Aerobinen harjoitus ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu

Nuorten huono mielenterveys vaikuttaa vakavasti aikuisten sairastuvuuteen ja kuolleisuuteen. Mielenterveyteen kuuluu mielenterveysongelmien puuttuminen ja tyytyväisyys elämään. Hongkongissa (HK) nuorten mielenterveys on ollut huomattavan huolen aihe viime vuosina. Hiljattain tehty 11 493 paikallisen kansalaisen kysely paljasti, että noin 74 %:lla alle 25-vuotiaista nuorista esiintyy kohtalaisia ​​tai suuria masennusoireita (esim. masennusta, ahdistusta ja stressiä) ja 41 % kärsii kohtalaisesta tai voimakkaasta posttraumaattisesta sairaudesta. stressioireita, ja 36 %:lla on molemmat diagnoosit. Aiemmat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että huono mielenterveys on jakautunut epätasaisesti eri sosioekonomisiin ryhmiin ja se on ryhmitelty paljon perheisiin, joilla on sosioekonominen asema (SES).

Perheet, joilla on alhainen SES, ovat monin tavoin puutteellisempia ja kärsivät lukuisista talouteen, sosiaalisiin suhteisiin, työllistymismahdollisuuksiin ja fyysisiin sairauksiin liittyvistä stressitekijöistä kuin muihin sosioekonomisiin ryhmiin kuuluvat perheet. Esimerkiksi nuorilla, joilla on alhainen SES, on usein huonompi pääsy koulutukseen ja sosiaaliseen osallistumiseen kuin heidän ikäisensä, joilla on keskimääräinen tai korkea SES. Lisäksi 34 maassa vuosina 2002–2010 tehdyn meta-analyysitutkimuksen tulokset osoittivat, että nuorilla, joilla on alhainen SES, vaikuttavat fyysiset oireet ja heillä on huono mielenterveys, mukaan lukien heikko itsetunto ja korkea ahdistuneisuus, viha ja masennus. .

Fyysistä harjoittelua pidetään tällä hetkellä tehokkaana toimenpiteenä sen turvallisen, ei-farmakologisen ja kustannustehokkaan luonteensa vuoksi, joka voi tarjota erilaisia ​​terveyshyötyjä, mukaan lukien kehon koostumuksen ja fyysisen kapasiteetin paranemisen yksilöiden keskuudessa. Viimeaikaiset todisteet ovat vahvistaneet, että liikunta vaikuttaa myönteisesti nuorten mielenterveystuloksiin fysiologisten ja psykologisten reittien kautta.

Fysiologisiin todisteisiin keskittyvät tutkimukset ovat yleisesti osoittaneet fyysisen harjoittelun suoran positiivisen vaikutuksen yksilön neurologisiin prosesseihin, mikä osoittaa, että sydänharrastukset ovat suoraan ja välittömästi hyödyllisiä mielenterveydelle. Kaksi pääasiallista tutkimusvirtaa, jotka viittaavat fysiologisiin todisteisiin, ovat monoamiineihin keskittyvät ja endorfiineihin keskittyvät tutkimusvirrat. Ensimmäinen tutkimusvirta paljastaa, että fyysinen aktiivisuus lisää monoamiinien, mukaan lukien kolmen tärkeimmän välittäjäaineen, eli norepinefriinin, dopamiinin ja serotoniinin, synaptista siirtymistä. Samanlainen vaikutus on havaittu masennuslääkkeillä, kun taas liikunta on osoittautunut yhtä tehokkaaksi kuin masennuslääkkeet masennusoireiden lievittämisessä vakavasta masennuksesta kärsivillä potilailla. Endorfiinia koskeva hypoteesi on myös suosittu selittämään aerobisen harjoituksen vaikutuksia mielenterveyteen. Useat tutkijat ovat uskoneet, että endorfiinit voivat johtaa energiansäästöön harjoituksen aikana ja siten niillä on psykologisia vaikutuksia, kuten mielialan paranemista ja ahdistuksen vähenemistä. On myös suoria todisteita siitä, että fyysinen aktiivisuus voi nostaa plasman endorfiinitasoja.

Vaikka fysiologiset todisteet ovat osoittaneet suoran yhteyden fyysisen toiminnan ja mielenterveyden välillä, tutkijat haluavat myös selvittää, kuinka fyysinen toiminta voi hyödyttää mielenterveyttä. Useat tutkijat ovat tehneet tutkimuksia, jotka perustuvat Costiganin et al. ehdottamiin kolmeen mielenterveyden indikaattoriin. (2016), nimittäin (1) kognitiivinen toiminta, (2) hyvinvointi (esim. nautinto) ja (3) huonovointisuus (esim. masennus, negatiivinen vaikutus).

