有酸素運動と高強度インターバルトレーニング

思春期の精神的健康状態の悪さは、成人の罹患率と死亡率に深刻な影響を与えます。 メンタルヘルスには、精神疾患の欠如と人生の満足が含まれます。 香港 (HK) では、青少年のメンタルヘルスが近年大きな関心事となっています。 地元住民 11,493 人を対象とした最近の調査では、25 歳未満の若者の約 74% が中程度から高度の抑うつ症状 (うつ病、不安、ストレスなど) を示し、41% が中度から高度の心的外傷後遺症に苦しんでいることが明らかになりました。ストレス症状があり、36% が両方の診断を受けています。 以前の研究では、メンタルヘルスの低下がさまざまな社会経済的グループに偏って分布しており、社会経済的地位 (SES) のある家族に高度に集中していることも実証されています。

SES が低い家族は、他の社会経済的グループの家族よりも、さまざまな面でより恵まれておらず、財政、社会関係、雇用機会、および身体的疾患に関連する多数のストレス要因に苦しんでいます。 たとえば、SES が低い若者は、SES が平均的または高い若者よりも、教育や社会参加へのアクセスが悪いことがよくあります。 さらに、2002 年から 2010 年にかけて行われた 34 か国のメタ分析研究の結果によると、SES の低い青年は、身体的症状の影響を受け、自尊心の低下、不安、怒り、抑うつのレベルが高いなど、精神的健康状態が悪いことが示されました。 .

身体運動は現在、個人の体組成や身体能力の改善など、さまざまな健康上の利点を提供できる安全で非薬理学的で費用対効果の高い性質のため、効果的な介入と見なされています。 最近の証拠は、身体運動が生理学的および心理的経路を通じて若者のメンタルヘルスの結果にプラスの効果をもたらすことを確認しています.

生理学的証拠に焦点を当てた研究では、運動が個人の神経プロセスに直接的なプラスの効果をもたらすことが一般的に実証されており、有酸素運動がメンタルヘルスに直接的かつ即座に有益であることを示しています。 生理学的証拠を引用する 2 つの主な研究の流れ、すなわち、モノアミンに焦点を当てたものとエンドルフィンに焦点を当てたものがあります。 最初の研究の流れは、身体活動が 3 つの主要な神経伝達物質、すなわちノルエピネフリン、ドーパミン、およびセロトニンを含むモノアミンのシナプス伝達をアップレギュレートすることを明らかにしています。 同様の効果が抗うつ薬にも見られ、運動は大うつ病患者の抑うつ症状を緩和するのに抗うつ薬と同じくらい効果的であることが証明されています。 エンドルフィンに関する仮説は、有酸素運動がメンタルヘルスに与える影響を説明するためにも人気があります. 何人かの研究者は、エンドルフィンが運動中のエネルギー保存につながり、その結果、気分状態の改善や不安の軽減などの心理的効果を示すと考えています. 身体活動が血漿エンドルフィンレベルを上昇させる可能性があることを示す直接的な証拠も存在します.

身体活動とメンタルヘルスとの直接的な関連性は、生理学的な証拠によって確立されていますが、研究者たちは、身体活動がメンタルヘルスにどのように役立つかを突き止めたいとも考えています。 コスティガンらによって提唱されたメンタルヘルスの 3 つの指標に基づいて、何人かの研究者が研究を行ってきました。 （2016）、すなわち、（1）認知機能、（2）幸福（例えば、楽しみ）、および（3）病気（例えば、うつ病、否定的な感情）。

認知機能に関しては、運動への参加が実行機能にプラスの影響を与えることを示す証拠が増えています。 実行機能は包括的な用語であり、目標指向の行動と、新規、複雑、またはあいまいな状況への適応反応を管理する幅広い認知プロセスをカバーしています。 多くの研究により、激しい身体運動が、典型的な低所得の若者の作業記憶抑制制御と認知的柔軟性を改善することがわかっています.

運動は、人生の満足度や自尊心などの健康状態の改善と関連しています。 運動は挑戦的な活動ですが、運動に従事するプロセスは、気分状態の改善と自信につながる有意義な習得経験を個人に提供する可能性があります. 感情調節理論は、運動がネガティブな気分状態を減らし、精神的健康につながるポジティブな気分状態を高めることによって、感情を調節できることを示唆しています。 さらに、関連する文献に記載されているように、運動は気分の改善につながる好ましくない刺激 (心配、ストレス、憂鬱な思考など) から個人をそらすことができます。

身体運動は、病気の軽減にも関連しています。 73件の研究のメタアナリシスにより、身体活動レベルの増加が、子供たちのうつ病、不安、心理的苦痛、および感情障害の軽減に有意な効果を示すことが確認されました.ArcherとGarcia（2017）は、定期的な運動が不安とうつ病の症状を改善することを発見しました. 行動活性化理論は、個人が受動的活動を運動やその他の娯楽活動に置き換えると、抑うつ症状が軽減される可能性があると仮定しています。

