Porównanie Integracyjnej Aktywności Nerwowo-mięśniowej i Pilates u kobiet prowadzących siedzący tryb życia

Uczestnik Do badania włączono zdrowe ochotniczki w wieku od 20 do 45 lat, które pracowały przy biurku przez 8 godzin dziennie i prowadziły siedzący tryb życia. Jest to randomizowane badanie porównawcze w grupach równoległych, mające na celu porównanie wpływu NIA i Pilates na sprawność fizyczną i stan psychiczny. Badanie to zostało przeprowadzone w …………. Wyższa Szkoła Fizjoterapii i Rehabilitacji w 2017 roku. Uczestnicy zostali wykluczeni, jeśli uczestnicy byli zagrożeni ciążą, używali rozruszników serca lub metalowych implantów w ciele uczestniczek, mieli aktywną historię sportową, mieli jakiekolwiek problemy zdrowotne uniemożliwiające im wykonywanie ćwiczeń. Od wszystkich uczestników uzyskano pisemną świadomą zgodę, a uczestnicy podpisali formularz zatwierdzony przez …………………….. Uniwersytecką Komisję ds. Etyki Badań Klinicznych (020/55134) przed udziałem w badaniu.

Randomizacja ochotników została sprawdzona pod kątem kwalifikowalności i podpisana formularz świadomej zgody. Następnie uczestnicy zostali losowo przydzieleni do grup Pilates i NIA przy użyciu metody zapieczętowanej koperty. Każdemu ochotnikowi przydzielono numer identyfikacyjny (tj. 1-54). Każdy numer został zapisany na oddzielnej kartce złożonego białego papieru i umieszczony w nieprzezroczystej kopercie. Proces randomizacji przeprowadzono poprzez wybranie losowej liczby z zapieczętowanej koperty w celu przydzielenia każdego ochotnika do grupy interwencyjnej lub kontrolnej.

Miary wyników Jest to prospektywne, randomizowane badanie porównawcze z pojedynczą ślepą próbą, które obejmowało dwa razy przed i po 8-tygodniowym programie ćwiczeń. Oceny przeprowadzono na początku badania i po ośmiu tygodniach interwencji. Zmiennymi zależnymi były elastyczność, wytrzymałość sercowo-naczyniowa, siła brzucha-wytrzymałość, ocena równowagi, samoocena, niepokój i jakość życia. BMI mierzono za pomocą Tanita BC 418 (Tanita Corp., Tokio, Japonia), który jest segmentowym profesjonalnym monitorem do analizy ciała, mierzącym impedancję generowaną podczas przepływu prądu elektrycznego o częstotliwości 50 kHz, 0,8 mA przez tkanki.

Stan psychologiczny Skala samooceny Rosenberga Skala samooceny Rosenberga została opracowana przez Morrisa Rosenberga, a badania ważności i rzetelności tureckiej wersji skali zostały przeprowadzone przez Çuhadaroğlu. Skala samooceny Rosenberga to 10-punktowa skala, która ocenia globalną samoocenę poprzez pomiar zarówno pozytywnych, jak i negatywnych uczuć na swój temat. Każda pozycja ma 4-stopniową skalę Likerta, od zdecydowanie się zgadzam do zdecydowanie się nie zgadzam. Wyższe wyniki wskazują na wyższą samoocenę. Skala posłużyła do pomiaru samooceny.

Krótka ankieta oceny jakości życia jest kwestionariuszem oceniającym jakość życia badanych. Krótka ankieta zdrowotna bada osiem różnych parametrów, a mianowicie wydolność funkcjonalną, aspekty fizyczne, ból ciała, ogólny stan zdrowia, witalność, aspekt społeczny, aspekt emocjonalny i zdrowie psychiczne. Wyższy wynik wskazuje na lepszą jakość życia.

Inwentarz Lęku Becka Inwentarz Lęku Becka to 21-itemowy kwestionariusz samoopisowy służący do oceny nasilenia lęku. Inwentarz Lęku Becka ocenia stopień lęku za pomocą 21 pytań. Wyższy wynik wskazuje na poważniejszy lęk i depresję.

Zmęczenie Do oceny nasilenia odczuwanego zmęczenia zastosowano wizualną skalę analogową. Wizualna Skala Analogowa to 10-centymetrowa skala, która ocenia nasilenie zmęczenia w poprzednim tygodniu.

Ocena sprawności fizycznej Ocena elastyczności Test siadania i sięgania został wykorzystany do oceny gibkości uczestników. Uczestnicy zostali umieszczeni w długiej pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami. Uczestnicy zostali poproszeni o czterokrotne pochylenie się do przodu i sięgnięcie do przodu po tablicy. Pod koniec czwartego biegu odległość uzyskaną po odczekaniu przez uczestników dwóch sekund zapisywano w centymetrach (cm).

