久坐女性神经肌肉整合活动与普拉提的比较

参与者年龄在 20 到 45 岁之间的健康女性志愿者被纳入本研究，她们每天从事 8 小时的办公室工作，并且具有久坐不动的生活方式。 这是一项平行组随机比较研究，旨在比较 NIA 和普拉提对身体健康和心理状态的影响。 本研究于…………进行。 2017 年大学物理治疗与康复学院。 如果参与者有怀孕的风险、在参与者体内使用心脏起搏器或金属植入物、有活跃的运动员历史、有任何健康问题妨碍他们进行锻炼，则参与者被排除在外。 所有参与者都获得了书面知情同意书，参与者在参与研究之前签署了经……………….. 大学临床研究伦理委员会 (020/55134) 批准的表格。

对随机分组的志愿者进行资格筛选并签署知情同意书。 然后，使用密封信封法将参与者随机分为普拉提和 NIA 组。 每个志愿者都分配了一个识别号（即 1-54）。 每个数字都写在一张单独的折叠白纸上，并放入一个不透明的信封中。 随机化过程是通过从密封信封中挑选一个随机数来执行的，将每个志愿者分配到干预组或对照组。

结果测量 这是一项前瞻性、单盲、随机比较研究，涉及两次为期 8 周的锻炼计划前后。 在基线和干预八周后进行评估。 因变量是灵活性、心血管耐力、腹部力量-耐力、平衡评估、自尊、焦虑和生活质量。 BMI 是用 Tanita BC 418（Tanita Corp.，东京，日本）测量的，这是一种分段式专业身体分析监测仪，用于测量 50 kHz、0.8 mA 的电流通过组织时产生的阻抗。

心理状态 Rosenberg 自尊量表 Rosenberg 自尊量表由 Morris Rosenberg 开发，土耳其版量表的有效性和可靠性研究由 Çuhadaroğlu 进行。 罗森伯格自尊量表是一个包含 10 个项目的量表，通过测量对自我的积极和消极感受来评估整体自我价值。 每个项目都有从强烈同意到强烈不同意的 4 点李克特量表。 较高的分数表示较高的自尊。 该量表用于自尊测量。

生活质量评估简表健康调查是一份评估受试者生活质量的问卷。 简短健康调查检查八个不同的参数，即功能能力、身体方面、身体疼痛、一般健康、活力、社会方面、情感方面和心理健康领域。 分数越高表示生活质量越好。

Beck 焦虑量表 Beck 焦虑量表是一个包含 21 个项目的自我报告问卷，用于评估焦虑的严重程度。 贝克焦虑量表使用 21 个问题评估焦虑程度。 分数越高表示焦虑和抑郁越严重。

疲劳 应用视觉模拟量表来评估感知疲劳的严重程度。 视觉模拟量表是一个 10 厘米的量表，用于评估前一周的疲劳严重程度。

身体健康评估 灵活性评估 坐姿和伸展测试用于评估参与者的灵活性。 参与者被置于双腿伸直的长坐姿。 参与者被要求身体前倾四次并在滑板上向前伸手。 在第四次到达终点时，参与者等待两秒钟后获得的距离以厘米 (cm) 为单位记录。

心血管耐力评估 参与者的心肺耐力通过 6 分钟步行测试进行评估。 测试是通过测量参与者在 20 米长的走廊中快速而坚定的步行距离来进行的。 测试开始时，用脉搏计心率监测仪测量参与者的心率和血压。 在测试之前，参与者的疲劳程度是通过根据感知用力的博格评级采用感知难度级别来评估的。 测试后，重复评估。

腹部力量-耐力评估腹部肌肉的肌肉力量和耐力通过仰卧起坐测试来评估。 参与者被置于参与者的背部、臀部和膝盖弯曲的位置，脚的跖侧放在床上。 手臂根据腹直肌的力量定位，并要求参与者连续 60 秒进行躯干屈曲。 记录完成的躯干屈曲次数。 使用静态平板支撑测试评估静态腹部力量和躯干稳定性。 个人采取手肘着地、指尖着地、臀部离地的姿势，膝、臀、躯干在一条平行线上，记录参与者保持该姿势的最长时间。 在测试过程中，参与者被要求不要扰乱躯干的水平位置。

平衡评估参与者的平衡通过功能范围测试进行评估。 该测试测量动态平衡和核心稳定性。 参与者被要求在站立时向前伸展参与者的手，并在没有向前迈进和没有支持的情况下从那个距离伸手。 参与者到达的距离以厘米为单位记录。 干预 NIA 和普拉提计划由一名研究人员 (AU) 实施，他接受过这两种方法的培训和资格认证。 培训进行了 60 分钟，每周 2 天，持续 8 周。 每节课均由具有 10 年普拉提培训经验的普拉提教练执行。 NIA 课程也由同一位讲师 (AA) 执行，她有 1 年的 NIA 培训经验。 参与者被要求在研究期间不要参加任何其他身体活动计划。 在培训课程之前，进行了熟悉练习，向参与者介绍方法和技巧。

普拉提垫上运动方案 普拉提垫上运动组遵循为期八周的锻炼计划。 本研究的运动方案由研究人员设计。 据此前报道，6至8周的普拉提训练对身心健康有积极作用。 随着项目的推进，20厘米的迷你软球、普拉提吊环、65厘米的软体操球、橡皮筋依次作为普拉提练习的材料。 在以缓慢的速度进行 10 分钟的初始热身运动后，进行了 40 分钟的带器械和不带器械的普拉提运动。 练习以 10 分钟的恢复和伸展练习结束，以放松所有肌肉群。神经肌肉综合行动协议 NIA 包括九种基本运动形式、13 条原则和 52 种基本动作。 九种运动形式源自武术、舞蹈艺术以及亚历山大技术、费登奎斯方法和瑜伽的治疗艺术。 这 13 条原则指定了与健身、个人成长和生活方式相关的领域。 以运动的乐趣为中心，参与者专注于，例如，对个人节奏敏感，做出正确的运动选择，以及在日常生活中体验积极的变化。 NIA 的动作用于锻炼所有身体部位、改善体质并促进自我修复。 在每节 60 分钟的课程中播放的器乐是 NIA 不可或缺的一部分，所用音乐的旋律和节拍与动作直接相关。 例如，脚和腿遵循的模式直接映射到特定歌曲的鼓点，而手臂和上半身则表达其他乐器的旋律，例如吉他、小提琴或歌手的声音。 当与编舞相关的动作与特定图像或符号相关时，NIA 会激发视觉想象力。