유산소 운동 및 고강도 인터벌 트레이닝

청소년의 열악한 정신 건강은 성인 이환율과 사망률에 심각한 영향을 미칩니다. 정신 건강은 정신 질환의 부재와 삶의 만족을 포함합니다. 홍콩(HK)에서는 청소년의 정신 건강이 최근 몇 년 동안 상당한 관심 대상이었습니다. 11,493명의 지역 시민을 대상으로 한 최근 조사에 따르면 25세 미만 청소년의 약 74%가 중등도에서 높은 수준의 우울 증상(예: 우울증, 불안, 스트레스)을 나타내고 41%는 중등도에서 높은 수준의 외상 후 고통을 겪고 있습니다. 스트레스 증상, 그리고 36%는 두 가지 진단을 모두 가지고 있습니다. 이전 연구는 또한 열악한 정신 건강이 다양한 사회경제적 그룹에 고르지 않게 분포되어 있으며 사회경제적 지위(SES)가 있는 가족에 많이 집중되어 있음을 보여주었습니다.

SES가 낮은 가족은 다른 사회경제적 집단의 가족보다 재정, 사회적 관계, 취업 기회, 신체적 질병과 관련된 여러 면에서 더 많은 박탈감과 스트레스 요인으로 고통받습니다. 예를 들어, SES가 낮은 청소년은 SES가 평균이거나 높은 또래보다 교육 및 사회 참여에 대한 접근성이 떨어지는 경우가 많습니다. 또한 2002년부터 2010년까지 34개국을 대상으로 한 메타분석 연구 결과 SES가 낮은 청소년은 낮은 자존감과 높은 수준의 불안, 분노, 우울 등 신체 증상의 영향을 받고 정신 건강이 좋지 않은 것으로 나타났습니다. .

현재 신체 운동은 안전하고 비약물적이며 비용 효율적인 특성으로 인해 개인 간에 신체 구성 및 신체 능력의 개선을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 효과적인 개입으로 간주됩니다. 최근의 증거는 신체 운동이 생리적 및 심리적 경로를 통해 청소년의 정신 건강 결과에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 확인했습니다.

생리학적 증거에 초점을 맞춘 연구는 일반적으로 신체 운동이 개인의 신경학적 과정에 직접적으로 긍정적인 영향을 미치므로 심장 활동이 정신 건강에 직접적이고 즉각적으로 도움이 된다는 것을 나타냅니다. 생리학적 증거를 인용하는 두 가지 주요 연구 흐름, 즉 모노아민에 초점을 맞춘 연구와 엔돌핀에 초점을 맞춘 연구 흐름이 있습니다. 첫 번째 연구 흐름은 신체 활동이 세 가지 주요 신경 전달 물질, 즉 노르에피네프린, 도파민 및 세로토닌을 포함한 모노아민의 시냅스 전달을 상향 조절한다는 것을 보여줍니다. 항우울제에서도 유사한 효과가 발견되었으며 운동은 주요 우울증 환자의 우울 증상 완화에 항우울제만큼 효과적인 것으로 입증되었습니다. 엔돌핀에 관한 가설은 유산소 운동이 정신 건강에 미치는 영향을 설명하는 데에도 널리 사용됩니다. 몇몇 연구자들은 엔도르핀이 운동 중 에너지 보존으로 이어질 수 있고 결과적으로 기분 상태 개선 및 불안 감소와 같은 심리적 효과를 나타낼 수 있다고 믿었습니다. 신체 활동이 혈장 엔돌핀 수치를 높일 수 있다는 직접적인 증거도 존재합니다.

생리학적 증거가 신체 활동과 정신 건강 사이의 직접적인 연관성을 확립했지만, 연구원들은 신체 활동이 정신 건강에 어떻게 도움이 되는지 확인하는 데도 열심입니다. 여러 연구자들은 Costigan 등이 제안한 정신 건강의 세 가지 지표를 기반으로 연구를 수행했습니다. (2016), 즉 (1) 인지 기능, (2) 웰빙(예: 즐거움) 및 (3) 질병(예: 우울증, 부정적인 정서).