Ocena wytrzymałości sercowo-naczyniowej Wytrzymałość krążeniowo-oddechową uczestników oceniano za pomocą testu 6-minutowego marszu. Test polegał na pomiarze odległości, jaką uczestnicy mogli przejść w 20-metrowym korytarzu szybkim i pewnym krokiem. Na początku testu mierzono tętno i ciśnienie krwi uczestników za pomocą pulsometru. Przed testem oceniano poziom zmęczenia uczestników, przyjmując postrzegane poziomy trudności zgodnie z oceną postrzeganego wysiłku Borga. Po teście oceny powtórzono.

Ocena siły mięśni brzucha i wytrzymałości Siła mięśni i wytrzymałość mięśni brzucha oceniano za pomocą testów przysiadu. Uczestnicy zostali umieszczeni na plecach uczestników, biodrach i kolanach w zgięciu, z podeszwową stroną stopy na łóżku. Ręce ustawiono zgodnie z siłą mięśnia prostego brzucha, a uczestników poproszono o wykonywanie zgięcia tułowia przez 60 sekund. Rejestrowano liczbę wykonanych zgięć tułowia. Siłę statyczną brzucha i stabilizację tułowia oceniano za pomocą statycznego testu deski. Osoby przyjmowały pozycję z łokciami na ziemi z czubkami palców dotykającymi ziemi i biodrem uniesionym z ziemi, a kolano, biodro i tułów były w linii równoległej, rejestrowano maksymalny czas, w którym uczestnicy mogli utrzymać tę pozycję. W trakcie badania badany był proszony o niezaburzanie poziomej pozycji tułowia.

Ocena równowagi Równowaga uczestników została oceniona za pomocą Testu Zasięgu Funkcjonalnego. Test mierzy dynamiczną równowagę i stabilizację rdzenia. Uczestnicy zostali poproszeni o wyciągnięcie rąk do przodu w pozycji stojącej i sięganie z tej odległości bez wychodzenia do przodu i bez wsparcia. Dystans, jaki pokonali uczestnicy, zapisywano w cm. Interwencje Programy NIA i Pilates były realizowane przez jednego z badaczy (AU) ze szkoleniami i kwalifikacjami w obu podejściach. Treningi trwały 60 minut, 2 dni w tygodniu, przez 8 tygodni. Każda sesja była prowadzona przez instruktora Pilates z 10-letnim doświadczeniem w szkoleniu Pilates. Sesje NIA były również prowadzone przez tę samą instruktorkę (AA), która miała roczne doświadczenie w szkoleniu NIA. Uczestnicy zostali poproszeni o nieuczestniczenie w żadnym innym programie aktywności fizycznej podczas badania. Przed zajęciami prowadzony był okres zapoznawczy w celu zapoznania uczestników z metodami i technikami.

Protokół ćwiczeń Pilates Mat Grupa ćwiczeń Pilates Mat realizowała ośmiotygodniowy program ćwiczeń. Protokół ćwiczeń do tego badania został opracowany przez naukowców. Według wcześniejszych doniesień, od 6 do 8 tygodni treningu Pilates ma pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. W miarę postępu programu jako materiały w ćwiczeniach Pilates używano mini miękkich piłek o średnicy 20 cm, kółek do pilatesu, miękkich piłek gimnastycznych o średnicy 65 cm oraz gumek w tej kolejności. Po wstępnych ćwiczeniach rozgrzewających w wolnym tempie przez 10 minut, przez 40 minut wykonywano ćwiczenia Pilates ze sprzętem i bez. Ćwiczenia zakończyły się 10-minutowymi ćwiczeniami regeneracyjnymi i rozciągającymi dla rozluźnienia wszystkich grup mięśni. Protokół Integracyjnego Działania Nerwowo-mięśniowego NIA obejmuje dziewięć podstawowych form ruchu, 13 zasad i 52 podstawowe ruchy. Dziewięć form ruchu wywodzi się ze sztuk walki, sztuk tańca i sztuk uzdrawiania Techniki Alexandra, Metody Feldenkraisa i Jogi. 13 zasad określa obszary związane ze sprawnością fizyczną, rozwojem osobistym i stylem życia. Koncentrując się na radości ruchu, uczestnicy skupiają się na przykład na byciu wrażliwym na osobiste rytmy, dokonywaniu właściwych wyborów ruchowych i doświadczaniu pozytywnych zmian w codziennym życiu. Ruchy NIA służą do angażowania wszystkich obszarów ciała, poprawy sprawności i ułatwienia samoleczenia. Muzyka instrumentalna, która jest odtwarzana podczas każdej 60-minutowej sesji, jest integralną częścią NIA, a melodia i rytm używanej muzyki są bezpośrednio związane z ruchami. Na przykład stopy i nogi podążają za rytmem bębna w konkretnej piosence, podczas gdy ramiona i górna część ciała wyrażają melodię pozostałych instrumentów, takich jak gitara, skrzypce czy głos piosenkarki. Wyobraźnia wizualna jest stymulowana w NIA, ponieważ ruchy związane z choreografią odnoszą się do określonego obrazu lub symbolu.