Aerob gyakorlatok és nagy intenzitású intervallum edzés

A serdülők rossz mentális egészsége súlyos következményekkel jár a felnőttkori morbiditás és mortalitás tekintetében. A mentális egészség magában foglalja a mentális betegségek hiányát és az élettel való elégedettséget. Hongkongban (HK) az elmúlt években komoly aggodalomra ad okot a serdülők mentális egészsége. Egy közelmúltban, 11 493 helyi polgár bevonásával készült felmérés kimutatta, hogy a 25 év alatti serdülők körülbelül 74%-a mérsékelt vagy erős depressziós tüneteket (pl. depresszió, szorongás és stressz), 41%-uk pedig közepesen vagy magas szintű poszttraumás tüneteket szenved. stressztünetek, és 36%-uk mindkét diagnózissal rendelkezik. Korábbi kutatások azt is kimutatták, hogy a rossz mentális egészség egyenetlenül oszlik meg a különböző társadalmi-gazdasági csoportok között, és nagymértékben csoportosul a társadalmi-gazdasági státuszú (SES) családokban.

Az alacsony SES-vel rendelkező családok több szempontból is hátrányosabb helyzetben vannak, és számos, a pénzügyekkel, társadalmi kapcsolatokkal, foglalkoztatási lehetőségekkel és testi betegséggel kapcsolatos stressztől szenvednek, mint a más társadalmi-gazdasági csoportokhoz tartozó családok. Például az alacsony SES-vel rendelkező serdülők gyakran rosszabbul férnek hozzá az oktatáshoz és a társadalmi részvételhez, mint átlagos vagy magas SES-vel rendelkező társaik. Ezen túlmenően, egy 34 országban 2002 és 2010 között végzett metaelemző tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az alacsony SES-vel rendelkező serdülőket fizikai tünetek érintik, és rossz a mentális egészségük, beleértve az alacsony önbecsülést, valamint a szorongás, a düh és a depresszió magas szintjét. .

A testmozgást jelenleg hatékony beavatkozásnak tekintik biztonságos, nem gyógyszeres és költséghatékony természete miatt, amely számos egészségügyi előnnyel járhat, beleértve a testösszetétel és a fizikai kapacitás javulását az egyének körében. A legújabb bizonyítékok megerősítették, hogy a testmozgás fiziológiai és pszichológiai utakon keresztül pozitív hatással van a fiatalok mentális egészségi állapotára.

A fiziológiai bizonyítékokra összpontosító tanulmányok általában kimutatták, hogy a testmozgás közvetlen pozitív hatással van az egyének neurológiai folyamataira, jelezve ezzel, hogy a kardió tevékenységek közvetlenül és azonnal jótékony hatással vannak a mentális egészségre. Két fő kutatási irány, amelyek fiziológiai bizonyítékokra hivatkoznak, nevezetesen azok, amelyek a monoaminokra és azok, amelyek az endorfinokra összpontosítanak. Az első kutatási adatfolyam feltárja, hogy a fizikai aktivitás fokozza a monoaminok szinaptikus átvitelét, beleértve a három fő neurotranszmittert, nevezetesen a noradrenalint, a dopamint és a szerotonint. Hasonló hatást találtak az antidepresszánsok esetében is, míg a testmozgás ugyanolyan hatásosnak bizonyult, mint az antidepresszánsok a depressziós tünetek enyhítésében a major depresszióban szenvedő betegek körében. Az endorfinra vonatkozó hipotézis népszerű az aerob testmozgás mentális egészségre gyakorolt ​​hatásának magyarázatában is. Számos kutató úgy vélte, hogy az endorfinok energiamegtakarításhoz vezethetnek edzés közben, és ennek következtében pszichológiai hatásokat fejtenek ki, például javítják a hangulatot és csökkentik a szorongást. Közvetlen bizonyítékok is léteznek arra vonatkozóan, hogy a fizikai aktivitás növelheti a plazma endorfinszintjét.

Bár a fiziológiai bizonyítékok közvetlen összefüggést mutattak ki a fizikai aktivitás és a mentális egészség között, a kutatók azt is szeretnék azonosítani, hogy a fizikai tevékenységek milyen jótékony hatással lehetnek a mentális egészségre. Számos kutató végzett tanulmányokat a mentális egészség három mutatóján alapulva, amelyeket Costigan és munkatársai javasoltak. (2016), nevezetesen (1) kognitív funkció, (2) jóllét (pl. élvezet) és (3) rossz közérzet (pl. depresszió, negatív hatás).

