多嚢胞性卵巣症候群におけるレジスタンストレーニングありとなしの有酸素トレーニング

グループ A の治療プロトコル 8 週間にわたって週 3 回の有酸素運動セッションを受ける患者で構成されます。 各セッションは 30 分となります。

これには、ウォームアップ フェーズ、アクティブ フェーズ、クールダウン フェーズが含まれます。 ウォームアップ フェーズ:

各参加者は 80 メートル/分で 5 分間歩きます。

アクティブフェーズ:

早歩きまたはトレッドミル:

各参加者は最初に 15 分間早歩きを行います。 その後、徐々に早歩きの時間を長くしていきます。

これらのグループは次の演習を実行します。

有酸素運動＋抵抗運動 エクササイズ

セッション: 週 3 日 エクササイズ セッションの時間: 30 ～ 45 分

上記の有酸素運動のプロトコルに従った後、被験者は抵抗運動を行います。 これらの演習では次のことを実行します。

1. レッグプレス（デュアルレッグプレス）：

   レッグプレスは大臀筋「大腿四頭筋または大腿四頭筋」をターゲットにします。 「ハムストリングス」も鍛えられます。

2. クランチ:

   クランチ 腹筋、特に腹直筋と腹斜筋をターゲットにします。

3. スクワット:

スクワットは股関節の内転筋、臀筋、腹直筋をターゲットにします。

12 週間の合計運動計画:

1～2週間：繰り返し：10～15回

セット数: 1 セット抵抗: 最低 3 ～ 4 週間:

繰り返し：10～15回

セット数: 2 セット抵抗: 中程度 5 ～ 6 週間:

繰り返し：15～16回

セット数: 2 セット抵抗: 中程度 7 ～ 8 週間:

繰り返し：15～16回 セット数：2セット

腹囲（WC）は、参加者が立った状態で、腕を体の横に置き、両足を揃え、腹部をリラックスさせた状態で測定されました。 WC の場合、背部の狭い部分 (へその上および剣状突起の下) で水平方向の測定値が得られました。

ヒップ周囲長 (HC) は、臀部の最大周囲長の領域と同じ位置を使用して測定されました。 ウエストヒップ比 (WHR) は、WC 値を HC 値で割ることによって測定されました。