2000 年から 2014 年までの臨床レビュー研究では、運動のための最も効果的なトレーニング レジメンに関するコンセンサスの欠如が明らかですが、Ranjbar ら. (2015) は、メンタルヘルスの悪い青少年に利益をもたらす効果的な運動プログラムの次の要素を推奨しています。 頻度、強度、時間、およびタイプ (FITT) の原則に基づいて、運動プログラムには次のような特徴が含まれている必要があります。心拍数 (HR) と呼吸数。 (2) 特に青少年向けのグループ運動。 (3) 低 (40%-55% VO2max) から中程度 (65%-75% VO2max) の強度。 (4) セッションの長さは 45 ～ 60 分です。 (5) 週に少なくとも 3 ～ 4 回の頻度で、1 週間に 150 分以上の運動を行う。 (6) 10 週間以上の期間。

全体として、これまでのほとんどの研究では有酸素運動が主な焦点でしたが、広範な研究により、運動が身体的および精神的健康を大幅に改善できることが確認されています. 最近の研究では、少量の HIIT が、一般の人々の健康とフィットネスを改善するための時間効率の良い運​​動戦略になるかどうかを判断する試みが行われています。

HIIT は、短時間の全力の運動とその後の休息を含む、時間効率の良いタイプの有酸素トレーニングです。 HIIT は、比較的短期間で完了できるため、従来の有酸素トレーニングの長いセッションと同等の生理学的適応が得られ、身体的および精神的健康が改善されるため、主に魅力的です。 この戦略は、若者の身体的健康の成果を高めるために実行可能で効果的である可能性があります。 低強度、高容量 (持続時間) の持久力有酸素トレーニング (サイクリングなど) と比較して、HIIT はより良い酸素摂取、より大きな筋肉脱酸素化、およびより優れた運動パフォーマンスをもたらす可能性があります。 以前の研究では、高強度のインターバルランニングに参加している患者は、中強度の連続ランニングに参加している患者よりも、楽しさをより感じていると報告したことも明らかになりました。 10 週間の HIIT プログラムのパイロット研究では、統合失調症患者の代謝結果が改善され、体力とメンタルヘルスに対する HIIT の利点が裏付けられました。 さらなる研究では、HIIT が苦痛と不安を軽減することも示されています。

さまざまな状態の成人に HIIT を採用することを支持する有望な証拠があるにもかかわらず、思春期の若者、特に SES の低い若者を対象とした研究は限られています。 回復期間を挟んで短時間で繰り返される高強度の活動は、「活動量の少ない」青少年を含む青少年にとって、大量の継続的な運動に代わる達成可能で楽しい代替手段になる可能性があります。

貧しい個人が貧困を管理し、潜在的に貧困から逃れるための状況と能力は、政策課題の中核であり、社会における倫理的および経済的懸念です。 行動研究は最近、政策関連の課題に適用され、認知と行動に影響を与える単純な介入の大きな可能性を探ってきました。 貧しい人々、特に香港の若い貧しい人々は、不利な状況を改善できる介入の明確な候補の資格を満たす特性にもかかわらず、この取り組みの一環としてほとんど注目されていません。

恵まれない家庭で育つことがメンタルヘルス不良の重大な危険因子であることは、いくつかの縦断的研究によって確認されているが、さらなる調査によって多くの研究ギャップに対処する必要がある. たとえば、メンタルヘルスと社会経済的に不利な立場にある青少年に関するほとんどの研究は、メンタルヘルスと SES の関連性を理解し、確認することに限定されています。 運動によってメンタルヘルスを向上させることができるかどうかを調べることを目的とした研究はほとんどありません。 しかし、そのような研究は、早期介入を拡大する上で非常に有意義です。 今日まで、香港で体を動かしている学生の数は確実に減少しています。 さらに、香港の青少年の状況はさらに悪化しており、その 96% は十分に活動的ではありません。 したがって、この種の研究は、身体活動と精神的健康との関連性について一般の人々の意識を喚起するために、かなりの必要性が生じています. 以前の研究では、運動セッション後の青少年の精神的健康の改善が報告されていますが、長期にわたる適度な強度の運動介入の持続可能性を評価するための追跡データはありません. さらに、有酸素運動とHIITがSESの低い青年の精神的健康に与える影響を直接比較した研究は比較的少ない. HIITトレーニングが人気を博し、健康と幸福の改善に効果的になっていることを考えると、HIITエクササイズは、従来の有酸素運動の有効性を調べるための比較グループとして使用する必要があります.

定期的な運動の健康上の利点と、低 SES の青年に対する運動ベースの介入 (有酸素運動 vs. HIIT) に関する限られた研究に続いて、この研究は主に、精神的健康の 3 つの指標に対する有酸素運動と HIIT の有効性を調査することを目的としています。低SESの若者。 この論文は、特に 2 つのリサーチクエスチョンに答えることを目的としています。すなわち、(1) メンタルヘルスの 3 つの指標 (すなわち、認知機能、幸福度、および不調度) は、運動の前後で変化がありますか? (2) SES が低い青少年の病気を軽減し、幸福感と認知機能を高めるのに、より効果的な運動療法 (有酸素運動または HIIT) はどれですか?