Ami a kognitív funkciókat illeti, egyre több bizonyíték utal arra, hogy a gyakorlatban való részvétel pozitívan befolyásolja a végrehajtó funkciókat. A végrehajtó funkció egy gyűjtőfogalom, amely a kognitív folyamatok széles körét takarja, amelyek irányítják a célirányos cselekvéseket és az új, összetett vagy kétértelmű helyzetekre adott adaptív válaszokat. Számos tanulmány kimutatta, hogy az intenzív fizikai gyakorlat javítja a munkamemória-gátló szabályozást és a kognitív rugalmasságot tipikus és alacsony jövedelmű serdülőknél.

A testmozgás javítja a jó közérzetet, beleértve az élettel való elégedettséget és az önbecsülést. A testmozgás kihívást jelentő tevékenység, de a gyakorlatban való részvétel folyamata jelentős mesteri élményt nyújthat az egyének számára, ami jobb hangulati állapotokhoz és önbizalomhoz vezethet. Az affektszabályozás elmélete azt sugallja, hogy a testmozgás szabályozhatja a hatást a negatív hangulati állapotok csökkentésével és a mentális jólétet elősegítő pozitív hangulati állapotok fokozásával. Továbbá, amint azt a vonatkozó irodalomban leírták, a testmozgás elterelheti az egyént a kedvezőtlen ingerektől (például aggodalmaktól, stressztől és depresszív gondolatoktól), ami javítja a hangulatot.

A testmozgás a rossz közérzet csökkenésével is összefüggésbe hozható. Egy 73 tanulmány metaanalízise megerősítette, hogy a megnövekedett fizikai aktivitás jelentős hatással van a depresszió, a szorongás, a pszichés szorongás és az érzelmi zavarok csökkentésére a gyermekek körében. Archer és Garcia (2017) azt találta, hogy a rendszeres testmozgás enyhíti a szorongás és a depresszió tüneteit. A viselkedési aktiválás elmélete azt állítja, hogy a depressziós tünetek enyhülhetnek, ha az egyének a passzív tevékenységeket testmozgással és más szórakoztató tevékenységekkel helyettesítik.

Bár a 2000-től 2014-ig tartó klinikai áttekintő vizsgálatokban nyilvánvaló a konszenzus hiánya a testedzés leghatékonyabb edzési rendjét illetően, Ranjbar et al. (2015) egy hatékony edzésprogram alábbi összetevőit javasolta a rossz mentális egészséggel küzdő serdülők javára. A gyakoriság, intenzitás, idő és típus (FITT) elve alapján az edzésprogramnak tartalmaznia kell a jellemzőket, nevezetesen (1) a strukturált aerob gyakorlatot, amely megköveteli, hogy a szív oxigénnel szállítsa az oxigént a dolgozó izmokhoz, és stimulálja a növekedést. a pulzusszámban (HR) és a légzésszámban; (2) csoportos gyakorlatok, különösen serdülők számára; (3) alacsony (40%-55% VO2max) és közepes (65%-75% VO2max) intenzitás; (4) 45–60 perces munkamenet; (5) heti legalább három-négy alkalom, ami heti 150 vagy több percnyi testmozgásnak felel meg; és (6) 10 hét vagy annál hosszabb időtartam.

Összességében a kiterjedt kutatás megerősítette, hogy a testmozgás jelentősen javíthatja a fizikai és mentális egészséget, míg a legtöbb korábbi tanulmányban az aerob gyakorlatok állnak a középpontban. A közelmúltban kutatásokat kíséreltek meg annak meghatározására, hogy az alacsony volumenű HIIT időhatékony edzésstratégia lehet-e a lakosság egészségének és fittségének javítására.

A HIIT egy időhatékony típusú aerob edzés, amely egy rövid, teljes erőkifejtést igénylő gyakorlatot foglal magában, amelyet pihenőidő követ. A HIIT főként azért vonzó, mert viszonylag rövid idő alatt elvégezhető, ami a hagyományos aerob edzések hosszú szakaszainak megfelelő fiziológiai adaptációját, valamint a fizikai és mentális egészség javulását eredményezi. Ez a stratégia megvalósítható és hatékony lehet a fiatalok fizikai egészségének javítására. Az alacsony intenzitású, nagy volumenű (időtartamú) állóképességi aerob edzéshez (azaz a kerékpározáshoz) képest a HIIT jobb oxigénfelvételt, nagyobb izomdezoxigenizációt és jobb edzésteljesítményt eredményezhet. Egy korábbi tanulmány azt is feltárta, hogy a nagy intenzitású intervallumfutásban részt vevő betegek nagyobb élvezetről számoltak be, mint a közepes intenzitású folyamatos futásban résztvevők. Egy 10 hetes HIIT-program kísérleti tanulmánya a skizofrén betegek anyagcsere-eredményeinek javulását eredményezte, ezáltal alátámasztva a HIIT előnyeit a fizikai erőnlétre és a mentális egészségre. További vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a HIIT csökkenti a szorongást és a szorongást.