Kognitiivisten toimintojen osalta lisääntyvä näyttö osoittaa, että liikuntaan osallistuminen vaikuttaa positiivisesti toimeenpanotoimintoihin. Toimeenpanotoiminto on kattotermi, joka kattaa laajan joukon kognitiivisia prosesseja, jotka ohjaavat tavoitteellisia toimia ja mukautuvia reaktioita uusiin, monimutkaisiin tai moniselitteisiin tilanteisiin. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivinen fyysinen harjoittelu parantaa työmuistia estävää hallintaa ja kognitiivista joustavuutta tyypillisillä ja pienituloisilla nuorilla.

Fyysinen harjoittelu on yhdistetty parantuneeseen hyvinvointiin, mukaan lukien tyytyväisyys elämään ja itsetunto. Harjoittelu on haastavaa toimintaa, mutta harjoittelu voi tarjota yksilöille mielekkään kokemuksen mestaruudesta, joka voi johtaa mielialan ja itseluottamuksen paranemiseen. Vaikutussäätelyteoria viittaa siihen, että liikunta voisi säädellä vaikutteita vähentämällä negatiivisia mielialatiloja ja lisäämällä positiivisia mielialatiloja, jotka edistävät henkistä hyvinvointia. Lisäksi, kuten asiaankuuluvassa kirjallisuudessa on kuvattu, liikunta voi kääntää henkilön pois epäsuotuisista ärsykkeistä (esim. huolista, stressistä ja masentavista ajatuksista), mikä johtaa mielialan paranemiseen.

Fyysinen harjoittelu on myös yhdistetty huonovointisuuteen. 73 tutkimuksen meta-analyysi vahvisti, että lisääntynyt fyysinen aktiivisuus vähentää merkittävästi masennusta, ahdistusta, psyykkistä ahdistusta ja emotionaalisia häiriöitä lasten keskuudessa. Archer ja Garcia (2017) havaitsivat, että säännöllinen fyysinen harjoittelu helpotti ahdistuksen ja masennuksen oireita. Käyttäytymisteorian mukaan masennusoireet voivat lievittyä, kun yksilöt korvaavat passiivisen toiminnan liikunnalla ja muilla viihdyttävillä aktiviteetteilla.

Vaikka yksimielisyyden puute fyysisen harjoituksen tehokkaimmasta harjoitteluohjelmasta on ilmeistä kliinisissä katsaustutkimuksissa vuosina 2000–2014, Ranjbar et al. (2015) suosittelivat seuraavia tehokkaan harjoitusohjelman osia huonon mielenterveyden omaavien nuorten hyväksi. Harjoitusohjelman tulee sisältää taajuuden, intensiteetin, ajan ja tyypin (FITT) periaatteen mukaan ominaisuudet, nimittäin (1) strukturoitu aerobinen harjoitus, joka vaatii sydämen pumppaamaan hapetettua happea toimiviin lihaksiin ja stimuloi lisääntymistä. syke (HR) ja hengitystaajuus; (2) ryhmäliikunta, erityisesti nuorille; (3) matala (40–55 % VO2max) - kohtalainen (65–75 % VO2max) intensiteetti; (4) istunnon pituus 45-60 minuuttia; (5) vähintään 3–4 kertaa viikossa, mikä vastaa vähintään 150 minuuttia harjoittelua viikossa; ja (6) kesto 10 viikkoa tai enemmän.

Kaiken kaikkiaan laaja tutkimus on vahvistanut, että liikunta voi merkittävästi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä, kun taas aerobinen harjoittelu on ollut useimpien aikaisempien tutkimusten pääpaino. Hiljattain on yritetty selvittää, voisiko pienivolyymillinen HIIT olla aikatehokas liikuntastrategia väestön terveyden ja kunnon parantamiseksi.

HIIT on aikaa säästävä aerobinen harjoittelu, joka sisältää lyhyen kokonaisen voimaharjoittelun, jonka jälkeen on lepojakso. HIIT on houkutteleva lähinnä siksi, että se voidaan suorittaa suhteellisen lyhyessä ajassa, mikä johtaa vastaaviin fysiologisiin mukautuksiin perinteisen aerobisen harjoittelun pitkissä harjoituksissa ja parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä. Tämä strategia voi olla toteuttamiskelpoinen ja tehokas nuorten fyysisen terveyden parantamiseksi. Verrattuna matalan intensiteetin, suuren volyymin (kesto) aerobiseen kestävyysharjoitteluun (eli pyöräilyyn), HIIT voi johtaa parempaan hapenottokykyyn, parempaan lihasten hapenpoistoon ja parempaan harjoitussuoritukseen. Aiempi tutkimus paljasti myös, että korkean intensiteetin intervallijuoksuun osallistuvat potilaat ilmoittivat nauttivansa enemmän kuin ne, jotka osallistuivat kohtalaisen intensiteetin jatkuvaan juoksuun. Pilottitutkimus 10 viikon HIIT-ohjelmasta paransi aineenvaihdunnan tuloksia skitsofreniapotilaiden keskuudessa, mikä tuki HIIT:n etuja fyysisen kunnon ja mielenterveyden kannalta. Lisätutkimukset ovat myös osoittaneet, että HIIT vähentää ahdistusta ja ahdistusta.

