スーパーセットに基づく仮想トレーニングと女性の同時トレーニング。
スーパーセットと同時トレーニングに基づいた 8 週間の仮想トレーニングの筋力、心肺機能のフィットネス、モチベーション、服従、および HRQL に対する、低レベルから中程度の身体活動レベルの女性の効果。
筋力と心肺機能を向上させることが証明されているさまざまな形の身体活動があります。 そのうちの 1 つは同時トレーニングです。これは、同じセッションで 2 つ以上の身体能力を組み合わせることとして定義されます (レジスタンス トレーニングと持久力トレーニング)。 もう 1 つの方法は、スーパーセット トレーニングです。これは、同じ筋肉グループまたは異なる筋肉グループに対して 2 つ以上のエクササイズを、その間の回復を最小限に抑えながら連続して実行することを特徴としています。
現在までに、筋力と心肺機能について、さまざまな方法で実施されたさまざまなレジスタンス トレーニング プロトコルと有酸素トレーニング、および同時トレーニングを比較した研究が証拠として示されています。 これらの研究のほとんどは筋トレ経験のある男性を対象としたもので、女性を対象とした研究はほとんどありませんでした。 身体活動レベルが低から中程度の女性を対象に、スーパーセットトレーニングと同時トレーニングの効果を比較するために仮想トレーニングを使用した研究は見つかっていないことに注意してください。
したがって、この研究は、身体活動レベルが低から中程度の女性の筋力、心肺機能、モチベーション、遵守状況、健康関連の生活の質に対する、スーパーセットトレーニングプログラムと同時トレーニングプログラムの効果を特定することを目的としています。事実上8週間。
調査の概要
詳細な説明
60 人の女性がランダムに 2 つのグループ (スーパーセットと同時) に割り当てられます。 介入は事実上非同期で実行され、セッション 1、5、9、13、17、および 21 のみが同期的に監視されます。 フォローアップは WhatsApp メッセージを通じて行われます。 どちらのグループも、週に 3 回のトレーニング頻度を 8 週間継続します。 トレーニング セッションでは、セルフローディングを伴う筋力トレーニング (クランチ、片足スクワット、サイド プランク、腕立て伏せ、デッドリフト、腰椎伸展ストレッチ、ローイング、グルート ブリッジ、フロント レイズ) および/または有酸素運動 (フロア テープ スクワット、ジャンピング ジャック) 、スケーター）。 各グループは 8 週間にわたって同じ回数のシリーズと反復を実行し、筋力トレーニングのパフォーマンスはプロトコル全体で 45 bpm で標準化され、有酸素運動は 70 bpm で標準化されます。 強度は、セット間の休憩によって制御されます。第 1 週は 90 秒から始まり、45 秒に達するまで 2 週間ごとに 15 秒ずつ減少します。
各参加者は、下部、中部、上部の運動連鎖における筋力を測定するための初期評価と最終評価を受けます。 クイーンズカレッジテストは心肺機能の評価に使用され、BREQ-2とSF-12のアンケートはそれぞれモチベーションと健康関連の生活の質を測定するために使用されます。
研究の種類
入学 (実際)
段階
- 適用できない
連絡先と場所
研究場所
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Antioquia
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Medellín、Antioquia、コロンビア
- Universidad de Antioquia
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参加基準
適格基準
就学可能な年齢
健康ボランティアの受け入れ
受講資格のある性別
説明
包含基準:
- 健康な女性
- 身体活動 (<600 ～ ≤1500 MET/分/週)
除外基準:
- 糖尿病
- 高血圧
- 心血管疾患の病歴
- 冠状動脈性心疾患の病歴
- 骨粗鬆症
- 妊娠
- 授乳中の女性
- 運動プログラムへの参加に影響を与える可能性のある心理的、神経運動学的、および/または骨筋の状態。
研究計画
研究はどのように設計されていますか？
デザインの詳細
- 主な目的：処理
- 割り当て：ランダム化
- 介入モデル：並列代入
- マスキング：なし（オープンラベル）
武器と介入
参加者グループ / アーム |
介入・治療 |
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実験的：スーパーセット
このグループは 3 つの筋力サーキット トレーニングを実行します。
各サーキット トレーニングは、スーパーセット形式で実行される 3 つのエクササイズ (下半身、中部、上半身のエクササイズ) で構成されています。
この順序により複雑さが軽減されますが、これは母集団の特性を考慮すると重要です。
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筋力サーキットトレーニングはスーパーセット形式で行われます。 3つのブロックに分かれた3つの筋力サーキットトレーニング。
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アクティブコンパレータ：同時
