Allenamento virtuale basato su superset vs. allenamento simultaneo nelle donne.
Gli effetti di otto settimane di allenamento virtuale basato su superserie rispetto all'allenamento simultaneo su forza muscolare, fitness cardiorespiratorio, motivazione, aderenza e HRQL nelle donne con livelli di attività fisica da bassi a moderati.
Esistono diverse forme di attività fisica che hanno dimostrato di migliorare la forza muscolare e la forma cardiorespiratoria. Uno di questi è l'allenamento simultaneo, definito come la combinazione di due o più capacità fisiche nella stessa sessione (allenamento di resistenza e di resistenza). Un'altra modalità è l'allenamento superset, caratterizzato dall'esecuzione consecutiva di due o più esercizi per lo stesso gruppo muscolare o un diverso gruppo muscolare, con un recupero minimo tra di loro.
Ad oggi, le evidenze hanno mostrato studi che confrontano diversi protocolli di allenamento di resistenza, vs. allenamento aerobico, e vs. allenamento simultaneo, eseguito in vari modi, sulla forza muscolare e sulla forma cardiorespiratoria. La maggior parte di questi studi ha coinvolto uomini con esperienza nell'allenamento di resistenza e poche ricerche hanno collegato le donne. Va notato che nessuno studio trovato ha utilizzato l'allenamento virtuale per testare gli effetti dell'allenamento superset rispetto all'allenamento simultaneo nelle donne con livelli di attività fisica da bassi a moderati.
Pertanto, questo studio mira a identificare l'effetto di un programma di allenamento superset rispetto a un programma di allenamento concomitante sulla forza muscolare, fitness cardiorespiratorio, motivazione, aderenza e qualità della vita correlata alla salute nelle donne con un livello di attività fisica da basso a moderato per otto settimane virtualmente.
Panoramica dello studio
Stato
Condizioni
Intervento / Trattamento
Descrizione dettagliata
Sessanta donne saranno assegnate in modo casuale a due gruppi (superset e simultanei). Gli interventi saranno svolti in maniera virtualmente asincrona, solo le sessioni 1, 5, 9, 13, 17 e 21 saranno supervisionate in modo sincrono. Il follow-up verrà effettuato tramite messaggi WhatsApp. Entrambi i gruppi avranno una frequenza di allenamento di 3 volte a settimana per otto settimane. Nelle sessioni di allenamento, esercizi di forza con autocaricamento (crunch, one leg squat, side plank, push up, deadlift, lombare extension stretch, row, glute bridge, front raise) e/o esercizi aerobici (floor tape squat, jumping jacks , pattinatori). Ogni gruppo eseguirà lo stesso numero di serie e ripetizioni durante le 8 settimane, l'esecuzione degli esercizi di forza sarà standardizzata a 45 bpm per tutto il protocollo e gli esercizi aerobici a 70 bpm. L'intensità sarà controllata riposando tra le serie, iniziando con 90 secondi nella prima settimana, diminuendo di 15 secondi ogni due settimane fino a raggiungere 45 secondi.
Ogni partecipante avrà valutazioni iniziali e finali per misurare la forza muscolare nelle catene cinetiche inferiori, medie e superiori. Il test del Queen's College verrà utilizzato per valutare l'idoneità cardiorespiratoria, i questionari BREQ-2 e SF-12 verranno utilizzati per misurare rispettivamente la motivazione e la qualità della vita correlata alla salute.
Tipo di studio
Iscrizione (Effettivo)
Fase
- Non applicabile
Contatti e Sedi
Luoghi di studio
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Antioquia
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Medellín, Antioquia, Colombia
- Universidad de Antioquia
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Criteri di partecipazione
Criteri di ammissibilità
Età idonea allo studio
Accetta volontari sani
Sessi ammissibili allo studio
Descrizione
Criterio di inclusione:
- Donne sane
- Attività fisica (da <600 a ≤1500 MET/min/settimana)
Criteri di esclusione:
- Diabete
- Ipertensione
- Storia di malattie cardiovascolari
- Storia della malattia coronarica
- Osteoporosi
- Gravidanza
- Donne che allattano
- Condizioni psicologiche, neuromotorie e/o osteo-muscolari che possono influenzare la partecipazione a un programma di esercizi.
