Aerob træning og højintensiv intervaltræning

Unges dårlige mentale helbred har alvorlige konsekvenser for voksnes sygelighed og dødelighed. Psykisk sundhed involverer fravær af psykisk sygdom og livstilfredshed. I Hong Kong (HK) har unges mentale sundhed været genstand for betydelig bekymring i de seneste år. En nylig undersøgelse blandt 11.493 lokale borgere afslørede, at ca. 74 % af unge under 25 år udviser moderate til høje niveauer af depressive symptomer (f.eks. depression, angst og stress), 41 % lider af moderate til høje niveauer af posttraumatiske symptomer. stresssymptomer, og 36 % har begge diagnoser. Tidligere forskning har også vist, at dårlig mental sundhed er ujævnt fordelt på forskellige socioøkonomiske grupper og er meget klynget i familier med socioøkonomisk status (SES).

Familier med lav SES er mere udsatte på flere måder og lider af adskillige stressfaktorer relateret til økonomi, sociale relationer, beskæftigelsesmuligheder og fysisk sygdom end familier fra andre socioøkonomiske grupper. For eksempel har unge med lav SES ofte dårligere adgang til uddannelse og social deltagelse end deres jævnaldrende med en gennemsnitlig eller høj SES. Derudover indikerede resultaterne fra en meta-analyse undersøgelse af 34 lande fra 2002 til 2010, at unge med lav SES er påvirket af fysiske symptomer og har dårlig mental sundhed, herunder lavt selvværd og høje niveauer af angst, vrede og depression. .

Fysisk træning betragtes i øjeblikket som en effektiv intervention på grund af sin sikre, ikke-farmakologiske og omkostningseffektive natur, der kan give en række sundhedsmæssige fordele, herunder forbedringer i kropssammensætning og fysisk kapacitet blandt individer. Nylige beviser har bekræftet, at fysisk træning giver en positiv effekt på mentale sundhedsresultater for unge gennem fysiologiske og psykologiske veje.

Undersøgelser, der er fokuseret på fysiologisk evidens, har almindeligvis påvist en direkte positiv effekt af fysisk træning på individets neurologiske processer, hvilket indikerer, at cardioaktiviteter er direkte og umiddelbart gavnlige for mental sundhed. To hovedforskningsstrømme, der citerer fysiologiske beviser, nemlig dem, der fokuserer på monoaminer, og dem, der fokuserer på endorfiner, er til stede. Den første forskningsstrøm afslører, at fysisk aktivitet opregulerer den synaptiske transmission af monoaminer, herunder de tre store neurotransmittere, nemlig noradrenalin, dopamin og serotonin. En lignende effekt er fundet for antidepressive lægemidler, mens træning har vist sig at være lige så effektiv som antidepressiva til at lindre depressive symptomer blandt patienter med svær depression. Hypotesen om endorfin er også populær til at forklare virkningerne af aerob træning på mental sundhed. Flere forskere har ment, at endorfiner kan føre til energibesparelse under træning og som følge heraf udviser psykologiske effekter såsom forbedret humør og reduceret angst. Der findes også direkte beviser for, at fysisk aktivitet kan hæve plasmaendorfinniveauerne.

Selvom fysiologiske beviser har etableret en direkte sammenhæng mellem fysisk aktivitet og mental sundhed, er forskere også ivrige efter at identificere, hvordan fysiske aktiviteter kan gavne mental sundhed. Adskillige forskere har udført undersøgelser baseret på de tre indikatorer for mental sundhed, som blev foreslået af Costigan et al. (2016), nemlig (1) kognitiv funktion, (2) velvære (f.eks. nydelse) og (3) dårligdom (f.eks. depression, negativ affekt).

Med hensyn til kognitiv funktion tyder en voksende evidens på, at deltagelse i motion påvirker de eksekutive funktioner positivt. Executive funktion er et paraplybegreb, som dækker over en bred vifte af kognitive processer, der styrer målrettede handlinger og adaptive reaktioner på nye, komplekse eller tvetydige situationer. Talrige undersøgelser har fundet ud af, at intens fysisk træning forbedrer den hæmmende kontrol af arbejdshukommelsen og kognitiv fleksibilitet hos typiske og lavindkomstunge.

Fysisk træning har været forbundet med forbedret velvære, herunder livstilfredshed og selvværd. Motion er en udfordrende aktivitet, men processen med at deltage i motion kan give individer en meningsfuld oplevelse af mestring, der kan føre til forbedret humør og selvtillid. Affektreguleringsteori tyder på, at træning kunne regulere affekt ved at reducere negative humørtilstande og forbedre positive humørtilstande, der befordrer mentalt velvære. Ydermere, som beskrevet i relevant litteratur, kan træning aflede en person fra ugunstige stimuli (f.eks. bekymringer, stress og depressive tanker), hvilket fører til forbedret humør.

Fysisk træning har også været forbundet med nedsat sygdom. En meta-analyse af 73 undersøgelser bekræftede, at øgede niveauer af fysisk aktivitet udviser betydelige effekter på reduktion af depression, angst, psykiske lidelser og følelsesmæssige forstyrrelser blandt børn Archer og Garcia (2017) fandt, at regelmæssig fysisk træning lindrede symptomerne på angst og depression. Teori om adfærdsaktivering hævder, at depressive symptomer kan lindres, når individer erstatter passive aktiviteter med motion og andre underholdende aktiviteter.

