Аэробные упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки

Плохое психическое здоровье подростков серьезно влияет на заболеваемость и смертность взрослых. Психическое здоровье предполагает отсутствие психических заболеваний и удовлетворенность жизнью. В Гонконге (Гонконг) психическое здоровье подростков в последние годы вызывает серьезную озабоченность. Недавний опрос 11 493 местных жителей показал, что примерно 74% подростков в возрасте до 25 лет имеют умеренный или высокий уровень депрессивных симптомов (например, депрессию, тревогу и стресс), 41% страдают от умеренного до высокого уровня посттравматического стресса. симптомы стресса, а 36% имеют оба диагноза. Предыдущие исследования также показали, что плохое психическое здоровье неравномерно распределено среди различных социально-экономических групп и сильно сконцентрировано в семьях с социально-экономическим статусом (СЭС).

Семьи с низким СЭС более бедны во многих отношениях и страдают от многочисленных стрессоров, связанных с финансами, социальными отношениями, возможностями трудоустройства и физическими заболеваниями, чем семьи из других социально-экономических групп. Например, подростки с низким СЭС часто имеют худший доступ к образованию и социальному участию, чем их сверстники со средним или высоким СЭС. Кроме того, результаты метаанализа 34 стран с 2002 по 2010 год показали, что подростки с низким СЭС подвержены физическим симптомам и имеют плохое психическое здоровье, включая низкую самооценку и высокий уровень тревоги, гнева и депрессии. .

Физические упражнения в настоящее время считаются эффективным вмешательством из-за их безопасного, немедикаментозного и экономически эффективного характера, которые могут обеспечить ряд преимуществ для здоровья, включая улучшение состава тела и физических возможностей у людей. Недавние данные подтвердили, что физические упражнения оказывают положительное влияние на психическое здоровье молодежи через физиологические и психологические механизмы.

Исследования, сосредоточенные на физиологических данных, обычно демонстрируют прямое положительное влияние физических упражнений на неврологические процессы людей, тем самым указывая на то, что кардионагрузки непосредственно и непосредственно полезны для психического здоровья. Присутствуют два основных направления исследований, которые ссылаются на физиологические данные, а именно те, которые сосредоточены на моноаминах, и те, которые сосредоточены на эндорфинах. Первое направление исследований показывает, что физическая активность усиливает синаптическую передачу моноаминов, включая три основных нейротрансмиттера, а именно норадреналин, дофамин и серотонин. Аналогичный эффект был обнаружен у антидепрессантов, в то время как физические упражнения оказались столь же эффективными, как и антидепрессанты, для облегчения депрессивных симптомов у пациентов с большой депрессией. Гипотеза об эндорфине также популярна для объяснения влияния аэробных упражнений на психическое здоровье. Некоторые исследователи считают, что эндорфины могут привести к сохранению энергии во время упражнений и, следовательно, проявлять психологические эффекты, такие как улучшение настроения и снижение беспокойства. Также существуют прямые доказательства того, что физическая активность может повышать уровень эндорфинов в плазме.

Хотя физиологические данные установили прямую связь между физической активностью и психическим здоровьем, исследователи также стремятся определить, как физическая активность может принести пользу психическому здоровью. Несколько исследователей провели исследования, основанные на трех показателях психического здоровья, предложенных Костиганом и соавт. (2016), а именно (1) когнитивная функция, (2) благополучие (например, удовольствие) и (3) плохое самочувствие (например, депрессия, негативный аффект).

Что касается когнитивной функции, все больше данных указывает на то, что участие в физических упражнениях положительно влияет на исполнительные функции. Исполнительная функция — это общий термин, который охватывает широкий спектр когнитивных процессов, управляющих целенаправленными действиями и адаптивными реакциями на новые, сложные или неоднозначные ситуации. Многочисленные исследования показали, что интенсивные физические упражнения улучшают тормозной контроль рабочей памяти и когнитивную гибкость у обычных подростков и подростков с низким доходом.

Физические упражнения связаны с улучшением самочувствия, включая удовлетворенность жизнью и самооценку. Упражнения — это сложная деятельность, но процесс выполнения упражнений может дать людям значимый опыт мастерства, который может привести к улучшению настроения и уверенности в себе. Теория регуляции аффектов предполагает, что упражнения могут регулировать аффект, уменьшая негативные состояния настроения и усиливая положительные состояния настроения, способствующие психическому благополучию. Кроме того, как описано в соответствующей литературе, физические упражнения могут отвлекать человека от неблагоприятных раздражителей (например, беспокойства, стресса и депрессивных мыслей), что приводит к улучшению настроения.

Физические упражнения также были связаны с уменьшением плохого самочувствия. Метаанализ 73 исследований подтвердил, что повышенный уровень физической активности оказывает значительное влияние на уменьшение депрессии, тревоги, психологического стресса и эмоциональных расстройств у детей. Арчер и Гарсия (2017) обнаружили, что регулярные физические упражнения уменьшают симптомы тревоги и депрессии. Теория поведенческой активации утверждает, что симптомы депрессии можно облегчить, если люди заменят пассивную деятельность физическими упражнениями и другими развлекательными мероприятиями.

