有氧运动和高强度间歇训练

青少年心理健康状况不佳会对成人发病率和死亡率产生严重影响。 心理健康包括没有精神疾病和生活满意度。 在香港（HK），青少年的心理健康近年来一直备受关注。 最近对 11,493 名当地市民进行的一项调查显示，大约 74% 的 25 岁以下青少年表现出中度至高度的抑郁症状（例如抑郁、焦虑和压力），41% 的人遭受中度至高度的创伤后创伤压力症状，36% 的人有这两种诊断。 先前的研究还表明，心理健康状况不佳在不同的社会经济群体中分布不均，并且高度聚集在具有社会经济地位 (SES) 的家庭中。

与来自其他社会经济群体的家庭相比，社会经济地位较低的家庭在多种方面更加贫困，并且承受着与财务、社会关系、就业机会和身体疾病相关的众多压力源。 例如，社会经济地位低的青少年往往比社会经济地位一般或高的同龄人更难获得教育和社会参与。 此外，2002 年至 2010 年对 34 个国家进行的荟萃分析研究结果表明，社会经济地位低的青少年受到身体症状的影响，心理健康状况不佳，包括自尊心低以及焦虑、愤怒和抑郁程度高.

体育锻炼目前被认为是一种有效的干预措施，因为它安全、非药物性和成本效益高，可以提供一系列健康益处，包括改善个体的身体成分和身体能力。 最近的证据证实，体育锻炼通过生理和心理途径对青少年的心理健康产生积极影响。

侧重于生理学证据的研究通常表明体育锻炼对个体的神经系统过程有直接的积极影响，从而表明有氧运动对心理健康有直接和立竿见影的好处。 存在引用生理学证据的两个主要研究流，即关注单胺的研究流和关注内啡肽的研究流。 第一个研究流表明，身体活动会上调单胺类的突触传递，包括三种主要的神经递质，即去甲肾上腺素、多巴胺和血清素。 抗抑郁药也发现了类似的效果，而运动已被证明与抗抑郁药一样有效，可以减轻重度抑郁症患者的抑郁症状。 关于内啡肽的假说在解释有氧运动对心理健康的影响方面也很受欢迎。 一些研究人员认为，内啡肽可能会导致运动过程中的能量守恒，从而表现出心理影响，例如改善情绪状态和减少焦虑。 也有直接证据表明体育活动可以提高血浆内啡肽水平。

尽管生理学证据已经证实身体活动与心理健康之间存在直接关联，但研究人员也热衷于确定身体活动如何有益于心理健康。 几位研究人员根据 Costigan 等人提出的心理健康三项指标进行了研究。 (2016)，即 (1) 认知功能，(2) 幸福感（例如享受），以及 (3) 不适感（例如抑​​郁、消极情绪）。

关于认知功能，越来越多的证据表明，参加锻炼会对执行功能产生积极影响。 执行功能是一个总称，它涵盖了广泛的认知过程，这些认知过程控制着目标导向的行动和对新的、复杂的或模棱两可的情况的适应性反应。 大量研究发现，剧烈的体育锻炼可以改善典型和低收入青少年的工作记忆抑制控制和认知灵活性。

体育锻炼与改善幸福感有关，包括生活满意度和自尊。 锻炼是一项具有挑战性的活动，但参与锻炼的过程可以为个人提供有意义的掌握体验，从而改善情绪状态和自信心。 影响调节理论表明，运动可以通过减少消极情绪状态和增强有利于心理健康的积极情绪状态来调节影响。 此外，如相关文献所述，锻炼可以转移个人的不利刺激（例如，忧虑、压力和抑郁想法），从而改善情绪。

体育锻炼也与减少疾病有关。 对 73 项研究的荟萃分析证实，增加体育活动水平对减少儿童抑郁、焦虑、心理困扰和情绪障碍有显着影响 Archer 和 Garcia (2017) 发现，定期体育锻炼可以改善焦虑和抑郁的症状。 行为激活理论认为，当个人用锻炼和其他娱乐活动代替被动活动时，抑郁症状可能会得到缓解。