Selvom en mangel på konsensus om den mest effektive træningsplan for fysisk træning er tydelig i kliniske review-studier fra 2000 til 2014, Ranjbar et al. (2015) anbefalede følgende komponenter i et effektivt træningsprogram til gavn for unge med dårlig mental sundhed. Baseret på princippet om frekvens, intensitet, tid og type (FITT) bør et træningsprogram indeholde egenskaberne, nemlig (1) struktureret aerob træning, som kræver, at hjertet pumper ilt for at levere ilt til arbejdende muskler og stimulerer en stigning i hjertefrekvensen (HR) og vejrtrækningsfrekvensen; (2) gruppeøvelser, især for unge; (3) lav (40%-55% VO2max) til moderat (65%-75% VO2max) intensitet; (4) 45 til 60 minutters varighed af session; (5) hyppighed på mindst tre til fire gange om ugen, hvilket er lig med 150 eller derover minutters træning om ugen; og (6) en varighed svarende til 10 uger eller derover.

Samlet set har den omfattende forskning bekræftet, at fysisk træning kan forbedre den fysiske og mentale sundhed markant, mens aerob træning har været hovedfokus i de fleste tidligere undersøgelser. Forskning er for nylig blevet forsøgt at afgøre, om lavvolumen HIIT kunne være en tidseffektiv træningsstrategi til at forbedre sundhed og fitness blandt den generelle befolkning.

HIIT er en tidseffektiv form for aerob træning, der involverer en kort varighed af fuld anstrengelse efterfulgt af en hvileperiode. HIIT er hovedsageligt tiltalende, fordi det kan gennemføres på relativt kort tid, hvilket resulterer i tilsvarende fysiologiske tilpasninger af lange sessioner med traditionel aerob træning og forbedringer i fysisk og mental sundhed. Denne strategi kan være gennemførlig og effektiv til at øge fysiske sundhedsresultater blandt unge. Sammenlignet med lavintensiv, højvolumen (varighed) udholdenhedstræning (dvs. cykling), kan HIIT resultere i bedre iltoptagelse, større muskeldeoxygenering og bedre træningspræstation. En tidligere undersøgelse afslørede også, at patienter, der deltog i intervalløb med høj intensitet, rapporterede højere oplevet nydelse end dem, der deltog i kontinuerligt løb med moderat intensitet. En pilotundersøgelse af et 10-ugers HIIT-program resulterede i forbedrede metaboliske resultater blandt patienter med skizofreni og understøttede derved fordelene ved HIIT for fysisk kondition og mental sundhed. Yderligere undersøgelser har også vist, at HIIT reducerer nød og angst.

På trods af de lovende beviser, der understøtter adoptionen af ​​HIIT blandt voksne med forskellige tilstande, er begrænset forskning, der retter sig mod unge, især dem med lav SES, tilgængelig. Højintensive aktiviteter udført i korte, gentagne anfald med perioder med restitution imellem kunne være et opnåeligt og behageligt alternativ til højvolumen kontinuerlig træning for unge, inklusive "lavaktive" unge.

Fattige individers vilkår og evne til at håndtere og potentielt flygte fra fattigdom er kernen i politiske dagsordener og de etiske og økonomiske bekymringer blandt samfund. Adfærdsforskning er for nylig blevet anvendt på politikrelevante udfordringer og har udforsket det betydelige potentiale ved simple interventioner til at påvirke kognition og adfærd. Fattige individer, især unge fattige individer i HK, har fået lidt opmærksomhed som led i denne bestræbelse på trods af deres egenskaber, der tilfredsstiller klare kandidaters kvalifikationer til indsatser, der kunne forbedre udsatte situationer.

Selvom adskillige longitudinelle undersøgelser har bekræftet, at det at vokse op i en dårligt stillet familie er en væsentlig risikofaktor for dårlig mental sundhed, bør adskillige forskningshuller løses ved yderligere undersøgelser. For eksempel har de fleste undersøgelser af mental sundhed og socioøkonomisk dårligt stillede unge været begrænset til at forstå og bekræfte sammenhængen mellem mental sundhed og SES. Forskning, der har til formål at undersøge, om mental sundhed kan forbedres gennem fysisk træning, er knap. Sådan forskning ville imidlertid være yderst meningsfuld for at udvide tidlige indsatser. Hidtil ses et støt fald i antallet af fysisk aktive elever i HK. Ydermere er situationen blandt unge i HK værre, da 96 % af dem er utilstrækkeligt aktive. Der opstår derfor et betydeligt behov for denne form for forskning for at vække offentlighedens bevidsthed om sammenhængen mellem fysisk aktivitet og mental sundhed. Selvom tidligere undersøgelser har rapporteret forbedringer i unges mentale sundhed efter træningssessioner, er der mangel på opfølgningsdata til at vurdere holdbarheden af ​​træningsinterventionen med moderat intensitet under lang varighed. Derudover sammenlignede relativt få undersøgelser direkte virkningerne af aerob træning og HIIT på den mentale sundhed hos unge med lav SES. I betragtning af at HIIT-træning er blevet populært og effektivt til at forbedre sundhed og velvære, bør HIIT-træning bruges som sammenligningsgruppen til at undersøge effektiviteten af ​​traditionel aerob træning.

Efter de sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig træning og den begrænsede forskning i træningsbaserede interventioner (aerob træning vs. HIIT) med unge med lav SES, har denne undersøgelse primært til formål at undersøge effektiviteten af ​​aerob træning og HIIT på de tre indikatorer for mental sundhed blandt lav-SES unge. Denne artikel har især til hensigt at besvare to forskningsspørgsmål, nemlig (1) Er der nogen ændring i de tre indikatorer for mental sundhed (dvs. kognitiv funktion, velvære og dårligt velvære) før og efter træning? (2) Hvilken træningsplan (aerob træning eller HIIT) er mere effektiv til at reducere dårligt velvære og forbedre velvære og kognitiv funktion blandt unge med lav SES?