座りがちな女性における神経筋統合活動とピラティスの比較

参加者 この研究には、デスクワークを 1 日 8 時間行い、座りっぱなしの生活を送っている 20 歳から 45 歳までの健康な女性ボランティアが含まれていました。 これは、体力と心理状態に対する NIA とピラティスの効果を比較することを目的とした、並行群間無作為化比較研究です。 この研究は…………で実施されました。 2017 年に理学療法とリハビリテーションの大学の学校。 参加者に妊娠のリスクがある場合、参加者の体にペースメーカーまたは金属インプラントを使用している場合、アクティブなアスリートの歴史がある場合、エクササイズを実行できない健康上の問題がある場合、参加者は除外されました。 すべての参加者から書面によるインフォームドコンセントが得られ、参加者は、研究に参加する前に……………………..大学臨床研究倫理委員会（020/55134）によって承認されたフォームに署名しました。

ボランティアの無作為化は、適格性についてスクリーニングされ、インフォームド コンセント フォームに署名されました。 次に、参加者は、封印された封筒法を使用して、ピラティス グループと NIA グループに無作為に割り付けられました。 識別番号 (すなわち、1-54) は、各ボランティアに割り当てられました。 それぞれの番号は、折りたたまれた別々の白い紙に書かれ、不透明な封筒に入れられました。 無作為化プロセスは、封印された封筒から乱数を選び、各ボランティアを介入群または対照群のいずれかに割り当てることによって実行されました。

結果の測定 これは、前向き、単一盲検、無作為化比較研究であり、8 週間の運動プログラムの前後に 2 回行われました。 評価は、ベースライン時と 8 週間の介入後に実施されました。 従属変数は、柔軟性、心肺持久力、腹筋持久力、バランス評価、自尊心、不安、生活の質でした。 BMI は、Tanita BC 418 (Tanita Corp.、東京、日本) を使用して測定されました。これは、50 kHz、0.8 mA の電流が組織を通過する間に生成されるインピーダンスを測定するセグメント専門の身体分析モニターです。

心理状態 Rosenberg Self-Esteem Scale Rosenberg Self-Esteem Scale は Morris Rosenberg によって開発され、トルコ語版のスケールの有効性と信頼性に関する研究は Çuhadaroğlu によって行われました。 Rosenberg 自尊心尺度は、自己に対する肯定的感情と否定的感情の両方を測定することによって、全体的な自己価値を評価する 10 項目の尺度です。 各項目には、「強く同意する」から「強く同意しない」までの 4 段階のリッカート スケールがあります。 スコアが高いほど、自尊心が高いことを示します。 尺度は、自尊心の測定に使用されました。

Quality of Life Assessment Short Form Health Survey は、被験者の生活の質を評価するアンケートです。 Short Form Health Survey では、機能的能力、身体的側面、体の痛み、一般的な健康、活力、社会的側面、感情的側面、精神的健康の 8 つの異なるパラメーターを調べます。 スコアが高いほど、生活の質が高いことを示します。

Beck Anxiety Inventory Beck Anxiety Inventory は、不安の重症度を評価するための 21 項目の自己報告アンケートです。 Beck Anxiety Inventory は、21 の質問を使用して不安の程度を評価します。 スコアが高いほど、不安や抑うつがより深刻であることを示します。

疲労 知覚される疲労の重症度を評価するために、ビジュアル アナログ スケールが適用されました。 Visual Analogue Scale は、前週の疲労の程度を評価する 10 cm のスケールです。

体力評価 柔軟性評価 参加者の柔軟性を評価するために、Sit and Reach Test が使用されました。 参加者は、脚をまっすぐにして長時間座位に置かれました。 参加者は前かがみになり、ボード上で前に手を伸ばすように 4 回求められました。 4 回目のリーチの終わりに、参加者が 2 秒間待った後に得られた距離をセンチメートル (cm) で記録しました。