Huolimatta lupaavista todisteista, jotka tukevat HIIT:n omaksumista eri sairauksia sairastavien aikuisten keskuudessa, saatavilla on rajoitetusti tutkimusta, joka kohdistuu nuoriin, erityisesti niihin, joilla on matala SES. Korkean intensiteetin harjoitukset, jotka suoritetaan lyhyissä toistuvissa jaksoissa, joiden välillä on palautumisjaksoja, voivat olla saavutettavissa oleva ja nautinnollinen vaihtoehto suuritehoiselle jatkuvalle harjoitukselle nuorille, mukaan lukien "matalaaktiiviset" nuoret.

Köyhien yksilöiden olot ja kyky selviytyä ja mahdollisesti paeta köyhyydestä ovat keskeisiä poliittisissa tavoitteissa sekä yhteiskuntien eettisiä ja taloudellisia huolenaiheita. Käyttäytymistutkimusta on viime aikoina sovellettu politiikan kannalta merkittäviin haasteisiin, ja se on tutkinut yksinkertaisten interventioiden merkittäviä mahdollisuuksia vaikuttaa kognitioon ja käyttäytymiseen. Köyhät yksilöt, erityisesti nuoret köyhät yksilöt Hongkongissa, ovat saaneet vain vähän huomiota osana tätä pyrkimystä huolimatta heidän ominaisuuksistaan, jotka täyttävät selkeiden ehdokkaiden pätevyydet sellaisiin toimenpiteisiin, jotka voisivat parantaa epäedullisia tilanteita.

Vaikka useat pitkittäistutkimukset ovat vahvistaneet, että heikommassa perheessä kasvaminen on merkittävä huonon mielenterveyden riskitekijä, lukuisia tutkimuspuutteita tulisi korjata lisätutkimuksilla. Esimerkiksi useimmat mielenterveyttä ja sosioekonomisesti heikommassa asemassa olevia nuoria koskevat tutkimukset ovat rajoittuneet ymmärtämään ja vahvistamaan mielenterveyden ja SES:n välistä yhteyttä. Tutkimuksia, joilla pyritään selvittämään, voitaisiinko mielenterveyttä parantaa liikunnalla, on vähän. Tällainen tutkimus olisi kuitenkin erittäin mielekästä varhaisten interventioiden laajentamiseksi. Tähän mennessä fyysisesti aktiivisten opiskelijoiden määrä on jatkuvasti laskenut Hongkongissa. Lisäksi nuorten tilanne HK:ssa on huonompi, koska 96 % heistä ei ole tarpeeksi aktiivisia. Tästä syystä syntyy suuri tarve tällaiselle tutkimukselle, jotta yleisön tietoisuus liikunnan ja mielenterveyden välisestä yhteydestä herätetään. Vaikka aikaisemmat tutkimukset ovat raportoineet nuorten mielenterveyden parantumista harjoittelun jälkeen, seurantatietoa ei ole saatavilla kohtuullisen intensiteetin harjoituksen kestävyyden arvioimiseksi pitkän keston aikana. Lisäksi suhteellisen harvoissa tutkimuksissa verrattiin suoraan aerobisen harjoittelun ja HIIT:n vaikutuksia matalan SES:n omaavien nuorten mielenterveyteen. Koska HIIT-harjoittelusta on tullut suosittua ja tehokasta terveyden ja hyvinvoinnin parantamisessa, HIIT-harjoitusta tulisi käyttää vertailuryhmänä perinteisen aerobisen harjoittelun tehokkuuden tutkimiseen.

Säännöllisen liikunnan terveyshyötyjen ja vähäisen tutkimuksen harjoittelupohjaisista interventioista (aerobinen harjoittelu vs. HIIT) matala-SES-nuorten kanssa tämän tutkimuksen tavoitteena on ensisijaisesti tutkia aerobisen harjoittelun ja HIIT:n tehokkuutta mielenterveyden kolmella indikaattorilla. matala-SES-nuoret. Tämän artikkelin tarkoituksena on erityisesti vastata kahteen tutkimuskysymykseen, nimittäin: (1) Onko mielenterveyden kolmessa indikaattorissa (eli kognitiivisissa toiminnoissa, hyvinvoinnissa ja huonovointisessa) muutoksia ennen ja jälkeen harjoituksen? (2) Mikä liikuntaohjelma (aerobinen harjoittelu vai HIIT) vähentää tehokkaammin huonovointisuutta ja parantaa hyvinvointia ja kognitiivisia toimintoja nuorilla, joilla on matala SES?