Comparação da Atividade Integrativa Neuromuscular e Pilates em Mulheres Sedentárias

Participante Foram incluídas neste estudo mulheres voluntárias saudáveis ​​com idade entre 20 e 45 anos que realizavam trabalhos de escritório 8 horas por dia e com estilo de vida sedentário. Este é um estudo comparativo randomizado de grupos paralelos com o objetivo de comparar os efeitos da NIA e do Pilates na aptidão física e no estado psicológico. Este estudo foi realizado em …………. Escola Universitária de Fisioterapia e Reabilitação em 2017. Foram excluídos os participantes que apresentavam risco de gravidez, uso de marca-passo ou implantes metálicos no corpo, histórico de atleta ativo, problemas de saúde que os impedissem de realizar exercícios. O consentimento informado por escrito foi obtido de todos os participantes, e os participantes assinaram o formulário aprovado pelo Comitê de Ética em Pesquisa Clínica da Universidade (020/55134) antes da participação no estudo.

A randomização dos voluntários foi avaliada quanto à elegibilidade e assinou um termo de consentimento informado. Em seguida, os participantes foram randomizados para os grupos Pilates e NIA usando o método de envelope selado. Um número de identificação (ou seja, 1-54) foi atribuído a cada voluntário. Cada número foi escrito em um pedaço separado de papel branco dobrado e colocado em um envelope opaco. O processo de randomização foi realizado escolhendo um número aleatório do envelope lacrado para alocar cada voluntário para o grupo de intervenção ou controle.

Medidas de resultados Este é um estudo prospectivo, simples-cego, randomizado-comparativo, e envolveu duas vezes antes e depois do programa de exercícios de 8 semanas. As avaliações foram realizadas no início e após oito semanas de intervenção. As variáveis ​​dependentes foram flexibilidade, resistência cardiovascular, Força-Resistência Abdominal, Avaliação do Equilíbrio, autoestima, ansiedade e qualidade de vida. O IMC foi medido com um Tanita BC 418 (Tanita Corp., Tóquio, Japão), que é um monitor segmentar de análise corporal profissional que mede a impedância gerada durante a passagem de uma corrente elétrica de 50 kHz, 0,8 mA pelos tecidos.

Status Psicológico Escala de Autoestima de Rosenberg A Escala de Autoestima de Rosenberg foi desenvolvida por Morris Rosenberg e os estudos de validade e confiabilidade da versão turca da escala foram realizados por Çuhadaroğlu. A escala de autoestima de Rosenberg é uma escala de 10 itens que avalia a autoestima global, medindo sentimentos positivos e negativos sobre si mesmo. Cada item possui uma escala Likert de 4 pontos, variando de concordo totalmente a discordo totalmente. Pontuações mais altas indicam maior autoestima. A escala foi utilizada para medir a autoestima.

Quality of Life Assessment Short Form Health Survey é um questionário que avalia a qualidade de vida dos indivíduos. O Short Form Health Survey examina oito parâmetros diferentes, a saber: Capacidade Funcional, Aspectos Físicos, Dor Corporal, Saúde Geral, Vitalidade, Aspecto Social, Aspecto Emocional e domínios de Saúde Mental. Uma pontuação mais alta indica uma melhor qualidade de vida.

Inventário de Ansiedade de Beck O Inventário de Ansiedade de Beck é um questionário de autorrelato de 21 itens para avaliar a gravidade da ansiedade. O Inventário de Ansiedade de Beck avalia o grau de ansiedade por meio de 21 questões. Uma pontuação mais alta indica ansiedade e depressão mais graves.

Fadiga A Escala Visual Analógica foi aplicada para avaliar a gravidade da fadiga percebida. A Escala Visual Analógica é uma escala de 10 cm que avalia a gravidade da fadiga na semana anterior.

Avaliação da Aptidão Física Avaliação da Flexibilidade O Teste de Sentar e Alcançar foi utilizado para avaliar a flexibilidade dos participantes. Os participantes foram colocados em uma posição sentada longa com as pernas retas. Os participantes foram solicitados a se inclinar para a frente quatro vezes e alcançar a frente no quadro. Ao final do quarto alcance, a distância obtida após os participantes aguardarem dois segundos foi registrada em centímetros (cm).

