träningsprogram som syftar till att förbättra balansförmågan, öka muskelstyrka och funktioner i nedre extremiteter. Under alla övningar kommer övningar att göras med bibehållen kroppsställning. För den posturala jämnheten kommer återkoppling att ges av fysioterapeuten för orientering, korrigering och skydd till deltagarna. Träningsprogrammet kommer att tillämpas online, 2 dagar i veckan i 8 veckor. I början kommer 3 set med 10 repetitioner att utvecklas gradvis som 3 set med 15 repetitioner, 3 set med 20 repetitioner, beroende på deltagarens tolerans. Övningarna kommer att utvecklas från enkla till svåra. Det kommer att vara 2 minuters viloperiod mellan seten. Alla 28 övningar som definieras i den funktionella träningsgruppen kommer inte att tillämpas på ett pass. Övningsval kommer att göras i enlighet med deltagarens funktionella status. Övningarna är planerade att utföras i stolstödd, tvåfotad position, enfotad position, med hjälp av vikter, ger motstånd med elastiskt band i olika svårighetsgrader och i olika positioner. I början kommer 6-7 övningar, som är lämpliga enligt deltagarnas utvärderingsresultat, att väljas ut efter svårighetsgrad och övningarna kommer att ändras under de följande veckorna. Övningarna kommer att börja med uppvärmningsövningar och avslutas med svalkande övningar. Uppvärmningsövningar och nedkylningsövningar tar 5 minuter i början och 5 minuter i slutet, totalt 10 minuter.
2. nd Grupp: Hållningsövningsgrupp (20 personer) Träningsprogrammet planerades genom att fokusera på hållningsövningar för att öka deltagarnas hållningsjämnhet. Under alla övningar kommer övningar att göras med bibehållen kroppsställning. För den posturala jämnheten kommer återkoppling att ges av fysioterapeuten för orientering, korrigering och skydd till deltagarna. Träningsprogrammet kommer att tillämpas online, 2 dagar i veckan i 8 veckor. I början kommer rörelseomfångsövningar att utföras som 3 set med 10 repetitioner, sedan gradvis som 3 set med 15 repetitioner och 3 set med 20 repetitioner, beroende på deltagarens tolerans. Stretchövningar kommer att göras som 3 set med 6-8 repetitioner. Inledningsvis kommer 6-7 övningar att väljas ut enligt deltagarnas posturala utvärderingsresultat.

Övningarna kommer att ändras under de följande veckorna. Motstånd kommer inte att tillämpas i övningarna, och deltagarna kommer att uppmanas att behålla den angivna träningspositionen i 5-6 sekunder för rörelseomfångsövningar och 20 30 sekunder för stretchövningar.