인지 기능과 관련하여 운동에 참여하는 것이 집행 기능에 긍정적인 영향을 미친다는 증거가 늘어나고 있습니다. 실행 기능은 포괄적인 용어로, 새롭고 복잡하거나 모호한 상황에 대한 목표 지향적 행동과 적응적 반응을 지배하는 다양한 인지 과정을 포괄합니다. 많은 연구에서 강렬한 신체 운동이 작업 기억 억제 제어와 일반 및 저소득 청소년의 인지 유연성을 향상시킨다는 사실을 발견했습니다.

신체 운동은 삶의 만족도와 자존감을 포함한 웰빙 개선과 관련이 있습니다. 운동은 도전적인 활동이지만 운동에 참여하는 과정은 기분 상태와 자신감을 향상시킬 수 있는 의미 있는 숙달 경험을 개인에게 제공할 수 있습니다. 정동 조절 이론은 운동이 부정적인 기분 상태를 줄이고 정신 건강에 도움이 되는 긍정적인 기분 상태를 강화함으로써 정동을 조절할 수 있다고 제안합니다. 또한 관련 문헌에 설명된 바와 같이 운동은 개인을 불리한 자극(예: 걱정, 스트레스 및 우울한 생각)으로부터 전환하여 기분을 개선할 수 있습니다.

신체 운동은 또한 질병 감소와 관련이 있습니다. 73건의 연구에 대한 메타 분석에서 증가된 신체 활동 수준이 아동의 우울증, 불안, 심리적 고통 및 정서적 장애를 줄이는 데 상당한 영향을 미친다는 사실이 확인되었습니다(Archer와 Garcia(2017)). 행동 활성화 이론은 개인이 수동적 활동을 운동 및 기타 오락 활동으로 대체할 때 우울 증상이 완화될 수 있다고 가정합니다.

2000년부터 2014년까지의 임상 검토 연구에서 신체 운동을 위한 가장 효과적인 훈련 요법에 대한 합의가 부족하지만 Ranjbar et al. (2015)는 정신 건강이 좋지 않은 청소년에게 도움이 되는 효과적인 운동 프로그램의 다음 구성 요소를 권장했습니다. 빈도, 강도, 시간 및 유형(FITT) 원칙에 따라 운동 프로그램에는 다음과 같은 특성이 포함되어야 합니다. 심박수(HR) 및 호흡수; (2) 특히 청소년을 위한 그룹 운동; (3) 낮은 강도(40%-55% VO2max)에서 중간 강도(65%-75% VO2max); (4) 세션 시간 45~60분; (5) 주당 150분 이상의 운동에 해당하는 주당 최소 3~4회 빈도; (6) 10주 이상의 기간.

전반적으로, 광범위한 연구는 유산소 운동이 대부분의 이전 연구의 주요 초점이었던 반면, 신체 운동이 신체 및 정신 건강을 크게 향상시킬 수 있음을 확인했습니다. 최근에 소량의 HIIT가 일반 대중의 건강과 피트니스를 개선하기 위한 시간 효율적인 운동 전략이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위한 연구가 시도되었습니다.

HIIT는 짧은 시간 동안 전력을 다해 운동한 후 휴식을 취하는 시간 효율적인 유형의 유산소 운동입니다. HIIT는 상대적으로 짧은 기간에 완료할 수 있기 때문에 주로 매력적인데, 이는 전통적인 유산소 훈련의 긴 세션과 동등한 생리적 적응을 가져오고 신체적 및 정신적 건강을 개선하는 결과를 가져옵니다. 이 전략은 젊은이들 사이에서 신체 건강 결과를 증가시키는 데 실현 가능하고 효과적일 수 있습니다. 저강도, 고용량(지속 시간) 지구력 유산소 훈련(즉, 사이클링)과 비교할 때 HIIT는 더 나은 산소 흡수, 더 큰 근육 탈산소화 및 더 나은 운동 성능을 가져올 수 있습니다. 이전 연구에서는 또한 고강도 인터벌 달리기에 참여하는 환자들이 중간 강도의 연속 달리기에 참여하는 환자들보다 인지된 즐거움이 더 높다고 보고했습니다. 10주간의 HIIT 프로그램에 대한 파일럿 연구에서 정신분열증 환자의 대사 결과가 개선되어 체력 및 정신 건강에 대한 HIIT의 이점을 뒷받침했습니다. 추가 연구에서도 HIIT가 고통과 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