心血管持久力の評価 参加者の心肺持久力は、6 分間の歩行テストで評価されました。 このテストは、参加者が 20 メートルの廊下を速くしっかりとした歩行で歩ける距離を測定することによって実施されました。 テストの開始時に、参加者の心拍数と血圧を脈拍計心拍数モニターで測定しました。 テストの前に、参加者の疲労レベルは、知覚された運動のボルグ評価に従って知覚された難易度を取得することによって評価されました。 試験後、評価を繰り返した。

腹筋力-持久力の評価 腹筋の筋力と持久力は、腹筋テストによって評価されました。 参加者は、参加者の背中、股関節、膝を屈曲させ、足の裏をベッドに置いた。 腕は腹直筋の強さに応じて配置され、参加者は体幹屈曲を 60 秒間連続して実行するよう求められました。 完了した体幹屈曲の数が記録されました。 静的な腹筋力と胴体の安定性は、静的プランク テストを使用して評価されました。 個人は、指先が地面に触れ、腰が地面から持ち上げられた状態で肘が地面に付いた姿勢を取り、膝、腰、体幹が平行線上にあり、参加者がこの姿勢を維持できる最大時間を記録しました。 テスト中、参加者は胴体の水平位置を乱さないように求められました。

バランス評価 参加者のバランスは、ファンクショナル リーチ テストで評価されました。 このテストでは、ダイナミック バランスとコアの安定性を測定します。 参加者は、立った状態で参加者の手を前に伸ばし、前に踏み出すことなく、サポートなしでその距離から手を伸ばすように求められました. 参加者が到達した距離は cm で記録されました。 介入 NIA とピラティスのプログラムは、両方のアプローチのトレーニングと資格を持つ研究者 (AU) の 1 人によって実施されました。 トレーニングは 60 分間、週 2 日、8 週間行われました。 各セッションは、10 年のピラティス トレーニング経験を持つピラティス インストラクターによって行われました。 NIA セッションも同じインストラクター (AA) によって行われ、彼女は 1 年間の NIA トレーニング経験がありました。 参加者は、研究中、他の身体活動プログラムに参加しないように求められました。 トレーニングセッションの前に、参加者に方法とテクニックを紹介するための習熟期間が実施されました。

ピラティス マット エクササイズ プロトコル ピラティス マット エクササイズ グループは、8 週間のエクササイズ プログラムを実施しました。 この研究の運動プロトコルは、研究者によって設計されました。 以前のレポートによると、ピラティスのトレーニングを 6 ～ 8 週間続けると、身体的および精神的な健康にプラスの効果があります。 プログラムが進むにつれ、直径20cmのミニソフトボール、ピラティスリング、直径65cmのソフト体操ボール、輪ゴムの順にピラティスエクササイズの教材として使用されました。 10 分間のゆっくりしたペースでの最初のウォームアップ エクササイズの後、器具を使用するピラティス エクササイズと器具を使用しないピラティス エクササイズが 40 分間行われました。 演習は、すべての筋肉群の弛緩のための 10 分間の回復とストレッチ演習で終了しました。 9 つの運動形態は、格闘技、ダンス アーツ、アレクサンダー テクニック、フェルデンクライス メソッド、ヨガのヒーリング アーツから派生したものです。 13 の原則は、フィットネス、個人の成長、およびライフスタイルに関連する領域を指定します。 参加者は、動く喜びを中心に、例えば、自分のリズムに敏感であること、正しい動きの選択をすること、日常生活でポジティブな変化を体験することに焦点を当てます。 NIA の動きは、体のすべての領域に関与し、フィットネスを改善し、自己治癒を促進するために使用されます。 各 60 分間のセッションで演奏されるインストゥルメンタル音楽は NIA の統合的な部分であり、使用される音楽のメロディーとビートは動きに直接関連付けられています。 たとえば、足と脚は特定の曲のドラム ビートに直接マッピングされるパターンに従いますが、腕と上半身はギター、バイオリンなどの残りの楽器のメロディーを表現します。歌手の声。 NIA では、振り付けに関する動きが特定のイメージやシンボルに関連しているため、視覚的な想像力が刺激されます。