多囊卵巢综合症的有氧训练和无阻力训练

A 组的治疗方案 患者每周接受 3 次有氧运动，持续 8 周。 每节课时长为 30 分钟。

它将包括热身阶段、活动阶段和冷静阶段热身阶段：

每个参与者将以 80 m/min 的速度步行 5 分钟。

活跃阶段：

快走或跑步机：

每位参与者最初将进行 15 分钟的快走。 之后快走的时间会逐渐增加。

这些小组将进行以下练习：

有氧运动+抗阻运动 运动

疗程：每周 3 天 锻炼时间：30-45 分钟

在遵循上述有氧运动方案后，受试者将进行阻力练习。 这些练习将执行：

1. 压腿（双压腿）：

   腿举的目标是臀肌“股四头肌或股四头肌。但是 它们还可以锻炼您的“腿筋”。

2. 仰卧起坐：

   仰卧起坐针对腹部肌肉，特别是腹直肌和腹外斜肌。

3. 深蹲：

深蹲的目标是臀部内收肌、臀肌和腹直肌

12周的总体锻炼计划：

1-2周：重复：10-15次

组数：1 组 阻力：至少 3-4 周：

重复次数：10-15次

组数：2 组 阻力：中等 5-6 周：

重复次数：15-16次

组数：2 组 阻力：中等 7-8 周：

重复次数：15-16 次 组数：2 组

腰围（WC）是在参与者站立时测量的，手臂放在身体两侧，双脚并拢，腹部放松。 对于 WC，在背部较窄的部分（肚脐上方和剑突下方）获得水平测量值。

使用与臀部最大周长区域相同的定位来测量臀围（HC）。 腰臀比 (WHR) 是通过 WC 值除以 HC 值来测量的