Хотя в обзорных клинических исследованиях с 2000 по 2014 год очевидно отсутствие консенсуса относительно наиболее эффективного режима тренировок для физических упражнений, Ranjbar et al. (2015) рекомендовали следующие компоненты эффективной программы упражнений для подростков с плохим психическим здоровьем. Основываясь на принципе частоты, интенсивности, времени и типа (FITT), программа упражнений должна включать характеристики, а именно (1) структурированные аэробные упражнения, которые требуют, чтобы сердце перекачивало кислород для доставки кислорода к работающим мышцам и стимулировало увеличение в частоте сердечных сокращений (ЧСС) и частоте дыхания; (2) групповые занятия, особенно для подростков; (3) от низкой (40%-55% VO2max) до умеренной (65%-75% VO2max) интенсивности; (4) продолжительность сеанса от 45 до 60 минут; (5) частота не менее трех-четырех раз в неделю, что соответствует 150 или более минутам упражнений в неделю; и (6) продолжительность, равная 10 неделям или более.

В целом, обширные исследования подтвердили, что физические упражнения могут значительно улучшить физическое и психическое здоровье, в то время как аэробные упражнения были в центре внимания большинства предыдущих исследований. Недавно была предпринята попытка определить, могут ли низкообъемные HIIT быть эффективной стратегией упражнений для улучшения здоровья и физической формы среди населения в целом.

HIIT — это эффективный по времени тип аэробной тренировки, который включает в себя короткие упражнения с полной нагрузкой, за которыми следует период отдыха. HIIT привлекательна главным образом тем, что ее можно выполнять за относительно короткий период, что приводит к эквивалентной физиологической адаптации длительных сеансов традиционных аэробных тренировок и улучшению физического и психического здоровья. Эта стратегия может быть осуществимой и эффективной для улучшения показателей физического здоровья молодых людей. По сравнению с аэробными тренировками на выносливость с низкой интенсивностью и большим объемом (длительностью) (например, езда на велосипеде), HIIT может привести к лучшему поглощению кислорода, большей дезоксигенации мышц и лучшей физической нагрузке. Предыдущее исследование также показало, что пациенты, участвующие в высокоинтенсивном интервальном беге, сообщали о более высоком воспринимаемом удовольствии, чем те, кто участвовал в непрерывном беге средней интенсивности. Пилотное исследование 10-недельной программы HIIT привело к улучшению метаболических результатов у пациентов с шизофренией, тем самым подтвердив преимущества HIIT для физической подготовки и психического здоровья. Дальнейшие исследования также показали, что HIIT уменьшает дистресс и тревогу.

Несмотря на многообещающие данные, подтверждающие использование ВИИТ среди взрослых с различными заболеваниями, имеется ограниченное количество исследований, посвященных подросткам, особенно с низким уровнем СЭС. Упражнения высокой интенсивности, выполняемые короткими повторяющимися подходами с периодами восстановления между ними, могут быть достижимой и приятной альтернативой непрерывным упражнениям большого объема для подростков, включая «низкоактивных» подростков.

Условия и способность бедных людей справляться с бедностью и потенциально вырваться из нее являются основой политических программ, а также этических и экономических проблем общества. Поведенческие исследования недавно были применены к проблемам, связанным с политикой, и изучили значительный потенциал простых вмешательств для воздействия на познание и поведение. Бедным людям, особенно молодым беднякам в Гонконге, уделялось мало внимания в рамках этой работы, несмотря на то, что их характеристики удовлетворяют квалификационным требованиям явных кандидатов на вмешательство, которое могло бы улучшить неблагополучное положение.

Хотя несколько лонгитюдных исследований подтвердили, что взросление в неблагополучной семье является значительным фактором риска плохого психического здоровья, многочисленные пробелы в исследованиях требуют дальнейшего изучения. Например, большинство исследований психического здоровья и социально-экономически неблагополучных подростков ограничивались пониманием и подтверждением связи между психическим здоровьем и СЭС. Исследования, направленные на изучение того, можно ли улучшить психическое здоровье с помощью физических упражнений, немногочисленны. Тем не менее, такое исследование было бы чрезвычайно значимым для расширения раннего вмешательства. На сегодняшний день налицо неуклонное снижение количества физически активных студентов в Гонконге. Кроме того, ситуация среди подростков в Гонконге хуже, учитывая, что 96% из них недостаточно активны. Следовательно, возникает значительная потребность в такого рода исследованиях, чтобы привлечь внимание общественности к связи между физической активностью и психическим здоровьем. Хотя в предыдущих исследованиях сообщалось об улучшении психического здоровья подростков после занятий физическими упражнениями, отсутствуют данные последующего наблюдения по оценке устойчивости вмешательства с упражнениями средней интенсивности в течение длительного времени. Кроме того, относительно небольшое количество исследований напрямую сравнивали влияние аэробных упражнений и ВИИТ на психическое здоровье подростков с низким СЭС. Учитывая, что тренировки HIIT стали популярными и эффективными для улучшения здоровья и самочувствия, упражнения HIIT следует использовать в качестве группы сравнения для изучения эффективности традиционных аэробных упражнений.

Учитывая пользу для здоровья от регулярных физических упражнений и ограниченное исследование вмешательств, основанных на упражнениях (аэробные упражнения по сравнению с ВИИТ) у подростков с низким СЭС, это исследование в первую очередь направлено на изучение эффективности аэробных упражнений и ВИИТ по трем показателям психического здоровья среди подростки с низким СЭС. Эта статья, в частности, направлена ​​на то, чтобы ответить на два исследовательских вопроса, а именно: (1) Есть ли какие-либо изменения в трех показателях психического здоровья (т. е. когнитивной функции, самочувствии и плохом самочувствии) до и после тренировки? (2) Какой режим упражнений (аэробные упражнения или ВИИТ) более эффективен для снижения плохого самочувствия и улучшения самочувствия и когнитивных функций у подростков с низким СЭС?