다양한 조건을 가진 성인들 사이에서 HIIT의 채택을 뒷받침하는 유망한 증거에도 불구하고 청소년, 특히 ​​SES가 낮은 청소년을 대상으로 하는 제한된 연구를 사용할 수 있습니다. 중간에 회복 기간을 두고 짧고 반복적으로 수행되는 고강도 활동은 "저활동" 청소년을 포함하여 청소년을 위한 대량의 지속적인 운동에 대한 달성 가능하고 즐거운 대안이 될 수 있습니다.

가난한 개인이 빈곤을 관리하고 잠재적으로 빈곤에서 벗어날 수 있는 조건과 능력은 정책 의제의 핵심이며 사회의 윤리적, 경제적 문제입니다. 행동 연구는 최근 정책 관련 문제에 적용되었으며 인지와 행동에 영향을 미치는 간단한 개입의 상당한 잠재력을 탐구했습니다. 빈곤한 개인, 특히 홍콩의 젊은 빈곤층 개인은 불우한 상황을 개선할 수 있는 개입에 대한 명확한 후보자의 자격을 충족하는 특성에도 불구하고 이러한 노력의 일환으로 거의 주목을 받지 못했습니다.

여러 종적 연구에서 불우한 가정에서 자라는 것이 정신 건강 불량의 중요한 위험 요소임을 확인했지만 추가 조사를 통해 수많은 연구 격차를 해결해야 합니다. 예를 들어, 정신 건강과 사회 경제적으로 취약한 청소년에 대한 대부분의 연구는 정신 건강과 SES 간의 연관성을 이해하고 확인하는 데 제한되었습니다. 신체 운동을 통해 정신 건강이 향상될 수 있는지 여부를 조사하는 연구는 거의 없습니다. 그러나 그러한 연구는 조기 개입을 확대하는 데 매우 의미가 있을 것입니다. 현재까지 HK에서 신체 활동을 하는 학생들의 수는 꾸준히 감소하고 있습니다. 게다가 홍콩 청소년의 상황은 96%가 충분히 활동적이지 않다는 점을 감안할 때 더 나쁩니다. 따라서 신체활동과 정신건강의 연관성에 대한 대중의 경각심을 일깨우기 위한 이러한 종류의 연구에 대한 상당한 필요성이 대두되고 있다. 이전 연구에서는 운동 후 청소년의 정신 건강이 개선되었다고 보고했지만, 장기간에 걸쳐 적당한 강도의 운동 개입의 지속 가능성을 평가하는 후속 데이터가 부족합니다. 또한 유산소 운동과 HIIT가 SES가 낮은 청소년의 정신 건강에 미치는 영향을 직접 비교한 ​​연구는 상대적으로 적습니다. HIIT 훈련이 대중화되고 건강과 웰빙 향상에 효과적이라는 점을 감안할 때 HIIT 운동은 전통적인 유산소 운동의 효과를 조사하기 위한 비교 그룹으로 사용되어야 합니다.

규칙적인 운동의 건강상의 이점과 낮은 SES 청소년을 대상으로 한 운동 기반 개입(유산소 운동 대 HIIT)에 대한 제한된 연구에 이어, 이 연구는 주로 정신 건강의 세 가지 지표에 대한 유산소 운동 및 HIIT의 효과를 조사하는 것을 목표로 합니다. 낮은 SES 청소년. 이 논문은 특히 두 가지 연구 질문, 즉 (1) 운동 전후에 정신 건강의 세 가지 지표(즉, 인지 기능, 웰빙 및 질병)에 변화가 있습니까? (2) SES가 낮은 청소년들 사이에서 질병을 줄이고 웰빙과 인지 기능을 향상시키는 데 더 효과적인 운동 요법(유산소 운동 또는 HIIT)은 무엇입니까?