尽管在 2000 年至 2014 年的临床回顾研究中明显缺乏关于最有效的体育锻炼训练方案的共识，但 Ranjbar 等人。 (2015) 推荐了有效锻炼计划的以下组成部分，以使心理健康状况不佳的青少年受益。 根据频率、强度、时间和类型（FITT）原则，锻炼计划应包括以下特点，即：（1）结构化有氧运动，需要心脏泵出含氧量以将氧气输送到工作肌肉并刺激增加心率 (HR) 和呼吸率； (2) 集体锻炼，特别是针对青少​​年； (3) 低（40%-55% VO2max）到中等（65%-75% VO2max）强度； (4) 45至60分钟的课程； (5) 每周最少三至四次的频率，相当于每周运动150分钟或以上； (6) 持续时间等于或超过 10 周。

总的来说，广泛的研究已经证实，体育锻炼可以显着改善身心健康，而有氧运动一直是以往大多数研究的主要关注点。 最近有人试图确定低强度 HIIT 是否可以成为一种节省时间的锻炼策略，以改善普通人群的健康状况。

HIIT 是一种省时的有氧训练，它包括短时间的全力锻炼，然后是休息时间。 HIIT 之所以吸引人，主要是因为它可以在相对较短的时间内完成，从而产生与长时间的传统有氧训练相当的生理适应性，并改善身心健康。 该策略对于提高年轻人的身体健康结果可能是可行且有效的。 与低强度、高容量（持续时间）的耐力有氧训练（即骑自行车）相比，HIIT 可以带来更好的摄氧量、更强的肌肉脱氧和更好的运动表现。 之前的一项研究还表明，参加高强度间歇跑的患者比参加中等强度连续跑步的患者报告了更高的感知乐趣。 一项为期 10 周的 HIIT 计划的试点研究改善了精神分裂症患者的代谢结果，从而支持 HIIT 对身体健康和心理健康的益处。 进一步的研究还表明，HIIT 可以减少痛苦和焦虑。

尽管有支持在各种情况下采用 HIIT 的有希望的证据，但针对青少年，特别是 SES 低的青少年的研究有限。 对于青少年（包括“低活跃度”的青少年）来说，在短时间内重复进行高强度活动，中间有恢复期，这可能是一种可以实现且令人愉快的替代方案，可以替代青少年的高强度连续运动。

穷人管理和可能摆脱贫困的条件和能力是政策议程的核心以及社会之间的道德和经济问题。 行为研究最近已应用于与政策相关的挑战，并探索了简单干预措施影响认知和行为的巨大潜力。 穷人，尤其是香港的年轻穷人，作为这项努力的一部分，很少受到关注，尽管他们的特征满足明确的干预候选人资格，可以改善弱势地位。

尽管几项纵向研究证实，在弱势家庭中长大是心理健康状况不佳的一个重要风险因素，但仍需通过进一步调查来弥补许多研究空白。 例如，大多数关于心理健康和社会经济弱势青少年的研究仅限于理解和确认心理健康与社会经济地位之间的联系。 旨在检查是否可以通过体育锻炼增强心理健康的研究很少。 然而，这样的研究对于扩大早期干预非常有意义。 迄今为止，香港积极参与体育活动的学生人数稳步下降是显而易见的。 此外，香港青少年的情况更糟，因为他们中有 96% 的人缺乏运动。 因此，迫切需要进行此类研究，以唤起公众对身体活动与心理健康之间联系的认识。 尽管先前的研究报告了青少年在运动后的心理健康状况有所改善，但缺乏后续数据来评估长时间中等强度运动干预的可持续性。 此外，相对较少的研究直接比较有氧运动和 HIIT 对低 SES 青少年心理健康的影响。 鉴于 HIIT 训练已变得流行并且对改善健康和福祉有效，因此应将 HIIT 运动作为对照组来检验传统有氧运动的有效性。

继定期运动的健康益处以及对低 SES 青少年的基于运动的干预措施（有氧运动与 HIIT）的有限研究之后，本研究主要旨在调查有氧运动和 HIIT 对心理健康三项指标的有效性。低 SES 青少年。 本文特别拟回答两个研究问题，即（1）运动前后心理健康三项指标（即认知功能、幸福感和不适感）是否有变化？ (2) 哪种运动方案（有氧运动或 HIIT）能更有效地减少 SES 低的青少年的不适感并增强幸福感和认知功能？