다낭성 난소 증후군에서 저항 훈련을 포함하거나 포함하지 않는 유산소 훈련

그룹 A의 치료 프로토콜은 8주 동안 주 3회 유산소 운동 세션을 받는 환자로 구성됩니다. 모든 세션은 30분 동안 진행됩니다.

여기에는 워밍업 단계, 활성 단계 및 쿨다운 단계가 포함됩니다. 워밍업 단계:

각 참가자는 5분 동안 분당 80m의 속도로 걷게 됩니다.

활성 단계:

빠르게 걷기 또는 런닝머신:

각 참가자는 처음에 15분 동안 빠르게 걷기를 수행합니다. 그 후에는 빠르게 걷는 시간이 점차 늘어납니다.

이 그룹은 다음 연습을 수행합니다.

유산소운동+저항운동 운동

세션: 주당 3일 운동 세션 시간: 30-45분

위에서 언급한 유산소 운동 프로토콜을 따른 후 피험자는 저항 운동을 수행합니다. 이 연습은 다음을 수행합니다.

1. 레그 프레스(듀얼 레그 프레스):

   레그 프레스는 둔근 "사두근 또는 대퇴사두근을 목표로 합니다. 그러나 그들은 또한 "햄스트링"에도 작용합니다.

2. 크런치:

   크런치 복부 근육, 특히 복직근과 경사근을 대상으로 합니다.

3. 스쿼트:

스쿼트는 엉덩이, 둔근 및 복직근의 내전근을 목표로 합니다. 다리 확장

12주 동안의 총 운동 계획:

1~2주 : 반복 : 10~15회

세트 수: 1세트 저항력: 최소 3-4주:

반복: 10-15회

세트 수: 2세트 저항력: 보통 5~6주:

반복: 15-16회

세트 수: 2세트 저항: 보통 7-8주:

반복수: 15~16회 세트수: 2세트

허리둘레(WC)는 참가자가 선 자세에서 팔을 몸 옆에 두고 발을 모으고 복부를 이완시킨 상태에서 측정되었습니다. WC의 경우 배쪽의 더 좁은 부분(배럴 위와 검상 돌기 아래)에서 수평 측정을 얻었습니다.

엉덩이 둘레(HC)는 엉덩이 둘레가 가장 큰 부위와 동일한 위치를 사용하여 측정되었습니다. 허리-엉덩이 비율(WHR)은 WC 값을 HC 값으로 나누어 측정했습니다.