Vergelijking van de effecten van twee verschillende trainingsprogramma's bij kantoorpersoneel

Er zijn studies die melden dat de lange werktijd van kantoormedewerkers en het werken in een statische positie de etiologische factoren zijn van verschillende problemen in de bovenste en onderste ledematen. Kantoormedewerkers die in aanmerking komen voor inclusiecriteria en bereid zijn deel te nemen aan de studie zal worden opgenomen. Deelnemers worden willekeurig verdeeld in twee groepen als functionele oefengroep en houdingsoefeningengroep.

Oefenprogramma:

1. st Groep: Functionele oefengroep (20 personen) Het oefenprogramma is opgezet als een functiegericht oefenprogramma gericht op het verbeteren van de evenwichtsvaardigheden, het vergroten van de spierkracht en -functies van de onderste ledematen. Tijdens alle oefeningen worden oefeningen gedaan met behoud van een soepele houding. Voor de houdingssoepelheid zal de fysiotherapeut feedback geven voor oriëntatie, correctie en bescherming aan de deelnemers. Het beweegprogramma wordt online toegepast, 2 dagen per week gedurende 8 weken. In het begin worden 3 sets van 10 herhalingen geleidelijk opgebouwd als 3 sets van 15 herhalingen, 3 sets van 20 herhalingen, afhankelijk van de tolerantie van de deelnemer. De oefeningen worden opgevoerd van eenvoudig naar moeilijk. Tussen de sets is er een rustperiode van 2 minuten. Alle 28 oefeningen die in de functionele oefengroep zijn gedefinieerd, worden niet in één sessie toegepast. De selectie van oefeningen zal worden gemaakt op basis van de functionele status van de deelnemer. De oefeningen zijn gepland om te worden uitgevoerd in een door een stoel ondersteunde, tweebenige positie, eenbenige positie, met behulp van gewichten, weerstand biedend met elastische band in verschillende moeilijkheidsgraden en in verschillende posities. In het begin zullen 6-7 oefeningen, die geschikt zijn volgens de evaluatieresultaten van de deelnemers, worden geselecteerd op basis van de moeilijkheidsgraad en de oefeningen zullen in de volgende weken worden gewijzigd. De oefeningen beginnen met opwarmingsoefeningen en eindigen met koeloefeningen. Opwarmingsoefeningen en afkoeloefeningen duren 5 minuten aan het begin en 5 minuten aan het einde, in totaal 10 minuten.
2. e Groep: houdingsoefeningengroep (20 personen) Het oefenprogramma was gepland door zich te concentreren op houdingsoefeningen om de houdingssoepelheid van de deelnemers te vergroten. Tijdens alle oefeningen worden oefeningen gedaan met behoud van een soepele houding. Voor de houdingssoepelheid zal de fysiotherapeut feedback geven voor oriëntatie, correctie en bescherming aan de deelnemers. Het beweegprogramma wordt online toegepast, 2 dagen per week gedurende 8 weken. In het begin zullen bewegingsoefeningen worden uitgevoerd als 3 sets van 10 herhalingen, daarna geleidelijk als 3 sets van 15 herhalingen en 3 sets van 20 herhalingen, afhankelijk van de tolerantie van de deelnemer. Rekoefeningen worden gedaan als 3 sets van 6-8 herhalingen. In eerste instantie zullen 6-7 oefeningen worden geselecteerd op basis van de posturale evaluatieresultaten van de deelnemers.

De komende weken worden de oefeningen gewijzigd. Er wordt geen weerstand toegepast in de oefeningen en de deelnemers wordt gevraagd om de gespecificeerde oefenpositie gedurende 5-6 seconden aan te houden voor bewegingsoefeningen en 20-30 seconden voor rekoefeningen.