このグループは、伝統的な方法で 6 つのレジスタンス エクササイズ (下半身のエクササイズ 3 つ、上半身のエクササイズ 3 つ) と有酸素運動 3 つ (フロア タップ スクワット、ジャンピング ジャック、スケーター) を実行します。
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伝統的な方法による 6 つのレジスタンス エクササイズ: 下半身の 3 つのエクササイズ (片脚スクワット、デッドリフト、グルート ブリッジ)。
上半身の3つのエクササイズ（プッシュアップ、ローイング、フロントレイズ）。
そして3つの有酸素運動（フロアタップスクワット、ジャンピングジャック、スケーター）。
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この研究は何を測定していますか？
主要な結果の測定
結果測定 |
メジャーの説明 |
時間枠 |
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筋力の変化
時間枠：ベースラインと 8 週間
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テスト: 片足スクワット、レッグレバー、腕立て伏せ。
失敗するまでの可能な最大繰り返し回数。
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ベースラインと 8 週間
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二次結果の測定
結果測定 |
メジャーの説明 |
時間枠 |
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心肺機能のフィットネス
時間枠：ベースラインと 8 週間
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クイーンズカレッジステップテスト このテストは、女性の場合は 1 分あたり 22 歩、男性の場合は 1 分あたり 24 歩の設定速度で、41.3 cm の段差を 3 分間昇降することから構成されます。 VO2max の推定値は、次のようにテスト結果から計算できます。 男性: VO2max(ml/kg/min) = 111.33 - (0.42 x 心拍数 (bpm) 女性: VO2max(ml/kg/min) = 65.81 - (0.1847 x 心拍数 (bpm)) |
ベースラインと 8 週間
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健康関連の生活の質
時間枠：ベースラインと 8 週間
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簡易形式 12 健康調査 (SF-12) 簡易形式 12 健康調査 (SF-12) 身体的要素スコア (PCS) 0 ～ 100 精神的要素スコア (MCS) 0 ～ 100 スコアの平均は 50、標準偏差は です。 10.
50 を上回るか下回る値は、身体的または精神的健康状態の良し悪しを示します。
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ベースラインと 8 週間
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運動へのモチベーション
時間枠：ベースラインと 8 週間
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演習質問票-2 (BREQ-2) における行動規制。
BREQ-2 には 5 ポイントのリッカート タイプのスケールがあり、0 = 私にとって当てはまらない、4 = 私にとって非常に当てはまります。
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ベースラインと 8 週間
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遵守を徹底する
時間枠：ベースラインと 8 週間
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運動会への参加
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ベースラインと 8 週間
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協力者と研究者
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研究記録日
主要日程の研究
研究開始 (実際)
一次修了 (実際)
研究の完了 (実際)
試験登録日
最初に提出
QC基準を満たした最初の提出物
最初の投稿 (実際)
学習記録の更新
投稿された最後の更新 (実際)
QC基準を満たした最後の更新が送信されました
最終確認日
詳しくは
本研究に関する用語
その他の研究ID番号
- Virtual Superset-UdeA
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医薬品およびデバイス情報、研究文書
米国FDA規制医薬品の研究
米国FDA規制機器製品の研究
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