직장인의 두 가지 다른 운동 프로그램의 효과 비교

사무직의 장시간 책상에 앉아 일하는 시간과 정적인 자세로 일하는 것이 상지와 하지의 각종 문제의 원인인자라는 연구결과가 있다. 연구가 포함될 것입니다. 참가자는 기능 운동 그룹과 자세 운동 그룹의 두 그룹으로 무작위로 나뉩니다.

운동 프로그램:

1. 1군 : 기능적 운동군(20명) 균형능력 향상, 하지 근력 및 기능증진을 목적으로 하는 기능 중심의 운동 프로그램으로 기획된 운동 프로그램입니다. 모든 운동은 자세의 부드러움을 유지하면서 운동을 합니다. 자세의 부드러움을 위해 물리 치료사가 참가자의 오리엔테이션, 교정 및 보호를 위해 피드백을 제공합니다. 운동 프로그램은 8주 동안 주 2일 온라인으로 적용됩니다. 처음에는 10회씩 3세트, 참가자의 허용오차에 따라 15회씩 3세트, 20회씩 3세트로 점차 진행한다. 연습은 간단한 것부터 어려운 것까지 진행됩니다. 세트 사이에는 2분의 휴식시간이 있습니다. 기능적 운동 그룹에 정의된 28가지 운동이 모두 한 세션에 적용되지는 않습니다. 참가자의 기능적 상태에 따라 운동 선택이 이루어집니다. 운동은 다양한 난이도와 다양한 자세에서 의자지지, 이족보행, 단발보행, 웨이트 이용, 탄성밴드 저항 제공 등으로 실시할 예정입니다. 처음에는 참가자들의 평가 결과에 따라 적절한 6-7개의 운동을 난이도에 따라 선택하고 다음 주에 운동을 변경합니다. 운동은 워밍업 운동으로 시작하여 냉각 운동으로 끝납니다. 준비운동과 정리운동은 시작 5분, 끝 5분으로 총 10분으로 한다.
2. 2차 : 자세체조군(20명) 참가자들의 자세의 평활도를 높이기 위해 자세체조 위주로 운동 프로그램을 기획하였다. 모든 운동은 자세의 부드러움을 유지하면서 운동을 합니다. 자세의 부드러움을 위해 물리 치료사가 참가자의 오리엔테이션, 교정 및 보호를 위해 피드백을 제공합니다. 운동 프로그램은 8주 동안 주 2일 온라인으로 적용됩니다. 운동 범위 운동은 처음에는 10회씩 3세트, 점차적으로 15회씩 3세트, 20회씩 3세트로 참가자의 허용 범위에 따라 진행한다. 스트레칭 운동은 6-8회 반복 3세트로 실시합니다. 처음에는 참가자의 자세 평가 결과에 따라 6-7개의 운동이 선택됩니다.

운동은 다음 주에 변경됩니다. 운동 시 저항은 가하지 않으며, 운동 범위 운동은 5~6초, 스트레칭 운동은 20~30초 동안 지정된 운동 자세를 유지하도록 합니다.