Piano di studio
Come è strutturato lo studio?
Dettagli di progettazione
- Scopo principale: Trattamento
- Assegnazione: Randomizzato
- Modello interventistico: Assegnazione parallela
- Mascheramento: Nessuno (etichetta aperta)
Armi e interventi
Gruppo di partecipanti / Arm |
Intervento / Trattamento |
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Sperimentale: Superset
Questo gruppo eseguirà tre allenamenti a circuito di forza.
Ogni allenamento a circuito è composto da tre esercizi (esercizi per la parte inferiore, media e superiore del corpo) eseguiti in modalità superset.
Questo ordine lo rende meno complesso, il che è importante date le caratteristiche della popolazione.
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Verrà eseguito un allenamento a circuito di forza in modalità superset. Allenamento a tre circuiti di forza in tre blocchi.
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Comparatore attivo: Concorrente
Questo gruppo eseguirà sei esercizi di resistenza in modo tradizionale (tre esercizi per la parte inferiore del corpo, tre esercizi per la parte superiore del corpo) e tre esercizi aerobici (floor tap squat, jumping jack e skater).
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Sei esercizi di resistenza in modo tradizionale: tre esercizi per la parte inferiore del corpo (one leg squat, deadlift e glute bridge).
Tre esercizi per la parte superiore del corpo (push up, row e front raise).
E tre esercizi aerobici (floor tap squat, jumping jacks e skater).
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Cosa sta misurando lo studio?
Misure di risultato primarie
Misura del risultato |
Misura Descrizione |
Lasso di tempo |
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Alterazione della forza muscolare
Lasso di tempo: Basale e 8 settimane
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Test: squat con una gamba sola, leg lever e push up.
Un numero massimo di ripetizioni possibile fino al fallimento.
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Basale e 8 settimane
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Misure di risultato secondarie
Misura del risultato |
Misura Descrizione |
Lasso di tempo |
|---|---|---|
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Idoneità cardiorespiratoria
Lasso di tempo: Basale e 8 settimane
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Test del passo del Queens College Il test consiste in 3 minuti di salita e discesa su un gradino di 41,3 cm a una velocità fissa di 22 passi al minuto per le femmine e di 24 passi al minuto per i maschi. La stima del VO2max può essere calcolata dai risultati del test come segue: Uomini: VO2max(ml/kg/min) = 111,33 - (0,42 x frequenza cardiaca (bpm) Donne: VO2max(ml/kg/min) = 65,81 - (0,1847 x frequenza cardiaca (bpm) |
Basale e 8 settimane
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Qualità della vita correlata alla salute
Lasso di tempo: Basale e 8 settimane
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Short Form 12 Health Survey (SF-12) Short Form 12 Health Survey (SF-12) Punteggio della componente fisica (PCS) 0-100 Punteggio della componente mentale (MCS) 0-100 I punteggi hanno una media di 50 con una deviazione standard di 10.
Valori superiori o inferiori a 50 indicano uno stato di salute fisica o mentale migliore o peggiore.
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Basale e 8 settimane
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Motivazione all'esercizio
Lasso di tempo: Basale e 8 settimane
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Regolamento comportamentale nell'esercizio Questionario-2 (BREQ-2).
BREQ-2 ha una scala di tipo Likert a 5 punti, dove 0 = non vero per me e 4 = molto vero per me.
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Basale e 8 settimane
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Esercizio di aderenza
Lasso di tempo: Basale e 8 settimane
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Partecipazione alle sessioni di esercitazione
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Basale e 8 settimane
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Collaboratori e investigatori
Sponsor
Studiare le date dei record
Studia le date principali
Inizio studio (Effettivo)
Completamento primario (Effettivo)
Completamento dello studio (Effettivo)
Date di iscrizione allo studio
Primo inviato
Primo inviato che soddisfa i criteri di controllo qualità
Primo Inserito (Effettivo)
Aggiornamenti dei record di studio
Ultimo aggiornamento pubblicato (Effettivo)
Ultimo aggiornamento inviato che soddisfa i criteri QC
Ultimo verificato
Maggiori informazioni
Termini relativi a questo studio
Parole chiave
Altri numeri di identificazione dello studio
- Virtual Superset-UdeA
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