슈퍼세트에 기반한 가상 훈련 대 여성의 동시 훈련.
신체 활동 수준이 낮거나 중간 수준인 여성의 근력, 심폐 건강, 동기 부여, 순응도 및 HRQL에 대한 수퍼세트 대 동시 훈련에 기반한 8주간의 가상 훈련의 효과.
근력과 심폐 건강을 향상시키는 것으로 입증된 다양한 형태의 신체 활동이 있습니다. 그 중 하나는 같은 세션(저항 및 지구력 훈련)에서 둘 이상의 신체 능력의 조합으로 정의되는 동시 훈련입니다. 또 다른 방식은 슈퍼세트 훈련으로, 동일한 근육 그룹 또는 다른 근육 그룹에 대해 최소한의 회복으로 연속적으로 두 개 이상의 운동을 수행하는 것이 특징입니다.
지금까지 근력 및 심폐 건강에 대해 다양한 방식으로 수행된 서로 다른 저항 훈련 프로토콜, 유산소 훈련 및 동시 훈련을 비교하는 연구를 증거로 보여주었습니다. 이러한 연구의 대부분은 저항 훈련 경험이 있는 남성을 대상으로 했으며 여성과 관련된 연구는 거의 없었습니다. 낮거나 중간 수준의 신체 활동을 하는 여성의 동시 훈련과 비교하여 슈퍼세트 훈련의 효과를 테스트하기 위해 가상 훈련을 사용한 연구는 발견되지 않았다는 점에 유의해야 합니다.
따라서 본 연구의 목적은 슈퍼세트 훈련 프로그램과 동시 훈련 프로그램이 50% 이하의 신체 활동을 하는 여성의 근력, 심폐 체력, 동기 부여, 순응도 및 건강 관련 삶의 질에 미치는 영향을 확인하는 것입니다. 사실상 8주.
연구 개요
상세 설명
60명의 여성이 두 그룹(수퍼세트 및 동시)에 무작위로 배정됩니다. 개입은 사실상 비동기식으로 수행되며 세션 1, 5, 9, 13, 17 및 21만 동기식으로 감독됩니다. 후속 조치는 WhatsApp 메시지를 통해 수행됩니다. 두 그룹 모두 8주 동안 주 3회 훈련 빈도를 갖게 됩니다. 트레이닝 세션에서 셀프 로딩이 포함된 근력 운동(크런치, 원 레그 스쿼트, 사이드 플랭크, 푸쉬업, 데드리프트, 요추 확장 스트레칭, 로우, 둔근 브리지, 프론트 레이즈) 및/또는 유산소 운동(플로어 테이프 스쿼트, 점핑 잭 , 스케이터). 각 그룹은 8주 동안 동일한 수의 시리즈와 반복을 실행하고, 근력 운동의 수행은 프로토콜 전체에서 45bpm으로, 유산소 운동은 70bpm으로 표준화됩니다. 강도는 세트 사이의 휴식으로 제어되며, 첫 주에 90초부터 시작하여 45초에 도달할 때까지 2주마다 15초씩 감소합니다.
각 참가자는 하부, 중간 및 상부 운동 사슬의 근력을 측정하기 위한 초기 및 최종 평가를 받게 됩니다. Queen's College 시험은 심폐 건강을 평가하는 데 사용되며 BREQ-2 및 SF-12 설문지는 각각 동기 부여 및 건강 관련 삶의 질을 측정하는 데 사용됩니다.
연구 유형
등록 (실제)
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
연구 장소
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Antioquia
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Medellín, Antioquia, 콜롬비아
- Universidad de Antioquia
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참여기준
자격 기준
공부할 수 있는 나이
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
연구 대상 성별
설명
포함 기준:
- 건강한 여성
- 신체 활동(<600 ~ ≤1500 MET/min/wk)
제외 기준:
- 당뇨병
- 고혈압
- 심혈관 질환의 병력
- 관상 동맥 심장 질환의 역사
- 골다공증
- 임신
- 모유 수유 여성
- 운동 프로그램 참여에 영향을 줄 수 있는 심리적, 신경 운동 및/또는 골-근육 상태.
공부 계획
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 치료
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 병렬 할당
- 마스킹: 없음(오픈 라벨)
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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실험적: 슈퍼세트
이 그룹은 세 가지 근력 서킷 트레이닝을 수행합니다.
각 서킷 트레이닝은 슈퍼세트 방식으로 수행되는 세 가지 운동(하체, 중체 및 상체 운동)으로 구성됩니다.
이 순서는 모집단의 특성을 고려할 때 덜 복잡하게 만듭니다.
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근력 서킷 트레이닝은 수퍼세트 방식으로 수행됩니다. 3개의 블록에서 3개의 근력 서킷 트레이닝.
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활성 비교기: 경쟁 상대
이 그룹은 전통 방식으로 6개의 저항 운동(하체 운동 3개, 상체 운동 3개)과 유산소 운동 3개(플로어 탭 스쿼트, 점핑 잭, 스케이터)를 수행합니다.
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전통적인 방식의 6가지 저항 운동: 하체를 위한 3가지 운동(한 다리 스쿼트, 데드리프트 및 둔근 다리).
상체를 위한 세 가지 운동(푸시업, 로우, 프론트 레이즈).
그리고 세 가지 유산소 운동(플로어 탭 스쿼트, 점핑잭, 스케이터).
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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근력의 변화
기간: 기준선 및 8주
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테스트: 원 레그 스쿼트, 레그 레버, 푸쉬업.
실패까지 가능한 최대 반복 횟수.
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기준선 및 8주
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2차 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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심폐 피트니스
기간: 기준선 및 8주
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퀸즈 칼리지 스텝 테스트 테스트는 여성의 경우 분당 22보, 남성의 경우 분당 24보의 설정 속도로 41.3cm의 보폭을 3분간 오르내리는 것으로 구성됩니다. VO2max 추정치는 다음과 같이 테스트 결과에서 계산할 수 있습니다. 남성: VO2max(ml/kg/min) = 111.33 - (0.42 x 심박수(bpm) 여성: VO2max(ml/kg/min) = 65.81 - (0.1847 x 심박수(bpm) |
기준선 및 8주
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건강 관련 삶의 질
기간: 기준선 및 8주
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약식 12 건강 조사(SF-12) 약식 12 건강 조사(SF-12) 신체 구성 요소 점수(PCS) 0-100 정신 구성 요소 점수(MCS) 0-100 점수의 평균은 50이고 표준 편차는 10.
50보다 크거나 작은 값은 신체적 또는 정신적 건강 상태가 더 좋거나 나쁨을 나타냅니다.
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기준선 및 8주
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운동 동기
기간: 기준선 및 8주
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운동 설문지-2(BREQ-2)의 행동 규제.
BREQ-2는 5점의 리커트 유형 척도를 가지고 있으며, 여기서 0 = 나에게 해당되지 않음, 4 = 나에게 매우 해당됨입니다.
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기준선 및 8주
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운동 준수
기간: 기준선 및 8주
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운동회 출석
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기준선 및 8주
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공동 작업자 및 조사자
연구 기록 날짜
연구 주요 날짜
연구 시작 (실제)
기본 완료 (실제)
연구 완료 (실제)
연구 등록 날짜
최초 제출
QC 기준을 충족하는 최초 제출
처음 게시됨 (실제)
연구 기록 업데이트
마지막 업데이트 게시됨 (실제)
QC 기준을 충족하는 마지막 업데이트 제출
마지막으로 확인됨
추가 정보
이 연구와 관련된 용어
키워드
기타 연구 ID 번호
- Virtual Superset-UdeA
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