Avaliação da Resistência Cardiovascular A resistência cardiorrespiratória dos participantes foi avaliada com o Teste de Caminhada de 6 Minutos. O teste foi realizado medindo a distância que os participantes poderiam caminhar em um corredor de 20 metros com uma caminhada rápida e firme. No início do teste, a frequência cardíaca e a pressão arterial dos participantes foram medidas com um monitor de frequência cardíaca com medidor de pulso. Antes do teste, os níveis de fadiga dos participantes foram avaliados tomando-se os níveis de dificuldade percebidos de acordo com a Classificação de Esforço Percebido de Borg. Após o teste, as avaliações foram repetidas.

Avaliação da Força-Resistência Abdominal A força muscular e a resistência dos músculos abdominais foram avaliadas por testes de abdominais. Os participantes foram posicionados sobre as costas, quadris e joelhos dos participantes em flexão, com o lado plantar do pé apoiado na cama. Os braços foram posicionados de acordo com a força do músculo reto abdominal e os participantes foram solicitados a realizar flexão de tronco por 60 segundos consecutivos. O número de flexões de tronco concluídas foi registrado. A força abdominal estática e a estabilização do tronco foram avaliadas por meio do teste de prancha estática. Os indivíduos assumiram uma posição com os cotovelos no chão com as pontas dos dedos tocando o chão e o quadril levantado do chão, e o joelho, quadril e tronco estavam em uma linha paralela, o tempo máximo que os participantes conseguiram manter esta posição foi registrado. Durante o teste, foi solicitado ao participante que não perturbasse a posição horizontal do tronco.

Avaliação do Equilíbrio O equilíbrio dos participantes foi avaliado com o Teste de Alcance Funcional. O teste mede o equilíbrio dinâmico e a estabilização do núcleo. Os participantes foram solicitados a esticar as mãos dos participantes para a frente em pé e alcançar essa distância sem dar um passo à frente e sem apoio. A distância alcançada pelos participantes foi registrada em cm. Intervenções Os programas NIA e Pilates foram implementados por uma das pesquisadoras (AU) com treinamentos e capacitações em ambas as abordagens. Os treinos foram realizados durante 60 minutos, 2 dias por semana, durante 8 semanas. Cada sessão foi realizada por um instrutor de Pilates com 10 anos de experiência em treinamento de Pilates. As sessões de NIA também foram realizadas pela mesma instrutora (AA), e ela teve 1 ano de experiência em treinamento de NIA. Os participantes foram orientados a não participar de nenhum outro programa de atividade física durante o estudo. Antes das sessões de treinamento, um período de familiarização da prática foi conduzido para introduzir os participantes com os métodos e técnicas.

Protocolo de exercícios de Pilates Mat O grupo de exercícios de Pilates Mat seguiu um programa de exercícios de oito semanas. O protocolo de exercícios deste estudo foi elaborado pelos pesquisadores. De acordo com relatos anteriores, 6 a 8 semanas de treinamento de Pilates têm efeitos positivos na saúde física e psicológica. À medida que o programa avançava, minibolas macias de 20 cm de diâmetro, anéis de pilates, bolas macias de ginástica de 65 cm de diâmetro e elásticos foram usados ​​nesta ordem como materiais nos exercícios de pilates. Após um aquecimento inicial em ritmo lento por 10 minutos, exercícios de Pilates com e sem equipamento foram realizados por 40 minutos. Os exercícios terminaram com uma recuperação de 10 minutos e exercícios de alongamento para relaxamento de todos os grupos musculares. O Protocolo de Ação Integrativa Neuromuscular NIA inclui nove formas básicas de movimento, 13 princípios e 52 movimentos básicos. As nove formas de movimento foram derivadas das artes marciais, artes da dança e das artes curativas da Técnica Alexander, Método Feldenkrais e Yoga. Os 13 princípios especificam áreas relacionadas ao condicionamento físico, crescimento pessoal e estilo de vida. Centrados na alegria do movimento, os participantes concentram-se, por exemplo, em ser sensíveis aos ritmos pessoais, fazer as escolhas corretas de movimento e experimentar mudanças positivas na vida diária. Os movimentos do NIA são usados ​​para envolver todas as áreas do corpo, melhorar o condicionamento físico e facilitar a autocura. A música instrumental, que toca ao longo de cada sessão de 60 minutos, é parte integrante do NIA, sendo que a melodia e o compasso da música utilizada estão diretamente associados aos movimentos. Por exemplo, os pés e as pernas seguem um padrão que mapeia diretamente a batida do tambor de uma determinada música, enquanto os braços e a parte superior do corpo expressam a melodia do restante dos instrumentos, como violão, violino ou o voz do cantor. A imaginação visual é estimulada no NIA à medida que os movimentos pertencentes à coreografia relacionam uma determinada imagem ou símbolo.