Annak ellenére, hogy az ígéretes bizonyítékok alátámasztják a HIIT alkalmazását a különböző betegségekben szenvedő felnőttek körében, korlátozott számú kutatás áll rendelkezésre a serdülőkre, különösen az alacsony SES-re. A rövid, ismétlődő rohamokban végzett nagy intenzitású tevékenységek, köztük a regenerálódási időszakokkal, elérhető és élvezetes alternatívát jelenthetnek a serdülők számára, beleértve az „alacsony aktivitású” serdülőket is a nagy mennyiségű folyamatos testmozgás helyett.

A szegény egyének körülményei és képessége, hogy kezeljék a szegénységet, és potenciálisan megszabaduljanak a szegénységtől, a politikai napirendek, valamint a társadalmak etikai és gazdasági aggályai központi elemei. A magatartáskutatást a közelmúltban alkalmazták a politika szempontjából releváns kihívásokra, és feltárták az egyszerű beavatkozásokban rejlő jelentős lehetőségeket a megismerés és a viselkedés befolyásolására. A szegény egyének, különösen a fiatal szegény egyének Hongkongban, kevés figyelmet kaptak ennek a törekvésnek a részeként, annak ellenére, hogy jellemzőik megfelelnek a hátrányos helyzeteket javító beavatkozások egyértelmű jelöltjeinek.

Bár több longitudinális vizsgálat is megerősítette, hogy a hátrányos helyzetű családban való felnövekedés a rossz mentális egészség jelentős kockázati tényezője, számos kutatási hiányosságot további vizsgálatokkal kell pótolni. Például a mentális egészséggel és a társadalmi-gazdaságilag hátrányos helyzetű serdülőkkel foglalkozó legtöbb tanulmány a mentális egészség és a SES közötti kapcsolat megértésére és megerősítésére korlátozódott. Ritkán állnak rendelkezésre olyan kutatások, amelyek azt vizsgálják, hogy a mentális egészség javítható-e fizikai gyakorlatokkal. Az ilyen kutatások azonban rendkívül hasznosak lennének a korai beavatkozások kiterjesztése szempontjából. A mai napig nyilvánvaló a fizikailag aktív tanulók számának folyamatos csökkenése HK-ban. Továbbá a HK-ban élő serdülők helyzete rosszabb, mivel 96%-uk nem kellően aktív. Ezért jelentős szükség van az ilyen jellegű kutatásokra, hogy felkeltsük a közvélemény figyelmét a fizikai aktivitás és a mentális egészség közötti kapcsolatra. Bár korábbi tanulmányok beszámoltak a serdülők mentális egészségének javulásáról az edzések után, nem állnak rendelkezésre nyomon követési adatok a közepes intenzitású testmozgás hosszú távú fenntarthatóságának felmérésére. Ezenkívül viszonylag kevés tanulmány hasonlította össze közvetlenül az aerob edzés és a HIIT hatását az alacsony SES-ben szenvedő serdülők mentális egészségére. Tekintettel arra, hogy a HIIT edzés népszerűvé és hatékonyan javítja az egészséget és a jólétet, a HIIT edzést kell összehasonlító csoportként használni a hagyományos aerob gyakorlatok hatékonyságának vizsgálatához.

A rendszeres testmozgás egészségügyi előnyeit és a testmozgáson alapuló beavatkozásokkal (aerob testmozgás vs. HIIT) végzett, alacsony SES-ű serdülőkkel végzett korlátozott kutatásokat követően, ennek a tanulmánynak elsősorban az a célja, hogy megvizsgálja az aerob testmozgás és a HIIT hatékonyságát a mentális egészség három mutatóján. alacsony SES-ű serdülők. Ez a cikk különösen két kutatási kérdésre kíván választ adni, nevezetesen: (1) Van-e változás a mentális egészség három mutatójában (azaz a kognitív funkcióban, a jóllétben és a rossz közérzetben) edzés előtt és után? (2) Melyik edzésprogram (aerob gyakorlat vagy HIIT) hatékonyabban csökkenti a rossz közérzetet, valamint javítja a jólétet és a kognitív funkciókat az alacsony SES-vel rendelkező serdülők körében?